体重を減らす目的は何？

人によって違うと思うけど、
「体重を減らす」のが「健康のため」なら
「食事の内容考慮」（制限ではない）と「運動」のダブル、一択のみ。

単純に「体重計に出る数字をなるべく早く減らしたい」だけなら
いわゆる食事制限、自分を飢餓状態に追い込めばいい。
ただしこれをやって一番減るのは「体内の水分量」で
ムダなむくみでなく人体維持に必要な水分まで減少する。
だから一定減ったところで突然ものすごい「生きる衝動」が起きて
急激な食欲に勝てず、もとの体重より増加してしまう。

これが「リバウンド」。

健康のためなら、皮下脂肪を一定以下の割合にし、
筋肉量を一定にたもつようにすべき。
運動しないと筋肉はすぐに落ちる。
そして筋肉は脂肪組織より重たいので、筋肉落ちると体重が減る。
スポーツ選手が骨折したような場合だね。
一般人はそれほど顕著じゃないけど、運動すると体重が増えるのはよくある。
軽い脂肪が消えて重たい筋肉が増えるから。
一時的には「脂肪と筋肉同居」するので、身体のサイズは太くなったりする。
ここであきらめると筋肉が減るので体重は落ちるが、脂肪はそのまま。

たんぱく質をとるのもつまりは筋肉を増えやすくするためで、
いくら鶏むね肉食べても運動しないんじゃ、結局は脂肪にしかなりません。

健康のために運動しながら脂肪を落とし筋肉つけていく場合、
すごくうまくいって１か月１，２キロでしょうね。
しかも数か月減らない→急に１，２キロ減る→また数か月減らないを繰り返す。
健康管理しながら体形も維持したいなら、一番大事なのは

根気

でっす。


■運動してるのに痩せない？スムーズにスッキリ体型になるコツ
(つやプラ - 04月23日 21:30)
https://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=215&from=diary&id=6495233