身体の歪みは自分で直そう！！コミュの首のコリ

現状、
首のこり(右側)・肩の痛み（右肩）・右耳の耳鳴り・頭痛(頭を締め付ける痛み)・のぼせ・
常に頭が重い・手足の冷え・みぞおちの冷え・上半身からの大量の汗・胃腸障害(過敏性腸症候群)
・腰痛・眼精疲労・物凄く疲れやすい・体臭(疲労臭)等の問題があります。

整形外科へ受診した所、ストレートネック・右肩の傾きがあり、右首の筋肉が
常に緊張しているとの事。
首のこりの為、自律神経がかなり乱れたいるのでしょうとの回答でした。
現在、筋肉の緊張を緩和する薬を処方されていますが、症状は良くなって
おりません。　

首のこり(右側)を解消させる、良い方法はありませんか？
また、白ゴムの使用方法を詳しく教えて下さい。

宜しく御願いします。

コメント(154)

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[115] mixiユーザー 09月05日 07:43

一直線平行歩き、１日につき10分以上…ですか…
狭い家の中をグルグル歩き回るｺﾄは出来ないので…
外でウォーキングって形をとった方が良いですか？？

[116] mixiユーザー 09月05日 08:10

外です。
室内ならバックウオーキング。

[117] mixiユーザー 09月05日 20:53

運動不足でもあるので…外でのウォーキングが出来れば良いのですが…なかなか難しいですね。

バックウォーキングとは…どうやれば良いですか？？

[118] mixiユーザー 09月05日 21:35

下記をお読み下さい。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho9.htm

膝をゆるめの身体の上下動をなるべく少なくやります。

[121] mixiユーザー 09月11日 06:29

そらそら　さん

自己紹介トピにある４つのチエックをされて新規トピを立てられた方がいいでしょう。

[122] mixiユーザー 09月11日 15:17

お世話になっています。

まだ不眠で困っています。薬を飲めば４時間程寝れる時がありますが、飲まない日は１～２時間寝ると起きてしまい、その後２～３時間寝れず…起きる１～２時間前にまた寝れる…と言う日々です。その為、午後には頭痛・ダルさがあります。仕事後、頭痛・ダルさがありバックウォーキングが出来ていません。

１?外向き?左?右
２?若干、右が長い
?右が５?程長い
３床上７?
４右が曲げやすい

今日は休みなのでバックウォーキングやりました…

１?外向き?左?右
２??共に左右差なし
３床上４?
４どちらも変わらない

両耳引っ張りは毎日続けています。足のダルさもあり寝る時は足を少し高くしないと寝れません…これも身体の歪みと関係ありますか？？長くなってしまいすみません。宜しくお願いします。

[123] mixiユーザー 09月11日 16:28

＞昨晩は意識して寝る前のゆっくり呼吸法をした為か寝付けず…今日も寝不足です。

ゆっくりといったらゆっくりです。
強すぎる・大きくやりすぎるということでしょう。
＞足のダルさもあり寝る時は足を少し高くしないと寝れません…これも身体の歪みと関係ありますか？？

お休みの前に足の温冷浴をお試しください。

[124] mixiユーザー 09月11日 17:42

温冷浴とは…字の通り温めたり冷やしたりってｺﾄですよね…

不規則な仕事の為、かなり体内時計が狂っているようです。夜よりも昼間の方が寝れます。しかし、昼間に寝てしまうと夜に寝れない…という悪循環なんですが…

[125] mixiユーザー 09月11日 19:25

夜、寝るように変えてください。

[126] mixiユーザー 09月12日 05:06

＞温冷浴とは…字の通り温めたり冷やしたりってｺﾄですよね…

そうです。
お湯と水に交互に足を入れます。

[127] mixiユーザー 09月12日 19:43

ありがとうございます。
温冷浴を試してみます…

社会人になってからずっと不規則な仕事をしています。夜勤もやっているので…まだ夜勤をやめるｺﾄは出来ませんが…今日は日勤だったので昨夜はわりと寝れました…

[128] mixiユーザー 12月16日 22:47

ご無沙汰しています。
以前、首コリや不眠でお世話になりました。
お陰様で一時期よりは楽になりました…

最近、腰痛が気になります。仕事(介護)に支障があるとかコルセットをしないと仕事が出来ない程の痛みではありません。しかし、長時間の運転や洗い物で前屈みになると痛いです。
１?外向き?左?右
２??共に右が１?長い
３床上６?
４右が曲げやすい

