KDANCE CLASSコミュの第6回の稽古内容（120731）

参加者
岡ちゃん、都さん、わだまゆさん、しゅーちゃん、たっきー

☆本日のテーマ
胸と腹の連動をさらにしっかり
ダブル&トリプルカウント

●●ウォーミングアップと基礎

●アイソレーション
・足首のアイソレーション
・肩、前後の回転。右肩が動くとなんとなく左肩が動く感覚で。意識した肩の動きとそれに連れて動く動きが四分六ぐらいで。前回転・後ろ回転とも
・腰のアイソレーション→腰と胸が、同時に、かつ連動した捻れの位置関係で動くアイソレーション。なめらかに回転させる。足の間の正中線はねじらないこと。
※膝を伸ばして脚から一緒に動かす腰の円運動ではなく、膝を緩めて腰の上の筋肉を順次収縮させていって作り出すアイソレーションであることに注意

●腰と胸の位置関係を意識した動き
・ベーシックなステップを踏みつつ交互に脇を上下に絞る。鏡に映る顔の位置は動かないまま脇が交互に縮むこと
・足を止め、鏡に対して斜に構えた状態で、胸と腹を同時に意識しつつコントラクション&ストレッチ。

・更に腹筋の収縮する力を使い、腿を持ち上げる。足の力であげないこと。ある程度腹筋で脚が上がるようになったら、腹筋を使って脚を前に送り出し、それを続けて歩き回ってみる

●足腰トレーニングがメインの動き（体幹部の連動の中に中休み的に）
2番グランプリエ〜しばらくキープ〜更に下げる〜腰の前後のアイソレーション〜腰はセンターに戻し、二番グランプリエのまま足だけルルヴェアップ
ルルヴェを下ろしたところから脚を左右に伸ばすストレッチ

●ステップを踏みながらの肩〜胸〜腹の連動
・左・右・左・右の足がちょうどX字を踏むようにステップしながら肩の横ゆれを作る
・ベーシックなステップを踏みつつ、肩が∞を描くような左右への揺れを意識、できたら前後に歩いてみる

・ベーシックなステップを踏みつつ、踏んだ脚と反対の脇を上下に絞る
・できるようになったら、踏んだ脚に完全に乗り（逆脚は浮かす）、ストップモーションを一瞬入れる


●腰のツイスト
・いつものツイスト
・胸から上は鏡に対して平行のまま、脚を内側に踏み込み、より大きなツイスト

・鏡に対して斜めに構えて立ち、交互に膝を緩めながら上半身を絞る。腹筋と背筋のコントラクション＆ストレッチをさらにねじりながらやる感じ。身体が覚えてきたら腕を後ろに振り、肩を引くことでさらに大きなねじりに。

●●ダブルカウント――勢いや動き、軽さのあるステップ

・1拍の中にダブルでカウントを入れながら上下に弾む。足は床からほとんど浮かさず、体幹が小さく伸縮する感じ

・できるようになったら左右にステップを踏みながらそれぞれにダブルカウント

●●体幹を使った一連のステップ――振付の前に

・ベーシックな左右ステップで、付いた足側の肩を上方斜め前に張る（肩のアイソレーションで使っている動き）。右足をついて（1）左足を持ち上げる（2）をダブルで取って右・左・右・（休）、と肩を前に

・コントラクションと同時に腹筋で足を持ち上げ、そのまま腰で送り出す。左右交互。

・ベーシックステップに＋して付いた足と反対側の脇を上下に絞る

・コントラクションはあまり入れずに腹筋で足の付け根を回して足を送り出す。左右交互

・直立した状態で腰を細かくツイスト

・腰を送り出しながらポイントでタッチ、戻してその場で踏み変え、腰を残して踏み込んで残した足を引き寄せ、その場で踏み変え、をタン・タ・タ・タン・タ・タ……のリズムで左右交互に。後半は踏み変えがもっと後ろ寄りになって素早くなってた気がする。

……このへんはもう出た人しかわからないと思う。が、こうとしか書きようがないのでとりあえずそれで書いておきます＾＾；；；

●●振付を踊る
・タッチ・踏み変え・踏み込んで・踏み変え
・サイドにステップしながら半分ターン
・踏み込んで切り返しターン
・ツイスト
・アップカウントで踏み変え
・サイドにスライドしてプレパレーション
・インパッセでコントラクションしつつ前に伸ばした腕でバランスを取りながらピルエットアンデオール
・回りきったところから落ちる前に踏み変えて上に伸び、腕を下ろして踊り収め

出た人は分かると思うけど、いちおうこんな感じの振付でした。細かい足運びはさすがに文字に起こせません。ごめんなさい。

・上記の振付を全員でやったり半分ずつでスタジオを大きく使って動いたり

※ノボルさんからのコメント
・ステップ自体はシンプルですが、それをカッコよく踊れるようになるために、腰をつける、コントラクションを入れる等しています。バラバラに脚だけ踏むのではなくなるべくそのまま踊ってください

・難しい振付を稽古していくコツは、さっきより1個でもできるところを増やすこと。もうなにがなんだかわかりませーん、というときでも、最初の脚だけは合わせるとか、さっき挙がらなかった脚を挙げるとか、最後だけでも帳尻を合わせるとか、まずはそこから。そして一個ずつ増やしていく感じで。

・4とか8とかでつい動きを切りたくなるけれど、わざとスムーズに流れる動きにしているので動きを切らないこと

●●クールダウン
・今日やった動きを少しずつ
・1番プリエ〜ストレッチ、前・横で脚のフレックス、パッセ、ルルヴェ
・最後にストレッチ


●●気付いたことと次への課題
（打ち上げ前に1人帰ったのでコメントがひとつ減っています＾＾；；；）

・自分のカウントの取り方のコツ（1、2、3……ではなくアタマの中で歌いながら）や、アップカウントの取り方がわかってきた。次は早い曲に乗せた時にもきちんとカウントを乗せていけるようにする。（Aさん）

・踊ることですごく自分が解放されているのに気付く。次は貰った振付をきちんと整理したい（Bさん。対して、“振付だけでなく、ムーブメントそのものにも注意を払うとよいかも、と、ノボルさんからのコメントあり）

・ダブルカウントが気持ちよかった。音楽も聞こえてきた。なんとなく音に乗れかけているような気がするが、そのぶん動きが雑になってきている気もする。次は、連動させる動きが何かつかみかけている感じなので、それをきちんと理解していきたい。（Cさん）

・動きのスイッチができてない。やれ、といわれるのと別の動きを身体のくせというか惰性でやってしまっている。特に腰のツイストが酷い。次は身体の先入観で動かないというかスイッチを切り替えて動けるようにしたい（Dさん）

●●次回予告

次回、8月7日はペアダンスの稽古が入るかもしれませんとのこと

●●業務連絡

・8月14日はお盆休みです。

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