釧路ローフードな生活コミュのスムージーレシピ

いつも野菜が足りていない便秘やむくみなどの不調が気になる美肌になりたいきれいにダイエットしたい忙しくて、なかなか料理が出来ない。そんなあなたには、フルーツや野菜を手軽にとれる、スムージーがおすすめ。スムージーは、ひんやり冷たくて、おいしいび簡単に作れる！ビタミンや食物繊維がたっぷり！話題の酵素もとれる！毎日、1杯のスムージーを！

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[4] mixiユーザー 12月31日 08:35

冷凍りんご＋キャベツ

材料（一人分）

りんご…1/3個
キャベツ…中1枚
水…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…小さじ1

すべての材料をミキサーに入れて、スイッチオン。

[5] mixiユーザー 12月31日 08:45

冷凍パイナップル＋きゅうり

材料（一人分）

パイナップル…70g
きゅうり…1/3本
水…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…大さじ1/2

すべての材料をミキサーに入れて、スイッチオン。

[6] mixiユーザー 12月31日 08:53

冷凍バナナ＋にんじん

材料（一人分）

バナナ…2/3本
にんじん…中1/3本
ヨーグルトドリンク…100ml
レモン汁…小さじ1

すべての材料をミキサーに入れてスイッチオン。

[7] mixiユーザー 12月31日 08:56

冷凍キウイ＋小松菜

材料（一人分）

キウイフルーツ…1個
小松菜…1/6束
水…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…大さじ1/2

すべての材料をミキサーに入れてスイッチオン。

[8] mixiユーザー 12月31日 12:16

肌の美白に

冷凍いちご＋オレンジ

材料（一人分）

いちご…5粒
オレンジ…1個
水…30ml

すべての材料をミキサーに入れてスイッチオン。

ビタミンＣで美白

[9] mixiユーザー 12月31日 12:20

冷凍パイナップル＋黄パプリカ

材料（一人分）

パイナップル…70g
黄パプリカ…1/3個
水…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…小さじ1

ビタミンＥが豊富

美白やアンチエイジングにも

[10] mixiユーザー 12月31日 17:12

冷凍トマト＋みかん

材料（一人分）

ミニトマト…5個
みかん…1個
水…70ml
レモン汁…小さじ1/2
はちみつ…小さじ1

ビタミンＣでシミを予防！

[11] mixiユーザー 12月31日 17:16

冷凍キウイ＋ブロッコリー

材料（一人分）

キウイフルーツ…1個
ブロッコリー…3房
ヨーグルトドリンク…100ml
はちみつ…小さじ1

ビタミンＣ、Ａでツヤ肌に。

[12] mixiユーザー 01月02日 13:49

冷凍マンゴー＋ニンジン

材料（一人分）

マンゴー…1/2個
にんじん…中1/3本
豆乳…100ml
はちみつ…小さじ1

β-カロテンで潤いを。肌の保湿に。

[13] mixiユーザー 01月02日 13:57

冷凍りんご＋チンゲン菜

材料（一人分）

りんご…1/3個
チンゲン菜…1/2株
ヨーグルトドリンク…100ml
レモン汁…小さじ1

β-カロテンが肌の乾燥から守る働きをします。

[14] mixiユーザー 01月02日 13:59

オレンジ＋レモン

材料（一人分）

オレンジ…1個
レモン…1/2個
牛乳…80ml
はちみつ…小さじ1/2

肌の代謝をあげます。

[15] mixiユーザー 01月02日 14:10

冷凍パイナップル＋キャベツ

材料（一人分）

パイナップル…70g
キャベツ…中1枚
ヨーグルトドリンク…100ml
はちみつ…小さじ1

キャベツはひと口大に切ってミキサーへ。

抗酸化力で悩み解消。食物繊維は便秘の改善にも。

[16] mixiユーザー 01月02日 14:28

むくみの改善に。

冷凍ミニトマト＋赤パプリカ

材料（一人分）
ミニトマト…5個
赤パプリカ…1/3
水…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…大さじ1/2

