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コメント(56)
たつと不安な時は私は寝てやきとりじいさん体操をしています
腰はふれないので前奏で膝を外側に踵をつけたり膝を内側にして爪先をつけます。手はそのままコマネチラインをこすります。やきとりやきとりやきとりじいさんでは手はそのままで骨盤を斜めにする感じでゆっくりと右足から足を下げます。今度は手を左にするときは左の骨盤をゆっくりと下げて左足を下げます。痛みがなければ早くゆするようにしてもいいです。こうすると骨盤周りの筋肉や腱が動き伸びて来て痛みが減ってきたのかなあと思います。(*^∇^*)なお寝てやるバージョンは私が痛みと相談しながらこさえてみました(*^∇^*)良ければそこからどうぞ。体重がかからない分楽チンですよ(*^∇^*)
腰はふれないので前奏で膝を外側に踵をつけたり膝を内側にして爪先をつけます。手はそのままコマネチラインをこすります。やきとりやきとりやきとりじいさんでは手はそのままで骨盤を斜めにする感じでゆっくりと右足から足を下げます。今度は手を左にするときは左の骨盤をゆっくりと下げて左足を下げます。痛みがなければ早くゆするようにしてもいいです。
こうすると骨盤周りの筋肉や腱が動き伸びて来て痛みが減ってきたのかなあと思います。(*^∇^*)なお寝てやるバージョンは私が痛みと相談しながらこさえてみました(*^∇^*)良ければそこからどうぞ。体重がかからない分楽チンですよ(*^∇^*)
それとやった踊り？は寝てするバージョンなんですが ねたまんま、手はやきとりやきとりで適当に宙をぶらぶら(^_^;)で、骨盤下げやゆすりもしんどい時は、おけつを片方ずつキュッと固くしました。 また飽きたら両方一緒にキュッて締めます。足は伸ばしたまんまです。ゆすれるようなら軽く左右に下げてゆすってみます。ええとイメージはブレイクダンスかな？の軟体少女の開脚してお尻とおまたで歩く女の子が居ますが、あのお尻とおまただけで歩くイメージで骨盤を下げたりお尻をキュッキュッとしてみてくださいね(*^∇^*)痛いと結局動かさないので筋が固まってきたり、血流が悪くなりがちですから(^_^;)痛くない程度に寝たまんまやきとりじいさん体操をおすすめします
ねたまんま、手はやきとりやきとりで適当に宙をぶらぶら(^_^;)で、骨盤下げやゆすりもしんどい時は、おけつを片方ずつキュッと固くしました。 また飽きたら両方一緒にキュッて締めます。足は伸ばしたまんまです。ゆすれるようなら軽く左右に下げてゆすってみます。ええとイメージはブレイクダンスかな？の軟体少女の開脚してお尻とおまたで歩く女の子が居ますが、あのお尻とおまただけで歩くイメージで骨盤を下げたりお尻をキュッキュッとしてみてくださいね(*^∇^*)痛いと結局動かさないので筋が固まってきたり、血流が悪くなりがちですから(^_^;)痛くない程度に寝たまんまやきとりじいさん体操をおすすめします
いろいろ試しました。
現在の症状は腰痛、お尻全体の痺れるような痛み（弱いが続くのでつらい）、お尻とももの境目の鋭い痛み、すねから足首にかけての痛み、左足の痺れです。
左右だと、左の方が痛いです。
そのほかに肋間神経痛（これも左がひどい）、右腕のテニス肘、不眠症、満身創痍です。
（１）運動
☆社交ダンス（ラテン） △。
☆ヨガ △（クラスの難易度による）
☆ジャズダンス △（同上）
☆ベリーダンス ×（効く人もいるらしいが、私は基本姿勢がつらい）
☆バレエ ○
☆太極拳 ○
☆ジョギング ○
☆ストレッチ ○
☆腹筋運動など ○
バレエで劇的によくなるわけではないですが、踊らないほうが体調が悪くなっていきます。
ジョギングは、もう痛くて痛くて本当につらいんですけど、５分も走ってると体がニュートラルに戻る感じ。また、下腹部と臀部の筋肉を収縮させる「コントラクション」を意識するだけでもだいぶ違います。
股関節の可動域を広げるストレッチを日常的にすると少しよくなりました。
（２）お薬系
☆鎮痛薬 ○（ロキソニン 効果は３時間くらい）
☆漢方薬 ？（効果が判然としないが、やめるとじんわり悪化する？）
☆湿布 ○（ロキソニンパップ、モーラス。効果は半日くらい）
☆腱鞘にステロイド剤注入 ◎
ステロイドは劇的なその場しのぎです。その日だけはほんとに痛くなくなる。でも、注射した周辺だけ。高いし、注射痛いし（すさまじい）、鬱状態を引き起こすので２回でやめました。過呼吸おこすほど痛かった。
（３）外部から刺激系
☆マッサージ、あんま △（私はあまり効きません）
☆整体 ○（もっとひどくなったら通おうかなと）
