筋トレ大好き♪コミュのマラソンと筋肉について質問です

１月にハーフ、４月にマラソン大会に出ようと
３日に１度ジムで５キロ走って上半身筋トレしてます
肉体は山本キットが理想です

今は上半身しか鍛えてないんですが
下半身鍛えたらマラソンの障害にならないかなと思ってます

上半身も下半身も筋肉沢山つけたらマラソンの
障害にならないでしょうか？

あまり筋肉付いてる人がマラソン走ってないよう
なので

ちなみに今身長１７５で６４キロ
体脂肪率１４パーセント
骨格筋量は３１キロ

コメント(9)

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[1] mixiユーザー 11月29日 00:03

私も週２～３回のジム通いで、
マシンで筋トレ＋トレッドミルで４～８キロ走り
現在、体脂肪率１７％位なのですが、レースになると
自分より明らかに太めな人に、走り負けしている気がします。

外ランは、週１回、１０～２０キロ走っているのですが
走力をつける為には、筋トレよりも外ランを優先した方が
いいのでしょうか？

[3] mixiユーザー 11月29日 00:36

すみませんマラソンと関係ないのですが、骨格筋量31kgというのが気になりました。

この数値はジムの体組織計で図られたものでしょうか？
うちのジムの体組織計では骨格筋量ではなく筋肉量が表示されるのですが、175cmで31kgだと筋肉量がかなり少ないように感じます。
それとも骨格筋となっているので内臓筋などは除外された数値ということなのでしょうか？

ちなみに通っているジムに置いてある体組織計はタニタのインナースキャンになります。
家でもタニタのインナースキャンを使ってますが、足のみで測るタイプで、ジムと誤差が大きいので手と足両方で図るジムの体組織計を基準に考えています。
家のものは毎日の体重と体脂肪の上限の参考程度に見ています。

ジューシーさんのお使いになっている体組織計はどこのメーカーのものになるのでしょうか？
メーカーによって基準が違うのかもしれないので興味があります。
ネットで調べるとオムロンのものは骨格筋量を表示するようです。

筋肉量と骨格筋量の定義の違いが知りたいですね。

ちなみに自分の場合は
身長179cm
体重79kg
体脂肪率17%
筋肉量62kg
です。

思いっきりトピック違いで申し訳ないです。

[5] mixiユーザー 11月29日 00:51

で、筋量とマラソンの関係なのですがマラソンには筋量は必要ないと思います。
むしろ筋肉は脂肪よりも重いので筋肉をつけすぎるのは余計な重りを背負い込むのと同じなので、マラソンの競技レベルの向上にはつながらないかと思います。

いわゆるムキムキな筋肉は瞬発力を発揮するために必要な速筋なので、いわゆるKIDのようなマッチョな体型は瞬発力を必要とするスポーツに向いた体型といえます。

逆にマラソンの競技レベル向上のために筋トレをするのであれば筋肉をつけるための高負荷低回数のトレーニングではなく、低負荷高回数のトレーニングで遅筋をメインに鍛えるべきです。
遅筋は速筋と違い、残念ながらいくら鍛えてもムキムキにはなりません。
なのでマラソンの競技レベルの向上を第一に考えるなら、KIDのような体型は諦めるべきかと。

･･･とはいえ、完走が目標程度の趣味のマラソンレベルなら、筋量を増やすトレーニングを行っても問題はないかと思います。

ただ、過度な有酸素運動は筋肉の発達にあまりいい影響を与えないので、筋肉をメインで考えるのであれば有酸素運動は控えめにしたほうがベターですね。

[6] mixiユーザー 11月29日 01:07

なるほどー　遅筋を鍛える目的で、低負荷にして回数を増やせば
筋トレも走力向上に役に立つんですね。
自分は女性ですが、参考にさせていただきます～

[7] mixiユーザー 11月29日 01:19

ROSIEさんはマラソンメインみたいですので低負荷高回数が絶対向いてますね。
でも純粋にマラソンの競技レベルを上げたいなら走りこみに時間を割くほうが効果は高いと思います。
筋トレはあくまで補助ですね。

あとマラソンするなら筋トレよりストレッチが重要な気がします。
自分も一時期ジョギングしてたのですがフォームがまずかったのと、体重が重すぎたせいかひざを痛めたことがあります。
長時間、関節や腱を酷使するスポーツなので怪我を予防するためにストレッチに時間を掛けすぎても掛けすぎということはないと思います。

[8] mixiユーザー 11月29日 01:20

みなさんコメント有難うございます

測定した機械はジムに置いてる
インボディーです
両手両足８点から計測する機械です
筋肉量は５３キロです

元々マラソンに走る理由はお腹廻りの肉を
落したいのと１度走ってみたかったので目標としてマラソンを走ろうと思い
どうせならハーフなら１４０分フルなら５時間
内で走ろうと思ったわけです

ですから良い体になりたいのが１番で
マラソンは競技ではなく趣味です

中途半端に質問してすいませんでした

まだトレーニング初めて１ヶ月ちょっとなんで

来年の４月頃にマラソンが走れる持久力と
山本キットは無理ですがかっこいい筋肉質
な体になりたいです