無理のないダイエット

ちょっと思う所があったので体重を落とそうと実行中。

といいつつも、3年ほど前から夜の炭水化物の量を減らしてきて、ここ２〜３年は太いなりに増えずに維持は出来ている。
ついでに言えば、ドラクエウォークをやっていて週５〜６日晴れてたら１時間くらいウォーキングもしている。

が、なんとなくやっていただけであまり考えてなかったんですが、減りはしないということは、単純に今は摂取と消費が釣り合った状態ということかと。

つまり摂取量を減らせばジワジワ減っていくんじゃないかと浅い考えを抱く。

でわ、まず一日に食べた物を思い出す。

朝食・昼食・夜食・飲み物・間食

間食は、身体使う仕事なので小休憩の時に取らないと昼前や夕方に動きが悪くなるので少しでも入れる程度の量。
飲み物はソフトドリンクはやめて砂糖無しのカフェオレと水、お茶にカロリー低めの野菜ジュースと豆乳。
土日の夜は外で遊ぶので外食が多いのでチートデイ。

という習慣。

甘いけど、これくらいならと出来ていたが、これでは足りない。
じゃあ何が問題かと思ったら、昼と夜だった。
昼も出先が多いのでチェーン店の定食やらラーメン食べていたが、当たり前だけどこれだけで一日の半分の必須カロリーくらいの時があった。
晩飯も、炭水化物をサラダに変えて腹ふくらそうとしてたが、そのサラダを喰うのに惣菜２品買ってきて全部とは言わないが、食べていたら結局ご飯くらいのカロリーになっていたわけで。

ちょっと考えたら分かることだけど、それを調べるのに時間使って来なかったから遠回りしてしまった。
が、ここで考えを改めればいいのだ。

昼飯も、無理せず食べて、ようは１０００Ｋ越えるようなメニューにせず６〜７００Ｋに抑えて食べれば良いだけ。
晩飯は、極端にいくけど、そもそもたくさん食べる必要はないので、夜ウォーキングに必要な分を摂取すればいいだけ。

で、補食にゼリーをチョイス。
おなか減ったなと思ったらとるようにしました。
スーパーで売ってる程度で一番安い奴。
飲むだけだから摂取も早いし腹持ちもそこそこ。


とまあ、私も４０歳になりましたので、健康診断の検査項目が増えるので、ちょっと意識して身体の健康のことを気にする年齢になってきたわけです。
若い時ほど暴食することは無くなりましたが、連休とか友人と外食しまくるのでやっぱその時期は体重が増える。
むしろその時のために減らすものと考えてダイエットしよう。

成功したらうれしいなぁ。
まあ、まずは続けることだな。
食の誘惑を抑えこめるか・・・自信はあまりない。