「Ｏ脚自力改善トピック」を 企画いたしました。
Ｏ脚は自分で直せるものと管理人は考えています。管理人もＯ脚でどんなに力を入れても両膝はくっつきませんでした。でも今はいろいろ試行錯誤の結果、付けようと思えば楽々つくようになりました。
特定の会場に実際に集まってやるのではありません。
各自の日々生活の中で実行します。
随時ご参加ください。
参加要領
参加表明 当企画に参加の表明をしていただきます。
Ｏ脚度の測定 ご自身の左手の拇指以外の４指で測定します。
１ ２指〜５指以上
２ ３指〜５指
３ ４指〜５指
４ ５指以下
目標 自分の意志で両膝を楽に付けることが出来る。
改善の手法
１ 一直線平行歩き
１〜３センチの直線を想定し、その直線上を足の内側を平行にして歩きます。
２ お風呂で正座する。両太股は平行をキープする。１０分くらい。
あるいは両膝を開き脚部平行で膝立ちしゆっくり腰を下ろす動作を繰り返す。
３ 階段等に足の内側は平行にして足先を引っかけて足先で立ち、踵を下ろしたりを
繰り返す。
足先で立つときは息を吐きながら、踵を下ろしていくときは息を吸いながらです。
ふくらはぎを引き締め両ふくらはぎがくっつくことを目的とします。
４ 床に腰を下ろし、座布団を二つ折りにしてひざに挟みます。
息を吸いながら両膝をくっつけるように力を込めます。
息を吐きながら戻します。１０〜２０回くらい。
５ 多分、足の母趾を握って踵の方に曲げると右母趾か左母趾に強い痛みがあ留と思います。
もし痛みがあるようならばおやりください。
母趾を握り手の親指を足の拇指丘に当てて、息をゆっくり吸いながら母趾のつけ根を踵の方へ曲げていき
息をゆっくり吐きながら戻します。
１０回くらい朝晩やっていると、曲げたときの母趾の痛みが取れて来ると思います。
なお 母趾を曲げるのは痛くない方から初めて痛い方と両方やった方がよさそうです。
６ その他ご自身の選択したのボデｲワーク等
質問及び変化の報告
随時書き込んでください。
最低限、６ヶ月後・１２ヶ月後には必ず結果を
書き込んでください。
注意 ・整体・カイロ等の治療・施術は含みません。
ただ途中で腰痛等の治療を行ったというのはＯＫ
とします。
・あくまでも自己責任で行うこと。途中での不調・
事故についての責任は負いかねます。
・各ワークごとの前後に立位体前屈をやってください。
そしてワーク後、身体のやわらかくなったことを確認して下さい。
もし固くなる場合は必ずご連絡下さい。
Ｏ脚は自分で直せるものと管理人は考えています。管理人もＯ脚でどんなに力を入れても両膝はくっつきませんでした。でも今はいろいろ試行錯誤の結果、付けようと思えば楽々つくようになりました。
特定の会場に実際に集まってやるのではありません。
各自の日々生活の中で実行します。
随時ご参加ください。
参加要領
参加表明 当企画に参加の表明をしていただきます。
Ｏ脚度の測定 ご自身の左手の拇指以外の４指で測定します。
１ ２指〜５指以上
２ ３指〜５指
３ ４指〜５指
４ ５指以下
目標 自分の意志で両膝を楽に付けることが出来る。
改善の手法
１ 一直線平行歩き
１〜３センチの直線を想定し、その直線上を足の内側を平行にして歩きます。
２ お風呂で正座する。両太股は平行をキープする。１０分くらい。
あるいは両膝を開き脚部平行で膝立ちしゆっくり腰を下ろす動作を繰り返す。
３ 階段等に足の内側は平行にして足先を引っかけて足先で立ち、踵を下ろしたりを
繰り返す。
足先で立つときは息を吐きながら、踵を下ろしていくときは息を吸いながらです。
ふくらはぎを引き締め両ふくらはぎがくっつくことを目的とします。
４ 床に腰を下ろし、座布団を二つ折りにしてひざに挟みます。
息を吸いながら両膝をくっつけるように力を込めます。
息を吐きながら戻します。１０〜２０回くらい。
５ 多分、足の母趾を握って踵の方に曲げると右母趾か左母趾に強い痛みがあ留と思います。
もし痛みがあるようならばおやりください。
母趾を握り手の親指を足の拇指丘に当てて、息をゆっくり吸いながら母趾のつけ根を踵の方へ曲げていき
息をゆっくり吐きながら戻します。
１０回くらい朝晩やっていると、曲げたときの母趾の痛みが取れて来ると思います。
なお 母趾を曲げるのは痛くない方から初めて痛い方と両方やった方がよさそうです。
