KDANCE CLASSコミュの第8回の稽古内容（120821）

参加者：
わだまゆさん、しゅーちゃん、たっきー

今回はウォーミングアップと基礎のみ

●足首を使う
・片足を浮かし、爪先と踵を交互にタッチ。
・慣れてきたら倍速＋半拍休みの1&2、3&4、1&2、3&4……で爪先・踵・爪先、踵・爪先・踵……でタッチ。

……足首がどうこうとか言う前に足の裏が攣りました。たぶん足首使えなくて足裏まるめて爪先動かそうとか、ずるしたせいだと思う……orz

※足首が意外と随意筋になっていない。足をそんなに高く浮かさなくてもいいのでリズムをキープして。

・普通に（半拍休みを入れずに）倍速で爪先・踵・爪先・踵……でタッチ
・もう少し脚をあげ、膝から下に力を入れずに、タップを打つように蹴り出す〜膝から下の回転。in&out。


●腰のアイソレーション
・身体を正面に向けて、前・右・左・後〜アクセントのある回転（いつものアイソレーション）。
・腰を微妙に右or左に振った状態でアクセントのある小さな速い回転。できなくなったら身体を振ったまま腰の前後のアイソレーションでアクセント位置をつかみ直してからまた回転を開始。
・脚を肩幅ぐらいに開いて立ち、腰の前後アイソレーションを入れながら左右に重心を移動させる


●体側を交互に伸ばす
・脚を閉じて立った状態で、膝の屈伸を使いながら腰と肩を近づけたり遠ざけたり、の体側のコントラクション＆ストレッチ。

※コントラクション側の膝は確かに伸びているのだけれど、まだ少し余裕を残しておくこと。完全に伸ばしてロックしてしまうと次にうつるとき苦しくなるし、体側ストレッチまでの時間が遅れる。


●肩のアイソレーションとステップとの連動
・肩の前後アイソレーション。慣れてきたら倍速＋半拍休みで1&2、1&2……で。
・肩を回転させる。
・肩が回るので腕も回る、という形で腕をつける。

※肩を回すとき、トップ位置を上げきった丸い円にしない。上下に潰れた楕円を意識して

・腕をつけて肩を回しながら、1・2・3・4（4は踏み変え前のタッチ。ただし爪先だけでちょこんと振れるのではなくきちんと足裏を下ろすこと）


●左右ステップと腰を残す揺れ
・肩で∞を描くような1&2&……の揺れ。踏んだ脚と反対側の腰を残す。

※腰の戻しが早い。残す側の腰をしっかり残して。踏み込む側も“&”で腰を立てるだけの余地をきちんと残しておくこと。踏むときに腰ごと横に水平移動してしまわない。
※上半身がゆるやかなうねりをキープするように

●脱力を使った腹筋のコントラクション＆ストレッチ
・やや後傾で立ち、ダウン（＝脱力）を意識して肩を後ろに落とし、胸を開く→閉じる、の繰り返し。
・それに腹筋のストレッチ（＝骨盤を後ろに跳ねる）のと、肩を後ろに落とし、胸を開く（＝肩の脱力）が同時になるように連動させる。
・次の脱力のために肩が前に丸くなる＝腹筋のコントラクション

※ダウン＝脱力、を意識することで、力を使うのはコントラクションだけに。速いリズムにも対応できるようになる。

・脱力で腰を跳ねたところをアクセントにして腰を小さく早く回転させる。“脱力を使うことで速いカウントにも対応する”の応用。


●ウエストのツイストと小さなステップ
・ウエストのツイストに連動させて、足を小さくインに踏み込んでツイストを大きくする。足を戻すときはそのまま床の上で滑らせること。

※速くなってくると腰を振る動きになりがち。お臍の向きを左右に振ることを意識してコントロールすること。

●8beatで自由に動く
・8beatを2つにわけ、1・2・3・4、1・2・3・4……（4は踏み変えのためのタッチ）を繰り返しながら自由に動く。足を踏む順番のみキープしつつ、足をクロスさせたりターンしたり。

・ダブルカウントで、1&2&3&4、1&2&3&4、と踏む。4は“&”を踏まないことで足を変える。

・4だけダブルカウントで、1・2・3・4&、1・2・3・4&、で踏む。“4&”はダブルというよりも、“4”で軽く切り返して“&”でしっかり踏む

・ステップを踏みながらアップカウントとダウンカウントを使い分ける（なお、1週空いたらみんなアップの取り方が微妙になってたので、アップの取り方を最初からざっとやり直しました）

●振付
・SPCフェスのとは別に、体側や腕の伸びを使ったジャズっぽい振付。
たぶん12×8カウントぶんぐらい。

・今回のトレーニングクラスは19：45〜21：15の1時間半、さらにSPCフェスの振付が2時間ほどでした。

・振付が長引いて時間がぎりぎりになってしまったため、今回気付いたことや次回への各自の宿題などはありません。代わりにSPCフェスの作品で使うムーブメントのシークエンスが宿題になっています。

・SPCフェス出演者以外も参加時には一緒に作品の稽古もできる感じになるようです。