みなみちゃんのあるある大辞典コミュのダイエットでの失敗トップ10

“Top 10 dieting blunders”

（ダイエットでの失敗トップ10）

【1】食事抜き

食事を抜くのと同時にカロリーの摂取量も減ってしまうのは大問題。
食事を抜いた分の空腹感で、次の食事で「やけ食い」してしまっては
まったく逆効果です。

【2】炭水化物を摂らない

パンやジャガイモといった炭水化物が“太る”原因だと
思い込んでいませんか。
パンや米、パスタのようなでんぷん質の食べ物は
お腹を満たしてくれるので避けるべきではありません。

【3】食事の量を減らす

ダイエットはまず食事の量を減らすのが一番だと
信じ込んでいるなら大きな間違い。
特に野菜は大事なので、たとえばお皿いっぱいに
野菜をのせて食べるならOKです。

【4】運動してもムダ

まずダイエットに「運動」は欠かせません。
運動量を増やすと脂肪が少なくなって筋肉がつき、
だんだん減ってきた体重をキープするのを助けるだけでなく、
体重が増えるのも防ぎます。1週間で少なくとも4回、
30分程度の緩やかな運動から始めてみましょう。

【5】ダイエットに成功した「ごほうび」

ダイエットにある程度、成功したら「ごほうび」をと
考えている人は多いかも。
でも実はこのごほうびこそダイエットを挫折させる
多くの原因になっています。
ダイエットは“継続が力なり”、途中で甘いチョコレートや
アイスクリームに決して手をつけてはいけません。

【6】ダイエットで長期プランを立てる

ダイエットはあまり長期的に計画することは望ましくありません。
なぜなら途中で退屈になりかねないからです。
でも、2、3の小さな変化がすぐに出れば
ずっとダイエットを続ける意欲が出てくるでしょう。

【7】子どものためにお菓子を買うのをためらう

子どものためにスナック菓子やチョコレートを買うと
ついダイエット中の身でも誘惑されそうですが、
おそらく大丈夫はなず。子どもにまでダイエットを
強いるべきではありません。

【8】他人の影響を受けて挫折する

自分が一生懸命に頑張っているダイエット。
でもまわりにいる家族や友人たちの影響で、
思わず自分も予定外に食べてしまったり生活リズムを
崩されたりしてダイエットを“挫折”させられそうに
なることがあるかも。
そうならないために、あなたのダイエット計画について
しっかり事前に話し合っておきましょう。

【9】日々の「習慣」が障害になっている

たとえば、毎日『スターバックス・コーヒー』の前を通ると
思わず立ち寄ってカロリーの高い飲み物を注文してしまったり、
大好きなニンジンやチョコレートのケーキを食べるのを
やめられなかったりしていませんか。
これらがすでに「習慣」づいてしまったのなら、
何か代わりに別のことを1つ、習慣づけることをおすすめします。

【10】ダイエットの計画は不必要

やせるのに成功した人々が一番の理由にあげるのは
ダイエットを計画通りに進めたこと。
毎週、食べるものをまず計画して購入リストを書いていたそうですよ。

参照：Top 10 dieting blunders