６ その他ご自身の選択したのボデｲワーク等
質問及び変化の報告
随時書き込んでください。
最低限、６ヶ月後・１２ヶ月後には必ず結果を
書き込んでください。
注意 ・整体・カイロ等の治療・施術は含みません。
ただ途中で腰痛等の治療を行ったというのはＯＫ
とします。
・あくまでも自己責任で行うこと。途中での不調・
事故についての責任は負いかねます。
・各ワークごとの前後に立位体前屈をやってください。
そしてワーク後、身体のやわらかくなったことを確認して下さい。
もし固くなる場合は必ずご連絡下さい。
|
|
|
|
コメント(118)
ヒールは止められませんか？
ヒールを履いていると身体は固くなり歪んでくることが多いようです。
Ｏ脚改善で一番効果があるのは一直線平行歩きです。
これをどれだけやれるかに掛かっているといってもいいでしょう。
でも慣れないしすぐ忘れてしまうことになります。
ふくらはぎがいたくなるかもしれません。
とにかく一直線平行歩きを出来るだけ多くやるよう心がけて下さい。
外反母趾も改善される可能性があります。
一度帰宅のときご自宅までこの歩き方で通し、帰宅したら検査して下さい。
立位体前屈何センチ、手の平べったりでなく階段に上がるかしてキッチリ測定して下さい。
仰向けで足の倒れがどう変わったか？
あぐらの姿勢で足裏を合わせて膝位置に変化があったかどうか？
ご連絡下さい。
ヒールを履いていると身体は固くなり歪んでくることが多いようです。
Ｏ脚改善で一番効果があるのは一直線平行歩きです。
これをどれだけやれるかに掛かっているといってもいいでしょう。
でも慣れないしすぐ忘れてしまうことになります。
ふくらはぎがいたくなるかもしれません。
とにかく一直線平行歩きを出来るだけ多くやるよう心がけて下さい。
外反母趾も改善される可能性があります。
一度帰宅のときご自宅までこの歩き方で通し、帰宅したら検査して下さい。
立位体前屈何センチ、手の平べったりでなく階段に上がるかしてキッチリ測定して下さい。
仰向けで足の倒れがどう変わったか？
あぐらの姿勢で足裏を合わせて膝位置に変化があったかどうか？
ご連絡下さい。
＞長座した時の左ひざの倒れと外反母趾と、どのように関係があるのでしょうか？
左ひざの倒れとありますが、ひざではなくて足ではありませんか？
仰向けでの足の倒れを見て下さいと書いております。長座で見られたのでしょうか？
長座と仰向けでは変わる可能性があるかも知れません。仰向けで検査して下さい。
＞あぐらをかいて１センチほど左膝が高い→膝位置は左が低い２センチほど
＞前屈は床から11センチ→12センチ、脚の倒れは変化なし
歩き方を変えて股関節の左右差が逆転したことになります。
股関節を調整するのは整体でもかなり難しい物です。
前屈で１センチ固くなりましたが、股関節の変化を重視します。
いかに歩き方が重要かということを認識して下さい。
＞まだ歩き方が不慣れでバランスが崩れたりします。
歩き方が重要ということは履き物もまた重要ということです。
ヒールの影響は大きいですよ。
左ひざの倒れとありますが、ひざではなくて足ではありませんか？
仰向けでの足の倒れを見て下さいと書いております。長座で見られたのでしょうか？
長座と仰向けでは変わる可能性があるかも知れません。仰向けで検査して下さい。
＞あぐらをかいて１センチほど左膝が高い→膝位置は左が低い２センチほど
＞前屈は床から11センチ→12センチ、脚の倒れは変化なし
歩き方を変えて股関節の左右差が逆転したことになります。
股関節を調整するのは整体でもかなり難しい物です。
前屈で１センチ固くなりましたが、股関節の変化を重視します。
いかに歩き方が重要かということを認識して下さい。
＞まだ歩き方が不慣れでバランスが崩れたりします。
歩き方が重要ということは履き物もまた重要ということです。
ヒールの影響は大きいですよ。
SUGAR｢お砂糖｣ ようこそ
＞1のは1〜3センチの幅の直線に歩くって足(股)の間を1〜3センチ幅を広げて平行にして歩くということですか？
足は股ではありません。両足を揃えて立ちます。その時は平行ですよね。
そのまま平行を崩さずに歩くということです。
＞3のは足先ってどれくらいですか？足の指だけで引っかけるってことですか？
拇指丘・小指丘までです。指だけは危険でしょう。
＞4の腰を下ろすのは体育座りをするってことですよね？
