mixiユーザー(id:4792539)
2025年09月17日05:36
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集中力を鍛える、脳トレ
昼休みの職場は、しーんとしています。
みんな自席で静かに食べる感じ。
私は本を見たり、動画を見たりしています。
５年前まで（引っ越し前）、女子会のように別室で毎日ワイワイやっていたのとは雲泥の差ですね。
（隣のセンターの人にうるさいと時々注意されていたくらい、にぎやかでした）
↓
2013年08月15日の日記
「「半沢直樹」漬けの夜」
https:/
2013年07月25日の日記
「昼休みの半分の過ごし方（英語の勉強）」
https:/
↑
当時、昼休み前半は英語の勉強、後半はみんなで和気あいあいタイムでした。
今は、前半はビジネス英語を聞きながら、猫フィール枕で爆睡（全く聞けてない
）、後半は自席で動画をみながらサンドイッチ・・・という感じです。
さて、昨日の昼休みは、集中力、記憶力を鍛える、脳トレと言う動画を見ました。
Mindset Coaching Academyというチャンネル。
（たまたま見かけた）
https:/
備忘録として、ここに残します。
集中力を鍛えるためにオススメなのが、次の4つの事だそう。
�＿翹�すること
これを鍛えるために、何でも5秒我慢することをやってみる。
衝動的に動かないようにする。
例えば、朝起きたときすぐにスマホ見ようかな〜と思ったときに5秒我慢する。
すぐにスマホを見るのは中毒になっているから。
それを5秒我慢する。
何か食べたいなと思っても5秒我慢する
制御するトレーニングをすること。
��注意制御機能を鍛える
つまり、フォーカスすること。
集中力を鍛えるために1番良いのは「〇〇に集中している」と心でつぶやくこと。
他には・・・、例えば、雑音の中で何か1つの音を1点集中して聞いてみる。
ＲＡＳの訓練をするとよいとの事。
このＲＡＳ、よくわからないので調べたいと思います。
↓
RASとは、Reticular Activating Systemの略称。
日本語では、脳幹網様体賦活系。
RASは脳の中で「これは大事！」という情報を選び出します。
そして、「これに注目して！」と脳に指示を出す働きをしているのです。
↓
https:/
��メタ認知を鍛える
1番良いのは、自分の今の精神状態を実況中継することだそうです。
やったことないのでやってみようかな。
�ぅ錙璽�ングメモリを鍛えること
年取るとともに記憶力が悪くなってくると一般に言われたりするけど、それは、思い出す能力が弱くなっているから。
この能力を高めるのに、1番良いのは逆復唱だそうです。
つまり、言葉を逆さまに言うことだそうです。
耳で聞いて、脳で覚えて、口に出す。
リンゴなら「ごんり」って。
私、これすごく苦手かも。
辛すぎる
みんな自席で静かに食べる感じ。
私は本を見たり、動画を見たりしています。
５年前まで（引っ越し前）、女子会のように別室で毎日ワイワイやっていたのとは雲泥の差ですね。
（隣のセンターの人にうるさいと時々注意されていたくらい、にぎやかでした）
↓
2013年08月15日の日記
「「半沢直樹」漬けの夜」
https:/
2013年07月25日の日記
「昼休みの半分の過ごし方（英語の勉強）」
https:/
↑
当時、昼休み前半は英語の勉強、後半はみんなで和気あいあいタイムでした。
今は、前半はビジネス英語を聞きながら、猫フィール枕で爆睡（全く聞けてない
）、後半は自席で動画をみながらサンドイッチ・・・という感じです。
さて、昨日の昼休みは、集中力、記憶力を鍛える、脳トレと言う動画を見ました。
Mindset Coaching Academyというチャンネル。
（たまたま見かけた）
https:/
備忘録として、ここに残します。
集中力を鍛えるためにオススメなのが、次の4つの事だそう。
�＿翹�すること
これを鍛えるために、何でも5秒我慢することをやってみる。
衝動的に動かないようにする。
例えば、朝起きたときすぐにスマホ見ようかな〜と思ったときに5秒我慢する。
すぐにスマホを見るのは中毒になっているから。
それを5秒我慢する。
何か食べたいなと思っても5秒我慢する
制御するトレーニングをすること。
��注意制御機能を鍛える
つまり、フォーカスすること。
集中力を鍛えるために1番良いのは「〇〇に集中している」と心でつぶやくこと。
他には・・・、例えば、雑音の中で何か1つの音を1点集中して聞いてみる。
ＲＡＳの訓練をするとよいとの事。
このＲＡＳ、よくわからないので調べたいと思います。
↓
RASとは、Reticular Activating Systemの略称。
日本語では、脳幹網様体賦活系。
RASは脳の中で「これは大事！」という情報を選び出します。
そして、「これに注目して！」と脳に指示を出す働きをしているのです。
↓
https:/
��メタ認知を鍛える
1番良いのは、自分の今の精神状態を実況中継することだそうです。
やったことないのでやってみようかな。
�ぅ錙璽�ングメモリを鍛えること
年取るとともに記憶力が悪くなってくると一般に言われたりするけど、それは、思い出す能力が弱くなっているから。
この能力を高めるのに、1番良いのは逆復唱だそうです。
つまり、言葉を逆さまに言うことだそうです。
耳で聞いて、脳で覚えて、口に出す。
リンゴなら「ごんり」って。
私、これすごく苦手かも。
辛すぎる
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