これ以上酷くならない為にも宜しくお願いします。長くなってしまいすみませんでした。

[129] mixiユーザー 12月17日 08:02

バックウオーキングはおやりになっていないようですね。

復活してください。
やられたらまた４つのチエックで書き込んでください。

122、9/22の書き込みで凄いと思いませんか？
お休み前のゆっくり呼吸も復活させてください。

[130] mixiユーザー 12月18日 19:21

書き落としましたが、やりすぎないことが重要です。

他のコミュでバックウオーキング全速で何キロとか読みましたが、これだとやり過ぎになるでしょう。

５－１０?の小刻みに３分くらいと書いております。
時間的に長すぎるのも、大股にやるのもオーバーワークになりやすいです。
オーバーワークはは逆効果です。
これならやらない方がいいです。

やるのならば１時間くらいの間をおいて繰り返してください。

[131] mixiユーザー 12月18日 21:20

今日、長時間クルマに乗っていたので腰が痛いです。また肩凝りも多少あります
１?外向き?左?右
２??共に右が１?長い
３床上８?
４右に曲げやすい

バックウォーキングを３分程やってみました。

１?外向き?左?右
２?右が１?長い
?左右差なし
３床上７?
４右が曲げやすい

最近、調子も良かったのでバックウォーキングはやっていませんでした

お休み前のゆっくり呼吸は続けています。

[132] mixiユーザー 12月18日 21:38

少し利いてきましたね。

膝をゆるめてもう一回お試しください。

[133] mixiユーザー 12月19日 10:25

プーさんさん

毎日どういうエクササイズをやられているのでしょうか・
一直線平行歩きもやられていないように見えますが？

[134] mixiユーザー 12月19日 23:02

こんばんわ
今日は前屈み…中腰での仕事で腰の痛みと肩凝りがあり少し頭痛があります。

両耳引っ張りは続けていますが…他のｺﾄはやっていませんでした。仕事中、一直線歩きを心掛けています。

１?外向き?左?右
２?右が５?程長い
?左右差なし
３床上６?
４右が曲げやすい

バックウォーキング後

１?外向き?左?右
２??共に左右差なし
３床上 4.5?
４右に曲げやすい

宜しくお願いしますm(__)m

[135] mixiユーザー 12月19日 23:51

バックウオーキング、朝晩やられた方がいいでしょう。

次をお試しください。
(脚の前面挟み）
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=13259471&comm_id=1406002
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho12.htm
これもやる前と後で４つのチエックで較べてください。

[136] mixiユーザー 12月28日 20:08

たーさん
はじめまして。

昨日から首(背骨上)が痛くなりその後左肩・左手首や左手甲が痛くなりじゃんけんも上手く出来なくなりました。

寝てる間、両手首・くびが痛く何度も目が覚め朝起きる時は肘をつきながらでないと起き上がれませんでした。
今日は上の事に加え両膝・右足首が痛みます。
小さい子供がいるので自分でどうにか出来ると助かります。
チェック項目は

１.? 外
　 ? 左
　? 左
　
２.? 右１?
　 ? 左0.5?
　 ? 床上10?
　 ? 右

です。
よろしくお願いします。

[137] mixiユーザー 12月28日 21:00

れいのすけさん

ようこそ
左足首がねじれているようですが、捻挫等されたことがこれまでにありますか？

最初のエクササイズです。　　　　　
「手や肩を調整する斜め前方両手ゆらし＆斜め側方両手ゆらし」
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho10.htm

２０秒くらいやってみてください。
力は入れず、痛みのでない範囲でおやりください。
２０秒くらい。

やる前とやった後で４つのチエックで比較をして書き込んでください。
慣れないとうまくできないかｍ、おしれません。
その時は動きを小さく小さくやってみてください。

[138] mixiユーザー 12月29日 23:19

たーさん
ご指導ありがとうございます。
昨日と今日何度かやってみました。
今朝は手首の痛みが大分とれ、運転しづらかったのがスムーズにできました。
肩から首にかけての痛みと足首の痛みはまだ残ってます。

今日の結果です。
１? 外
? 左
? 左

２?同じ
?右0.5?
?床上10?
?右

後
１?外
?左
?同じ

２?同じ
?同じ
?床上５?
?右

以前から気になってる事があるのですが仰向けに寝た時右足のかかとに違和感を感じます。
寝る時は毛布一枚はさんで(右を少し高くして)いい具合です。
これはどこか歪んでるせいでしょうか？