素のつもりでしたが、椅子の方がやりやすいですね。
一番重要なのは一直線平行歩きです。
これが疎かになるとワークでやった効果が減殺されます。
ボクはもっぱらこれだけです。
＞1のは1〜3センチの幅の直線に歩くって足(股)の間を1〜3センチ幅を広げて平行にして歩くということですか？
足は股ではありません。両足を揃えて立ちます。その時は平行ですよね。
そのまま平行を崩さずに歩くということです。
＞3のは足先ってどれくらいですか？足の指だけで引っかけるってことですか？
拇指丘・小指丘までです。指だけは危険でしょう。
＞4の腰を下ろすのは体育座りをするってことですよね？
素のつもりでしたが、椅子の方がやりやすいですね。
一番重要なのは一直線平行歩きです。
これが疎かになるとワークでやった効果が減殺されます。
ボクはもっぱらこれだけです。
SUGAR｢お砂糖｣ さん
＞平行歩きってスゴく大切なんですね！
今日から平行歩きに挑戦して学校とか行ってるのですが、平行歩きって難しいですね意識しないとすぐハの字になってしまいます
その通りです。場合によってはふくらはぎが痛くなることもあります。
体重が５０キロとすると歩いているときは、３倍の１５０キロの負荷がかかるのだそうです。
片脚にですよ。そしたらハの字になるのはいいのですが左右均等に開くことは絶対にありません。
股関節の左右差が必ず出てきます。それだけで身体に歪みを生じます。
平行に歩くだけで歪みは少なくなってくるのは当然と考えております。
＞もう1つ質問したいのですが…足を組むってことはやっぱり良くないですよね？
誰でも股関節の左右差が必ずあります。
通常、ハの字で前を向いていている方の足を組むのはバランスを整える方に働きます。
でも長時間やっていると固まってきます。
従って不可とした方がいいのかも知れません。
３分〜５分は逆にバランスを整えますから可ということになります。
逆に組む方が不可かといえば呼吸を吸気主体にすればこれもまたバランスを整える方に働きます。
呼・吸、時間との絡み決まりますから一概にいいとか悪いとか申し上げられません。
要は使い方次第ということになります。
＞平行歩きってスゴく大切なんですね！
今日から平行歩きに挑戦して学校とか行ってるのですが、平行歩きって難しいですね意識しないとすぐハの字になってしまいます
その通りです。場合によってはふくらはぎが痛くなることもあります。
体重が５０キロとすると歩いているときは、３倍の１５０キロの負荷がかかるのだそうです。
片脚にですよ。そしたらハの字になるのはいいのですが左右均等に開くことは絶対にありません。
股関節の左右差が必ず出てきます。それだけで身体に歪みを生じます。
平行に歩くだけで歪みは少なくなってくるのは当然と考えております。
＞もう1つ質問したいのですが…足を組むってことはやっぱり良くないですよね？
誰でも股関節の左右差が必ずあります。
通常、ハの字で前を向いていている方の足を組むのはバランスを整える方に働きます。
でも長時間やっていると固まってきます。
従って不可とした方がいいのかも知れません。
３分〜５分は逆にバランスを整えますから可ということになります。
逆に組む方が不可かといえば呼吸を吸気主体にすればこれもまたバランスを整える方に働きます。
呼・吸、時間との絡み決まりますから一概にいいとか悪いとか申し上げられません。
要は使い方次第ということになります。
NORTH MAN(SUGAR) さん
＞やっぱり他のもやらないとダメなんですか？
＞それとも自分の平行歩きの仕方が悪いのでしょうか？
多分、忘れてやられていない時間が多いのだと思います。
それとやるのもいい加減でなくキッチリやれた方がいいですね。
一直線平行歩きでなく一直線歩きというのもあります。
これは一直線上にかかとの中心・拇指丘の中心を下ろして歩きます。
それと股関節の左右差を調整する法をずいぶん書きまくっていますから、これはやられた方がいいでしょう。左右差のあるときは調整するでいいと思います。
レザーさん
靴についてはご自分にあうかどうかが一番大事です。
ご自分に合った靴で靴ひもをしっかり結ぶが基本になります。
ところが市販ではハイヒール・ミュール・先の尖った三角の靴だらけですね。
シューズフイッターのいるお店で相談された方がいいでしょう。