☆気功 ？（悪化はしなかったけど、気休め。高い）
☆鍼灸 ？（効果がわからない。有料だし、続けたいと思わない）
☆温泉 ○（湯治場で生活したい・・・）
☆浴槽であったまる ○（ものすごくひどい時はあまり効果なし）
☆痛む個所に自分の手をあてる ○（その時だけだけど、痛みが引く）
☆電気毛布にくるまる ◎（温熱系ではこれが一番）
＜現在の生活＞
朝晩CDかけつつ、ストレッチと筋トレを組み合わせたリズム体操（全身）、入浴はシャワーですが、時々銭湯へ行きます。
夜は睡眠導入剤で寝てます。電気毛布を腰に巻いて、ガーっとあっためてから、弱にするとまあまあ寝れますが、ひどい時は痛みで明け方目が覚めます。横向き寝です。仰向けもうつ伏せもつらいです。
寝足りなかったら痛み止めを飲んで２度寝。起きる前にも電気毛布の温度をあげて下半身をあっため、布団の中で足首のストレッチ。日中は時々コントラクションを意識しつつつま先立ち（ルルベアップ）でバランスをとったり、軽くストレッチしたりしてます。
普段適度な運動をこころがけながら生活して、それでもすごくひどくなったら西洋医学に頼るのが一番いいような気がします。
現在の症状は腰痛、お尻全体の痺れるような痛み（弱いが続くのでつらい）、お尻とももの境目の鋭い痛み、すねから足首にかけての痛み、左足の痺れです。
左右だと、左の方が痛いです。
そのほかに肋間神経痛（これも左がひどい）、右腕のテニス肘、不眠症、満身創痍です。
（１）運動
☆社交ダンス（ラテン） △。
☆ヨガ △（クラスの難易度による）
☆ジャズダンス △（同上）
☆ベリーダンス ×（効く人もいるらしいが、私は基本姿勢がつらい）
☆バレエ ○
☆太極拳 ○
☆ジョギング ○
☆ストレッチ ○
☆腹筋運動など ○
バレエで劇的によくなるわけではないですが、踊らないほうが体調が悪くなっていきます。
ジョギングは、もう痛くて痛くて本当につらいんですけど、５分も走ってると体がニュートラルに戻る感じ。また、下腹部と臀部の筋肉を収縮させる「コントラクション」を意識するだけでもだいぶ違います。
股関節の可動域を広げるストレッチを日常的にすると少しよくなりました。
（２）お薬系
☆鎮痛薬 ○（ロキソニン 効果は３時間くらい）
☆漢方薬 ？（効果が判然としないが、やめるとじんわり悪化する？）
☆湿布 ○（ロキソニンパップ、モーラス。効果は半日くらい）
☆腱鞘にステロイド剤注入 ◎
ステロイドは劇的なその場しのぎです。その日だけはほんとに痛くなくなる。でも、注射した周辺だけ。高いし、注射痛いし（すさまじい）、鬱状態を引き起こすので２回でやめました。過呼吸おこすほど痛かった。
（３）外部から刺激系
☆マッサージ、あんま △（私はあまり効きません）
☆整体 ○（もっとひどくなったら通おうかなと）
☆気功 ？（悪化はしなかったけど、気休め。高い）
☆鍼灸 ？（効果がわからない。有料だし、続けたいと思わない）
☆温泉 ○（湯治場で生活したい・・・）
☆浴槽であったまる ○（ものすごくひどい時はあまり効果なし）
☆痛む個所に自分の手をあてる ○（その時だけだけど、痛みが引く）
☆電気毛布にくるまる ◎（温熱系ではこれが一番）
＜現在の生活＞
朝晩CDかけつつ、ストレッチと筋トレを組み合わせたリズム体操（全身）、入浴はシャワーですが、時々銭湯へ行きます。
夜は睡眠導入剤で寝てます。電気毛布を腰に巻いて、ガーっとあっためてから、弱にするとまあまあ寝れますが、ひどい時は痛みで明け方目が覚めます。横向き寝です。仰向けもうつ伏せもつらいです。
寝足りなかったら痛み止めを飲んで２度寝。起きる前にも電気毛布の温度をあげて下半身をあっため、布団の中で足首のストレッチ。日中は時々コントラクションを意識しつつつま先立ち（ルルベアップ）でバランスをとったり、軽くストレッチしたりしてます。
普段適度な運動をこころがけながら生活して、それでもすごくひどくなったら西洋医学に頼るのが一番いいような気がします。
３９番のひっそりです。
その後１３キロ減量しまして、だいぶ症状が軽くなりました。冬はつらかったです。どんな姿勢が楽とかいうのがなく、とにかく姿勢を変え続けなければならないので、睡眠導入剤を飲んでもよく眠れませんでした。（上で横向き寝と書いてますが、ほどなく完全な仰向けでしか眠れなくなりました。寝返りもほとんどしません）
今は股関節、肩甲骨、ハムストリングのストレッチをしつつ、家では腰痛ベルト（マジックテープ式）を太ももの上（お尻ぎりぎりのところ、男子の腰パンより少し下くらい）にきつめに巻いています。なぜかこれがものすごくラクなんです。寝るときも明け方に痛みで目が覚めることがなくなりました。不思議です・・・。
