KDANCE CLASSコミュの第18回の稽古記録（121102）

稽古内容詳細

●●ウォーミングアップと基礎
●upカウントと&カウント
・胸でアップカウントを意識
・“&”のタイミングで腹・腰をしっかりダウン
・ゆっくり〜速く、ステップを入れながら、胸でアップカウント、腰で“&”カウントを取っていく

※腰で“&”カウントを作るのを意識
※ステップの際、腕の上げ下ろしは脚の上げ下ろしと一緒。

●脚と足のアイソレーション
・骨盤の端を回すようにして、腰で脚を回す（股関節からまわすのではなく、腰の張り出したところが円を描きながら脚を動かすのを意識）
・腿を軽く振り出しながら膝から下を脱力で蹴りだす
・腿と膝をin/outで左右交互に回転させる
・足首の回転

※今はどこから動かしているかを意識すること。腰なら腰から、膝なら膝から、等

●腰のアイソレーションからツイストへ
・腰の4方向のアイソレーション〜回転へ。ゆっくりから次第に速く
・腰のツイスト。脚・胸の角度を変えず、膝をすり合わせるようにしてムーブメントを作る。肋骨から下を自由にねじる
・ツイストを次第に速く
・ステップを追加してさらにきついツイストへ

●肩／脇／後背筋のストレッチ
・腕を上に上げて手を組み、ステップしながらわき腹のストレッチ
・わき腹のストレッチと収縮を意識しつつ、“重いものを持ち上げるように”肩を引き上げる

※このとき、後背筋で肩甲骨を持ち上げ、そのぶん逆側の脇が縮んで支えるのを意識すること

●肩のシェイク
・肩を前後にシェイク
・3カウントでシェイク〜ステップしつつノンストップでシェイク
・斜め前方向にマラカスを振るようなイメージでの肩のシェイク

※マラカスを振るようなシェイクのとき、腕だけでなく肩からしっかり動かすこと。引いた肩をそのまま振り出すのではなく、止まるところまでしっかり引いてから前に送り出すこと。

●上半身〜股関節のウェーブ（大きいウェーブ／小さいウェーブ）
・首〜上半身の回転とリラクゼーション
・首ごと上半身を前に投げ出す／送り出す。ムーブメントの左右が変わるときに動きが止まらないように、きれいな弧を描く軌道を意識
・背骨を伝うようなウェーブ。肩からもぐりこんで腰を跳ね、跳ねた腰を入れてから首が後ろに引けるまで。大きくウェーブした後は5cmぐらいの幅の中で波打つような小さいけれども確実なウェーブを
・背骨をウェーブさせながら股関節までをしっかり使って歩く
・横方向のウェーブ
・横方向のウェーブにステップを追加、上半身を横に大きくウェーブしながらその方向に横移動し、足をそろえながら小さな横ウェーブをかける。

※ウェーブを使っての歩きの際、股関節までをしっかり使うこと。腰椎までで止まることが多いので、股関節を奥に押し込み、腰をしっかり跳ねるところまで波を作る。

●●作品を意識したテクニック
●即興のロボットダンス
・首から脚まで、上から徐々に動かせる場所を増やしていきながら、最後には全身を自由に使ってロボットダンスを踊る。
・最初は動かす部分を1、2種に。全身を急に動かすと曖昧になるので。

※止まりがやや甘い。がちっと硬い止まりを見せること。
※混乱してきたら動かす部位を減らし、さっき動かしてなかった場所を動かすようにすると全身が使いやすい

●引き上げた歩き
背骨をまっすぐ引き上げ、そのままライズやピケに入れといわれてもすぐに入れるぐらい高い位置で歩く。全員で円を作って円周上を歩き続ける

●腰のツイスト――基礎のときより細かく、早く
おろした足がクロスするような深く踏み込むステップを入れながら、腰を一歩ごとに左右にしっかり張って細かく歩く。このとき肩は鏡に対して平行を維持すること

●ツイストを多用した振り付け
（きちんと記述できないので割愛。8×8×3。かなりハード）

追記：

その後、クールダウンとしてストレッチ。
身体をほぐした後はストレッチまでしてあげるとよい。
固まった筋肉をほぐした後、伸ばして整えてあげるイメージで。