休んでも疲れが取れない人！疲れの取り方教えます( ;∀;)肉体的疲労偏♪

こんにちは！リソカラ稲葉です(^^)/ 初めましての方は自己紹介日記をみてみてください⇒https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1974844748&owner_id=67286778


皆さん





日々、仕事や学業などで疲れは溜まっていませんか？




その疲れは日々回復できていますか？




疲労感や倦怠感を常に身にまとっていませんか？




日本人の身体の悩みで




「疲れが取れない」は上位にランクインしています


疲労は身体が発している黄色信号なので、





一緒に学んで改善していきましょう


■疲れに関する症状【セルフチェック】


まずは自分の身体の疲労についてセルフチェックしてみましょう




自分では疲れていないと思っていても、身体はサインを出しているかもしれません




体を酷使していないのに疲れやすい

寝ても疲れがとれない

常に体が重たく感じる

肩や首がいつもこっている

背中や足などの筋肉が硬くなっている

常にむくんでいる、むくみやすい

頭がボーッとしたり、頭痛や耳鳴りがする

倦怠感や熱っぽさを感じる

体に脱力感がある

朝、疲労感が強い

ネガティブ思考になりやすい




これらの項目で4つ以上当てはまる人は、




身体が疲れているサインをだしている人です




4つ以上当てはまった人は疲れの原因や、対処法を見てみましょう







■肉体的な疲れの原因を見つけよう（末梢性疲労）


身体がこっている

長時間同じ姿勢をとっている人や、デスクワークの人など筋肉がコリ固まってしまっている人は疲れがたまりやすいです




こっている状態というのは筋肉の血流が悪くなっている状態です




筋肉の血流が悪くなっていると、




筋肉が栄養・酸素不足や疲労物質の排泄不足が起きるので疲労感が続きやすいです



基礎代謝が低い

基礎代謝が低い人は筋肉量が少ない人が多いです




筋肉量が足りていない場合を例に出すと、




一日の負担が10で筋肉量が8の人は毎日2ずつ疲労が借金状態です




筋肉量が12ある人なら疲労もプラス2になるので翌日への持ち越しも少ないです




さらに筋肉量が増えれば身体の体温も上がり免疫力も上がる為疲労感は減ってきます






眼精疲労がある

スマホ・PCを長時間いじる人や細かい作業を沢山している人など、




目を酷使している人は疲労がたまりやすいです




目と首の筋肉はリンクしているため、眼精疲労は首・肩こりにもつながります






血流が悪い

上にも書かせてもらいましたが、




血流が悪いと身体の組織に栄養・酸素不足や




疲労物質の排泄不足が起きるので疲労感が続きやすいです！




乳酸などの疲労物質は血流にのって排泄されるため血流はとても重要になります！






■疲れを改善させる方法

身体がこっている人

長時間同じ姿勢をとっている人は、




こまめに姿勢をかえたり、合間に軽いストレッチを行いましょう！




筋肉に定期的に血流供給することで、こりにくくなります




また湯船に入浴する習慣をつけるのも効果的です！




基礎代謝が低い人

基礎代謝が低く筋肉量が少ない人は、適度な運動で




筋肉をつけ基礎代謝量を増やしていきましょう！




初めは疲れの溜まる負荷の高い運動でなくて大丈夫です！




一日の歩く量を少し増やしたり、ピラティスなどの運動を




生活に取り入れてみましょう




眼精疲労がある人

眼精疲労がある人は、スマホ・PCを使用する時間を減らしましょう




とくに就寝の１時間前はそれらをいじらないようにしましょう




目と首の筋肉はリンクしているため、目の周りのマッサージや




首・肩周りのストレッチも効果的です



血流が悪い人

血流が悪い人は、まずストレッチをする習慣をつけましょう




とくに肩甲骨周囲をストレッチしましょう




肩甲骨周囲には「褐色脂肪細胞」という代謝を高めてくれる細胞が




豊富にある為血流をよくしてくれます




また体温を高める食材を多く摂取したり、




入浴・軽めの運動をするのも効果的です





今後もピラティスや健康、ダイエット情報をお届けさせて頂く予定ですので、

よろしくお願いします


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