mixiユーザー(id:67286778)
2020年05月14日23:13
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加齢により体重が増えてしまう理由〜意識変えてみませんか？〜
こんにちは！リソカラ稲葉です(^^)/ 初めましての方は自己紹介日記をみてみてください⇒https:/
年齢が重ねるにつれて
変わってきてしまう身体
「最近、体重が増えてしまった」
「姿勢も悪くなったし、衰えを感じる」
「あの時はスポーツマンだったのに、、、」
わたしも高校を卒業してから
急激にふとってしまいました。笑
このような経験をする人が多いのではないでしょうか？
今日はそのような方に
・加齢とともに体重が増えてしまう理由
・その対処法
をお伝えしたいと思います！
■加齢とともに体重が増えてしまう理由
年齢を重ねていくと体重も増え、
見た目も変わってきてしまいます
仕事なども忙しくなると
運動する機会も減ってしまいますよね
人の身体は動かさなくなると
筋肉も衰えてしまい
どんどん小さくなってしまうのです
この部分が大事です
「筋肉の衰え」が体重が増えていく最初のスタートになります！
筋肉が衰えると
何もしていない時でも行われているエネルギー消費（基礎代謝）もさがってしまいます。
また、筋肉には、全身の血液を心臓に送り返すというポンプ作用がありますが、その筋肉が衰えてしまうと血液を心臓に送り返すことができずに血流が滞ってしまうのです
血流が滞りると動かさない筋肉の代謝がさらに低下し、疲れやすい身体が出来上がってしまいます
体が疲れやすければ運動なんてしなくなりますよね笑
これが加齢とともに体重が増えてしまう主な原因です
これに加えて、
血流が滞ると冷え性やコリの原因にもなります！
場合によっては血栓ができてしまい命に関わるような病気にもなってしまう可能性もあります
健康や体調管理の面でも
体を動かすことはとても重要なんですね
■さらに落とし穴 【 食べる量と運動量 】
私はこの罠に引っ掛かりました！笑
罠といっても気づかなかっただけです。笑
学生時代に部活に入っていた方、
部活に入っていなくても
通学で歩くことが多かった方、
体育やサークルなどで身体を動かしていた方など自然と体を動かしていましたよね
この運動量や年齢（若さ）と
食べる量は比例していては
いけないのです
活動量は減っているのに
食べる要は変わっていない。
皆さんは、運動をしていないのに
たくさん食べたりはしていませんか？
満腹感は、
「血糖値の上昇」
「食後の胃の張り感」
などで感じます
胃のサイズが
若いころと変わらないと
消費できるエネルギー以上に
食べてしまいます
摂取量と消費量のバランスがとれていれば、健康的な身体を保つことができるんですね
■最後に、、、【体型に対する想い】
皆さんは自分の体型に対してどう考えますか？
体型に対してあきらめていませんか？
見た目へのこだわりが
薄れてしまうと
「運動をしたくない」
「動くのは面倒」
「食べたいものを食べたい」
そんな考え方に
陥っていないでしょうか？
まずは、考え方を見直しましょう
意識を変えていくことで
理想の身体を手に入れることができます
■負荷が少ない運動から
「今日から毎日5�卅�ろう」
そう思えることは
とてもいいことです
この少し高めの目標を
継続できるのであれば
問題ありません
むしろすごいです！
ですが、すべての人が継続できるわけではありません。
途中でやらなくなる目標よりも毎日続けられるような目標から始めるようにしましょう
小さなことでも継続していると
「始めてからここまでやれたんだ！」
「私はこんなに続けられたんだ！」
と達成感と自信が生まれてきます
ストレッチや散歩、SNSで
javascript:void(0)も簡単な運動を見ることができます
継続できそうなものがいいですね
継続していって物足りなくなったら
少しレベルを上げた運動をしていきましょう
■まとめ
今日は、
加齢と体重増加の要因、
その対処法などをお伝え致しました
まとめです！
加齢とともに体重が増えてしまう理由
・筋力低下から加齢が始まる
・筋力低下は、健康に様々な悪影響を及ぼす
さらに落とし穴 【 食べる量と運動量 】
・若い時と同じ量を食べれいれば太る
・摂取量と消費量のバランスが崩れている
最後に、、、【体型に対する想い】
・今の体型にあきらめていませんか？
・まずは意識を変えることから
負荷量が少ない運動から
・継続できる運動を
・継続は達成感を生み、自信に
・少ない負荷から始めていこう
今ではSNSなどで多くの人のエクササイズやストレッチが見れますねわかりやすい人を探して、運動を継続するために利用してもいいと思います
LINE＠、Twitter、Instagramでも
投稿していますので
参考にしてみてください
下にSNSのURL貼ってありますのでよかったら見てください
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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