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コメント(1)
<特に摂取したい栄養素>
?乳酸菌
特に多く含む食材：ヨーグルト、キムチなどの発酵食品
乳酸菌は善玉細菌の代表
○悪玉菌を少なくし、有害物質を抑制する
○有機酸が栄養素の吸収を高める
○腸内を酸性に保ち病原菌の繁殖を防ぐ
?オリゴ糖
特に多く含む食材：はちみつ、バナナ、とうもろこし
オリゴ糖は乳酸菌の増殖に役立つ栄養素
○乳酸菌のえさとなって、腸内細菌のバランスを保つ
?食物繊維
特に多く含む食材：ごぼうなどの根菜類、オオバコ
※但し、胃が弱い方は取りすぎに注意
食物繊維は腸内の乳酸菌を育て、便通を助ける栄養素
○水分をしっかり取らないとかえって便秘になりやすくなるの で注意
○余分な油を体外に排出する
夜遅くに食事をして、すぐ眠ると胃腸に負担がかかるのでなるべく避ける。食べる場合も消化のいいものを少量にしましょう。
?と?もしくは?と?の組み合わせを、身体の体質にあわせて選ばれるといいですね。
?乳酸菌
特に多く含む食材：ヨーグルト、キムチなどの発酵食品
乳酸菌は善玉細菌の代表
○悪玉菌を少なくし、有害物質を抑制する
○有機酸が栄養素の吸収を高める
○腸内を酸性に保ち病原菌の繁殖を防ぐ
?オリゴ糖
特に多く含む食材：はちみつ、バナナ、とうもろこし
オリゴ糖は乳酸菌の増殖に役立つ栄養素
○乳酸菌のえさとなって、腸内細菌のバランスを保つ
?食物繊維
特に多く含む食材：ごぼうなどの根菜類、オオバコ
※但し、胃が弱い方は取りすぎに注意
食物繊維は腸内の乳酸菌を育て、便通を助ける栄養素
○水分をしっかり取らないとかえって便秘になりやすくなるの で注意
○余分な油を体外に排出する
夜遅くに食事をして、すぐ眠ると胃腸に負担がかかるのでなるべく避ける。食べる場合も消化のいいものを少量にしましょう。
?と?もしくは?と?の組み合わせを、身体の体質にあわせて選ばれるといいですね。
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