筋トレ大好き♪コミュの栄養学・サプリメント

突然ですが、自分のサプリメントや栄養に対する知識は船木誠勝さんの本などを数冊読んで得たもので、情報が古いかと思います。
結果、今はプロテインしか飲んでいません。（朝、筋トレ後、就寝前）
聞くところによると、プロテインは筋トレ後に飲むなら水で割ったほうが吸収が早く、寝る前に飲む場合は、牛乳などで割ると吸収が遅れて良いらしいですね。
また、プロテインは筋トレの1時間くらい前に飲んで、筋トレ後はBCAAとブドウ糖を摂るのがいいとおっしゃられている方もいらっしゃいました。

どうせ筋トレするなら、効果を最大限出して行きたいので、
最新のサプリメント摂取法や栄養学を学びたいのですが、よく書かれているオススメの本などありませんか？
また、その手のことに詳しいという方、ご自身のサプリメントの飲み方（筋トレする日、しない日）や食事をよければ教えてください。

長々と申し訳ありません。よろしくお願いします。

コメント(7)

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[1] mixiユーザー 04月12日 18:56

　ども、はじめまして
　日本一小規模ではありますがプロテインに携わる人間からすると
　吸収を遅らすために牛乳を使うなら30gのたんぱく質に1リットルは
　飲む必要があります、低脂肪牛乳なら倍以上は飲まないといけません
　BCAAはトレーニング前、最中、トレーニング後と分けて
　ブドウ糖はトレーニング後が良いかと思います
　何れも減量期ではなく、増量期、バルクアップを目的としている場合です
　
　プロテインWIKI：http://zma.0oo.be/
　筋トレまとめ：http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
　サプリ総論：http://www.dr-supplement.com/index.shtml

　上記が分かりやすいかと思います。

　

[3] mixiユーザー 04月12日 20:26

ですね、神経質に考えるだけでも筋肉の発達を阻害するかもしれません。

>効果を最大限

とありますが、目的・方向性は？筋肥大がメインですか？
目的・方向性により、飲み方や量も微妙に変わってくると思います。

ガンガン筋肉つけて、デカクなるのであれば、プロテインだけではなく肉も食べないと難しいでしょう。合わせて炭水化物や野菜も。

良く噛んで、唾液も良く混ぜる。強靭な胃腸にする事を考える。
などなど

自分は秋～春は筋肥大がメインで、夏は絞る様にしています。

[5] mixiユーザー 04月12日 21:58

>>peptide540様
そうだったんですか～。peptideさんはBCAAや、ブドウ糖摂取されていますか？？？
また、それ以外に摂っているサプリメントや食事で気をつけていることなどありましたらお聞かせ願いたいです。
わかりやすいリンク貼っていただきありがとうございます。読んでみます。

>>むーん様
返信ありがとうございます。
そうなんですよね･･･。本によってバラバラなんですよね。
色々情報を取捨選択してやっていこうと思います。

>>フェンサーまこっち様
返信ありがとうございます。
ゴメンなさい、全然詳しいこと書いてませんでしたね･･･。
自分は今ラグビーをやっているので、筋肉は肥大させつつ脂肪を落としたい、と思っています。
ちなみに、一人暮らしでなかなか野菜は取れないので、野菜ジュースをかわりに飲んでいます。
フェンサーまこっちさんも現在、筋肥大をされているということなのですが、どんなサプリメントをどのタイミングで飲んでいるか教えていただきたいです。
よろしければ、返信お願いいたします。

[7] mixiユーザー 04月13日 11:11

ラグビーですか

筋力、持久、瞬発、柔軟性、重戦車の様なパワーなど、全て必要な究極のスポーツですね。
自分は名のごとくフェンシングなのでボクサーに近いものを必要としていますが、今は現役バリバリでは無いので「夏の体」的な体を創っています。

筋肉増量と体脂肪減は同時期に達成する事は難しいので、私は体脂肪が増えてもいいからガッツリ食べて筋量を増やし、その後絞るようにしています。
肉は鶏ササミ／胸肉、豚ヒレ、牛、ラムを満遍なく食べています。
野菜はサラダにするのが面倒な場合は、味噌汁に全てぶち込んで食べています。

サプリは全て米国から個人輸入しています。
多少のお金と時間は使えるので興味に任せて大人買いしてしまってます

クレアチン、グルタミン、CLA、アルファリポ酸、カルニチン、アルファルファ、アルギニン+オルニチン、グルコサミン+コンドロイチン、クエン酸、総合ビタミン
こんなとこです。
1度はやってみないと気がすまない性質なので、話題があるものは試しています。
最初は飲むタイミングなども研究し、効果が出る事を楽しみにしておりました。
健康補助食品は日本も含め大きな市場であり、ドル箱商品であると思います。女性向けダイエット製品は特に怪しいですよね。
「経口摂取でどこまで体内に有効に届くか」これに大変疑問を抱いています。
費用対効果を考えると総合的に見てかなり低いと考えるべきかと。
今となっては、殆ど適当で、飲んだり飲まなかったりです。

筋肥大には、成長ホルモン向上、女性ホルモンの抑制を考えています。
筋トレの重量やセット間時間にかなり気を使っています。
アナボリックステロイドのケア期間に使用する、あるサプリを使用したところ、2ヶ月で3kg以上、筋肉増量しました。しかし、これは代替プロホルモンではありませんが、ドーピングに引っかかるかもしれません。

クレアチンは効果がありました。

プロテインは540さんのホエイとソイです。

筋トレ直後のプロテインはバナナ、蜂蜜の白い結晶、ミロを混ぜたものを飲んでいます。

私が必ず必要だと感じる筋肉増強補助食品はバナナと蜂蜜です。

この「筋トレ大好き♪」の過去ログに目を通すだけでも、雑誌数冊分の価値はあると思います。

支離滅裂となり、失礼致しました。
体創りは100人いたら100通りの方法があるのだと思います。
最新の方法でも数年後にはまったく否定される事もあるでしょう。

頑張ってください。

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