その後１３キロ減量しまして、だいぶ症状が軽くなりました。冬はつらかったです。どんな姿勢が楽とかいうのがなく、とにかく姿勢を変え続けなければならないので、睡眠導入剤を飲んでもよく眠れませんでした。（上で横向き寝と書いてますが、ほどなく完全な仰向けでしか眠れなくなりました。寝返りもほとんどしません）
今は股関節、肩甲骨、ハムストリングのストレッチをしつつ、家では腰痛ベルト（マジックテープ式）を太ももの上（お尻ぎりぎりのところ、男子の腰パンより少し下くらい）にきつめに巻いています。なぜかこれがものすごくラクなんです。寝るときも明け方に痛みで目が覚めることがなくなりました。不思議です・・・。
またまた投稿します。
３９、４２のひっそりです。ほとんど痛みがなくなりました。
現在、体重はピーク時から１５キロ減（もとの体重より＋２キロ）、柔軟性は過去最高です。
睡眠も深くなり、体力が戻ってきました。
思い返してみると、発症の前に左股関節にはがれた軟骨が入り込んで股関節がロックされ、しばらく寝たきりをして以来急速に肥満が進み、坂道を転がり落ちるように悪化しました。
バレエも運動も禁止され、リストラにあい、再就職先で過酷な環境といじめにあい、やけ酒と揚げ物とオーバードーズの日々で、これで悪くならないわけがないですよね。
現在は２週に１回くらいレッスンに通い、自宅の家具のほとんどを処分してプチなスタジオにして、毎日１時間ほどストレッチ＆適当に踊っています。
私にとっては、１０回の針よりも１回のバレエ、１００錠の痛み止めよりも１回のバレエでした。
酒は多くても少なくても２日に１回。ノンアルコールビールで満腹感を出して工夫しています。
その他、アンクルウエイトを着けて通勤時に負荷をかけています。
３９、４２のひっそりです。ほとんど痛みがなくなりました。
現在、体重はピーク時から１５キロ減（もとの体重より＋２キロ）、柔軟性は過去最高です。
睡眠も深くなり、体力が戻ってきました。
思い返してみると、発症の前に左股関節にはがれた軟骨が入り込んで股関節がロックされ、しばらく寝たきりをして以来急速に肥満が進み、坂道を転がり落ちるように悪化しました。
バレエも運動も禁止され、リストラにあい、再就職先で過酷な環境といじめにあい、やけ酒と揚げ物とオーバードーズの日々で、これで悪くならないわけがないですよね。
現在は２週に１回くらいレッスンに通い、自宅の家具のほとんどを処分してプチなスタジオにして、毎日１時間ほどストレッチ＆適当に踊っています。
私にとっては、１０回の針よりも１回のバレエ、１００錠の痛み止めよりも１回のバレエでした。
酒は多くても少なくても２日に１回。ノンアルコールビールで満腹感を出して工夫しています。
その他、アンクルウエイトを着けて通勤時に負荷をかけています。
整体師です。私も趣味のジョギングの影響で坐骨神経痛になりました。とりあえずスポーツ整形外科に行ってヘルニア関係ではないことは確認したので、梨状筋の硬直、緊張からだろうと整形の先生と話ました。
私自身いままで坐骨神経痛になったことがなかったので具体的な痛みや
症状がわかっていませんでしたが自分がなったことで
かなしはっきりと症状の改善方法がみこめました
正直感動ですｗ
・お尻、臀部のストレッチを毎日朝夕と繰り返しました
・筋肉の硬直を緩める目的でミネラルのサプリの積極的な摂取
・上にあったので書きますがお布団は固いものに
それら知識と品物はうちの団体にあるものなので
それらを利用してまだ完全に治ったとは言えませんが十分ジョギングが
できるようになるまで回復しました。
とにかく骨盤周辺のストレッチは運動の前後には欠かせませんね
私もストレッチはﾒﾝﾄﾞｸｻっておもっていた人間なので＾＾；
今は十二分にストレッチ毎日一生懸命にやってますよｗ
私自身いままで坐骨神経痛になったことがなかったので具体的な痛みや
症状がわかっていませんでしたが自分がなったことで
かなしはっきりと症状の改善方法がみこめました
正直感動ですｗ
・お尻、臀部のストレッチを毎日朝夕と繰り返しました
・筋肉の硬直を緩める目的でミネラルのサプリの積極的な摂取
・上にあったので書きますがお布団は固いものに
それら知識と品物はうちの団体にあるものなので
それらを利用してまだ完全に治ったとは言えませんが十分ジョギングが
できるようになるまで回復しました。
とにかく骨盤周辺のストレッチは運動の前後には欠かせませんね
私もストレッチはﾒﾝﾄﾞｸｻっておもっていた人間なので＾＾；
今は十二分にストレッチ毎日一生懸命にやってますよｗ
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