[139] mixiユーザー 01月12日 22:43

れいのすけさん

お返事が遅れました。
「左足首がねじれているようですが、捻挫等されたことがこれまでにありますか？」

＞以前から気になってる事があるのですが仰向けに寝た時右足のかかとに違和感を感じます。

左足首のねじれの所為かもしれません。
仰向けになったときの両足小指のいちは床から何?くらいですか？

[140] mixiユーザー 01月18日 21:33

＞たーさん
気付くのが遅くなってすみません

左足首を捻挫した記憶はないです

仰向けに寝て小指の高さ
左７? 右12?です。

年末の痛みが引かず年明けに病院に行ったらリウマチでした。
初期のようです。

[141] mixiユーザー 01月18日 23:10

「手や肩を調整する斜め前方両手ゆらし＆斜め側方両手ゆらし」は続けてやっていらっしゃいますか？

１回やられて前屈１０?→５?になりバンザイも前ならえも左右差なしというのは凄いなあとボクは思います。
毎日おやりになることをお勧めします。

右足踵の違和感ですか
踵落としをお試しください。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho13.htm
やる前とやった後で４つのチエックで比較をして書き込んでください。

[142] mixiユーザー 03月05日 22:14

ご無沙汰しています。
最近は肩凝りも前ほど酷くないです…ありがとうございましたm(__)m
２日程前から腰が痛いです。横座り（両足を横に倒して座る）…って言うんですかね…していた所、腰に違和感を感じそれから腰が痛いんです

仕事中はコルセットをしています。宜しくお願いします。
１?外向き??共に左
２??共に右が１?長い
３床上８?
４右が曲げやすい

[143] mixiユーザー 03月05日 23:00

プーさんさん

今やられているエクササイズはありますか？
両膝を軽くつけて正座をして合掌両手ゆらし、
バックウオーキング
脚の前面挟み

どれでも有効と思います。
やられたら四つのチエックで書き込んでください。

[144] mixiユーザー 06月16日 20:30

首のこりが取れません。右に違和感があります呼吸も今日仕事してした向いてるのですが唾がのめこめなくなり苦しかったです肩甲骨も重く背中も張ってます。右が整体に行っても中々引っ込まないと。少しひいてきたとこの前言われました。あとは不安や恐怖感です首が痛いのとおも苦しい時もあります最近は左目が瞼が重く右もですが耳も痛くなったり、します朝になると吐き気もあります

[145] mixiユーザー 06月16日 21:35

ハッチさん

自己紹介トピにある４つのチエックをやって書き込んでください。
現在のゆがみの状況を把握することがスタートです。

「チエック＆エクササイズ、そしてチエック」が大事です。
これによってエクササイズが自分に合っているかどうか？
いい方向に行っているかどうかががわかります。

耳を上下から挟んで二つ折りにすると痛みがあるかどうか、二つ折りにしてスライド出来るかどうか見てください。
それと柱に背中をつけて、ヘソ裏に手の平を入れて手の平一枚か二枚かゲンコツくらいかを見てください。

[147] mixiユーザー 04月06日 11:48

teA さん

こんにちは
右足首がねじれているようです。
捻挫等これまでやられたことはお有りでしょうか？
急に首が回らなくなったのは、思い当たることがありますか？
ハイヒールやミュールは、これまで何年くらい履かれていますか？

お身体は前屈床下１０ｾﾝﾁとやわらかくていらっしゃるようです。
そうすると比較的容易に症状の改善は出来ると思いますがまたじきに痛くなるかもしれません。

応急的なエクササイズを取りあえず試して頂いて、後で姿勢を正していくエクササイズをお話ししたいと思います。

両膝を軽くつけて正座をします。
右首の斜め後ろ中程を右手で軽く挟み、１－３分くらいゆっくり呼吸をします。
親指は手前で他の四指は後に当てて挟み、親指は軽く伸ばしてやります。

やる前とやった後で４つのチエックで較べて書いてください。
首をゆっくり左右に倒して痛みの変化を観察してください。
痛みの程度が半減していなければ１－２回追加でやります。

[149] mixiユーザー 04月06日 15:52

よく効いたようです。
右足首のねじれも取りあえず取れて、前屈が床下１０センチ→２０センチになりました。
ＰＣでなくてケータイはどうですか？
それに気候変動が加わったのかもしれません。

次は股関節の調整です。
「踵落とし」
椅子に腰掛けます。
右足のみ１０回やって４つのチエックです。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho13.htm

[151] mixiユーザー 04月07日 07:04

首はｋなりらくになったと思いますが、肩こりの方は半分くらいなったでしょうか？次は座礼エクササイズです。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho15.htm

両膝を正座をして軽くつけて正座をして４５度でやってみてください。
やる前とやった後で４つのチエックで較べます。
首や背中が丸くならないように、しかも力まないようにやります。

[153] mixiユーザー 04月09日 06:28

teA さん

両膝を較べて、右がまだ高い由、１－２セット追加でおやりください。
両膝が同じになったら、両膝交互にやるようにします。

右首の斜め後挟みは続けていますか？
座礼エクササイズもも朝晩やられた方がいいでしょう。

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