筋トレ大好き♪コミュの筋肉付けて　痩せたい

自分はいま
身長　　１６９ｃｍ
体重　　　７３ｋｇ
体脂肪率　２３％
です。
６０ｋｇ前後に戻りたく、
１ヶ月ほど前から、ダイエットをはじめました…
やっぱり男ですから筋肉をつけて痩せたい。
当然、体脂肪も燃焼

でも色々調べたりしてるウチに分からなくなりました。

?筋肉を大きくすれば寝てる間にも脂肪を燃やしてくれるとあれば、筋肉を大きくしても使わなければエネルギーを消費しないので脂肪燃焼は望めないともある。　どっちなんでしょうか？

?筋トレとは関係ないのですが　有酸素運動で…
空腹時にやった方がいいと言う人もいれば　ジムなんかでは軽く食べてから運動を行って下さいと言われたりする。
それに、寒い日にやった方が効率がいいという人もいれば、寒いと（体が冷えてると？）体はなるべく　エネルギーの消費を押さえようとするので　痩せにくい体になるとか言う人もいる
どっちなんでしょうか？

?カロリーを押さえて　摂取カロリー＜消費カロリー
とはよく聞きますが…カロリーの低い食事をしていると体がこれまた、エネルギー消費をしにくい体になって　脂肪がたまりやすくなるという人がいます。長い目で見ると上の式が成り立つ低カロリーな食事とは…どの程度、押さえればいいのでしょう？

?それと、筋肉痛の時は体を休ませると聞きますが、どの程度の筋肉痛なんでしょうか？軽い筋肉痛の時には筋トレとかやっても構わないのでしょうか？

…他にもあるんですが…

運動メニューは
週２回か３回　筋トレ
ウォーキング、水泳をそれ以外の日で
考えております。

プロテインの摂取タイミングと１日の摂取量が分かりません
タンパク質にも　色々種類があるようです。
痩せる為に筋肉を付ける場合は、どのようなモノがよろしいのでしょうか
筋肉痛を早く回復させるにはグルタミン（？）とかいうのが入っている方が良いのでしょうか？

いっぱい色々、聞きたいのですが…

とりあえず　筋肉付けて痩せたいです。

良いアドバイスをお願いします。

コメント(6)

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[1] mixiユーザー 12月19日 18:56

始めまして～
ＥＭＯさん！

目標を持ってトレーニングするってのは
張り合いがあっていいですよね！

ワタシからですが、ココにいらっしゃる皆さんみたいに
詳しく理論的にアドバイスができないと思いますが
参考程度に･････（すべてワタシの個人的主観が
入ってますｗｗ）

?基本的には筋肉が大きければ大きいほど通常生活でも
基礎代謝が上がるとおもいます。又、筋肉が大きくトレーニング
している人が、全く動かさないで体をキープしているって
ことはありえないのでそんな心配はいらないとｵﾓﾜﾚ。

?よくＶＡＡＭを飲んでトレをするのですが、ＶＡＡＭも
空腹時が利くようです。ワタシ的には大体３時間以前になんか
腹に入っていると調子がいいようです。
プールのトレーニングでは体が体温をあげるためにカロリーを
よく燃焼するとは聞きますねｗ
寒いとカロリー消費しないのは、体を動かさずに耐えていると
そんな身体になると思います。

?一般的にｶﾛﾘｰとは言っても、脂質でとるのとたんぱく質
糖質でとるので違うと思われますよ
ご自分の運動量に合わせて、運動前に糖質、運動後にタンパク質
多めにしたらいかがですかね。全部体をつくる栄養素に
してやるんだ！ぐらいのいきおいで･････ｗｗ

?オールアウトを目安にしているなら、
週?回の筋肉の回復期を狙って（軽く筋肉が張っている
程度だとワタシは理解してますが）で良いと
オモワレ。但し腹筋は毎日でもｲｲとは説がありますが。
まあ、休まないと筋肉も大きくならんですよ。

･･････････すみません
こんなに自分も長文になるとは思いませんでしたが
トレも長い目でみて自分で効果を試しながらやると
自分の糧になると思いますよ！

[3] mixiユーザー 12月20日 21:09

いろいろサプリとか考えておられるようですが、

初めてすぐのときって、そういうものは必要ありません。

普通に食事が取れていれば、ある程度の運動量までは、大丈夫だと思います。

ストイックにやるわけではないでしょ？
パワー不足を感じたりしたときに、やっぱり栄養も考えてということになってくると思います。

まずは、トレーニングやってみてくださいな。

[4] mixiユーザー 12月22日 11:05

＞皆さん
レスありがとうございます。

サイト（やmixiの方）によって言ってる事が真逆なので、振り回されています。
『なんだよ！　これがホントなら　今までやってたのじゃ　ダメじゃん！』って…
せっかく、痩せようと思ってるのに…体脂肪が燃えにくい方法で運動しても仕方がないと思ったので…どちらが正しいのかなと答えが知りたくて　トピたてました。

しかも、書かれてる方が素人ではなく、ﾄﾚｰﾅｰとか、ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙの方で…プロの方々で意見が違うので、素人のボクは迷ってしまいます。

トレーニングは一応やってます。近くにジムがないので腹筋用のベンチで腹筋…ダンベルで色々…
有酸素運動として、ｳｫｰｷﾝｸﾞ（薄着）と町営プールで水泳…
食事は夕飯をダイエット食に置き換えてます。
筋肉付けるのにタンパク質が必要と聞いたので…
プロテインを運動後と寝る前に飲んでみてます。

とりあえず、１ヶ月で４kg程度痩せて、73kgとなってます。

筋肉付けて基礎代謝をupさせて、有酸素運動と食事制限で脂肪燃焼を出来ればいいと思いますが…
食事制限で筋肉増量は望めませんかねぇ？

ちなみに基礎代謝量は家庭用の体重計で1500kcal/日以下だった気がします。

[6] mixiユーザー 12月26日 18:03

諸説ありますが、、ひとまず自分のやり方は、、

☆ミネラルウォーターを毎日2リットル以上飲む。
　（100均で売ってます）

☆食後すぐに寝ない。
　若干の空腹感を感じるまで起きてます。

☆腹筋を収縮させながら歩く。
　変な歩き方にならない程度に。

自分の場合はこれで体重は落ちました。ウエストも締まりました。
普段の生活の中で出来る範囲のﾀﾞｲｴｯﾄだと思います。
トイレの回数は半端じゃナイですけど（笑

食事に関しては好きなものを好きなだけ食べてます。
カロリーを考えながらやるともっと効果が得られると思うのですが、、なかなかそこまで出来ないのが現状です。

筋力UPとなると、、また別メニューが必要でしょうね。
最近はサボり気味で腕立てぐらいしかやってません・・・。

参考になればｻｲﾜｲです。

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