＞やっぱり他のもやらないとダメなんですか？
＞それとも自分の平行歩きの仕方が悪いのでしょうか？
多分、忘れてやられていない時間が多いのだと思います。
それとやるのもいい加減でなくキッチリやれた方がいいですね。
一直線平行歩きでなく一直線歩きというのもあります。
これは一直線上にかかとの中心・拇指丘の中心を下ろして歩きます。
それと股関節の左右差を調整する法をずいぶん書きまくっていますから、これはやられた方がいいでしょう。左右差のあるときは調整するでいいと思います。
レザーさん
靴についてはご自分にあうかどうかが一番大事です。
ご自分に合った靴で靴ひもをしっかり結ぶが基本になります。
ところが市販ではハイヒール・ミュール・先の尖った三角の靴だらけですね。
シューズフイッターのいるお店で相談された方がいいでしょう。
ささやん さん
＞私の場合、関節だけの問題でなく、脛骨の内捻もかなりあるのですが、さすがに捻転の改善までは難しいでしょうか？
五指以上の主体は股関節の外転と考えます。
外転が改善されることで脛骨の内捻も改善されるかもしれません。
いずれにしろ時間が掛かります。
当トピに記載意外に他のエクササイズも併用された方がいいと思います。
それと自己紹介トピに四つのチエックもです。
このチエックで身体のゆがみ状況が把握できます・
一直線平行歩きが一番大事ですが、これも四つのチエックで評価できますし、
ゆがみが取れていくことで、継続していく意欲も湧いてくるでしょう。
もしご興味がありましたら、四つのチエックをやられて書き込んでください。
＞私の場合、関節だけの問題でなく、脛骨の内捻もかなりあるのですが、さすがに捻転の改善までは難しいでしょうか？
五指以上の主体は股関節の外転と考えます。
外転が改善されることで脛骨の内捻も改善されるかもしれません。
いずれにしろ時間が掛かります。
当トピに記載意外に他のエクササイズも併用された方がいいと思います。
それと自己紹介トピに四つのチエックもです。
このチエックで身体のゆがみ状況が把握できます・
一直線平行歩きが一番大事ですが、これも四つのチエックで評価できますし、
ゆがみが取れていくことで、継続していく意欲も湧いてくるでしょう。
もしご興味がありましたら、四つのチエックをやられて書き込んでください。
ピタ さん
ようこそ
一直線平行歩きはすごい効果があります。
１００メートル歩いただけで大きくゆがみが取れてきます。
それはチエックでご自身でわかります。
最近といっても半年くらい前にＨＰアップしたバックウオーキングを併用すると速くなりそうです。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho9.htm
前屈で床上２０?の方がｓ一ヶ月後床下１５?のかたや、２８日の書き込みで床上１０?の方が翌日には指先が床に着くようになっています。
一直線平行歩きは大変に効果が高いです。
ただ他の考えるとすぐ忘れてしまいます。
身につけるまでは時間が掛かります。
時間は掛かりますが、やった分だけ必ず自分の身体に反映いたします。
ようこそ
一直線平行歩きはすごい効果があります。
１００メートル歩いただけで大きくゆがみが取れてきます。
それはチエックでご自身でわかります。
最近といっても半年くらい前にＨＰアップしたバックウオーキングを併用すると速くなりそうです。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho9.htm
前屈で床上２０?の方がｓ一ヶ月後床下１５?のかたや、２８日の書き込みで床上１０?の方が翌日には指先が床に着くようになっています。
一直線平行歩きは大変に効果が高いです。
ただ他の考えるとすぐ忘れてしまいます。
身につけるまでは時間が掛かります。
時間は掛かりますが、やった分だけ必ず自分の身体に反映いたします。
- mixiユーザー
- ログインしてコメントしよう！
|
|
|
|
身体の歪みは自分で直そう！！ 更新情報
-
最新のアンケート
身体の歪みは自分で直そう！！のメンバーはこんなコミュニティにも参加しています
人気コミュニティランキング
- 1位
- お洒落な女の子が好き
- 90055人
- 2位
- 写真を撮るのが好き
- 208312人
- 3位
- 酒好き
- 170695人