【日記】　筋トレダイエット　リーンゲインズ

面白い減量理論を見つけた

リーンゲインズ

要約すると

一日のうち、連続８時間はカロリー摂取して良い

で、続く連続１６時間は一切カロリー摂取無し、のプチ断食

有酸素運動は無し、で、週に３日は筋トレ

空腹でのトレーニングは脂肪燃焼に効果が絶大らしい

これを今、オイラがやっているダイエットにちょいと活用しようと思う



今、オイラがやっているのは

糖質制限　兼　脂肪燃焼食品・飲料の食事


筋トレ

減重でのチンニング＆ディップス→　上腕二頭筋＋三頭筋＆広背筋＆大胸筋

ロータリートーソー　→　斜腹筋



マフェトン理論を用いた心拍数制御の有酸素運動（ウォーキング）


今の所、一ヶ月で１０ｋｇだが、この一週間で４ｋｇ

ちなみに無理なカロリー制限はやってない、むしろ多いかも

２５００ｋｃａｌ/日位かな？

それと、水分も、緑茶を毎日タップリ飲んでる、２リットルのペットボトル１本＋氷

それに、珈琲＆グレープフルーツは必須



オイラの身長・体重・年齢での基礎代謝を計算したら１８００ｋｃａｌ位なんだが

これだけカロリー摂取しても、５００〜１０００ｇ/日の減量ペースなのは

自分でもびっくりだ

とりあえず、オイラの身長での標準体重の上限幅である６８ｋｇを目指す

それと、腹筋が６パックになったら

会社の総務の同僚が鰻を食い放題で御馳走してくれることになっている