カリウムで利尿を促す。
余分な水分を追い出すことで、むくみの改善に効果的。

[17] mixiユーザー 01月02日 14:33

冷凍バナナ＋ライム

材料（一人分）

バナナ…1本
ライム…1個
水…100ml
はちみつ…小さじ1

ライムはスクィーザーで搾る。

むくみや高血圧にも効果的。

[18] mixiユーザー 01月03日 09:10

冷凍ゴールドキウイ＋セロリ

材料（一人分）

ゴールドキウイ…1個
セロリ…1/2本
水…100ml
レモン汁…小さじ1/2
はちみつ…小さじ1

ひと口大に切ってミキサーに。

むくみや便秘も予防。

[19] mixiユーザー 01月03日 09:14

冷凍りんご＋きゅうり

材料（一人分）

りんご…1/3個
きゅうり…1/3本
水…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…小さじ1

カリウム＋食物繊維。便秘改善の効果もあります。

[20] mixiユーザー 01月03日 09:17

冷凍メロン＋チンゲン菜

材料（一人分）

メロン…70g
チンゲン菜…1/2株
水…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…小さじ1

チンゲン菜に含まれる酵素が代謝をアップ。

[21] mixiユーザー 01月03日 09:19

ダイエットのサポートに。

グレープフルーツ＋キャベツ

材料（一人分）

グレープフルーツ…1個
キャベツ…中1枚
はちみつ…小さじ1

酵素パワーでやせる。

[22] mixiユーザー 01月03日 09:22

パイナップル＋にんじん

材料（一人分）

パイナップル…70g
にんじん…中1/3本
水…70ml
はちみつ…小さじ1/2

ビタミンも豊富。ダイエット中の肌トラブル予防にも効果を発揮。

[23] mixiユーザー 01月03日 09:29

りんご＋しょうが

材料（一人分）

りんご…1/2個
しょうが…1/2かけ
水…80ml
レモン汁…大さじ1/2
はちみつ…小さじ1/2

しょうがは昔から体を温める効果があるといわれ、タンパク質分解酵素との相乗効果で代謝をアップ。

[24] mixiユーザー 01月03日 09:32

トマト＋セロリ

材料（一人分）

トマト…少1個
セロリ…1/2個
水…50ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…小さじ1

超低カロリーな組み合わせ。代謝を上げて、ダイエットをサポートします。

[25] mixiユーザー 01月04日 18:36

冷凍ぶどう＋すいか

材料（一人分）

ぶどう…大7粒
すいか…40g
水…80ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…小さじ1/2

抗酸化成分が必須！老化の原因は細胞の酸化です。

[26] mixiユーザー 01月04日 18:39

冷凍マンゴー＋黄パプリカ

材料（一人分）

マンゴー…1/2個
黄パプリカ…1/3
水…100ml
レモン汁…小さじ1/2
はちみつ…小さじ1

ビタミンＡ・Ｃ・Ｅを摂取。

[27] mixiユーザー 01月06日 19:30

冷凍メロン＋ブロッコリー

材料（一人分）

メロン…70g
ブロッコリー…3房
ヨーグルトドリンク…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…小さじ1/2

ブロッコリーはβ-カロテンやビタミンが豊富にある抗酸化食材です。メロンのビタミンＣをプラスして、さらにアンチエイジング効果をパワーアップ！

[28] mixiユーザー 01月06日 19:35

冷凍ブルーベリー＋オレンジ

材料（一人分）

ブルーベリー…50g
オレンジ…1個
水…50ml

オレンジはスクィザーで搾る。

ブルーベリーに含まれるアントシアニンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用が強力。オレンジでビタミンＣをプラス。

[29] mixiユーザー 01月06日 19:39

冷凍いちご＋赤パプリカ

材料（一人分）

いちご…5粒
赤パプリカ…1/3個
水…100ml
レモン汁…小さじ1/2
はちみつ…小さじ1

すべての材料をミキサーにかける。

赤パプリカはビタミンＡ、Ｃ、Ｅがそろっており、いちごはビタミンＣが豊富。これらのビタミンは美肌にま効果的。

[30] mixiユーザー 01月06日 19:43

冷凍マンゴー＋みかん

材料（一人分）

マンゴー…1/2個
みかん…1個
水…70ml
レモン汁…小さじ1

みかんは皮をむいて、小房にわけて入れる。薄皮はそのまま。

ビタミンＥが血行を促進。血液をサラサラにします。

[31] mixiユーザー 01月06日 19:47

冷凍りんご＋赤パプリカ

材料（一人分）

りんご…1/3個
赤パプリカ…1/3個
水…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…小さじ1

すべての材料をミキサーにかける。

赤パプリカには血行をよくするビタミンＥが豊富。りんごの皮には血中コレステロールの上昇を抑える食物繊維のペクチンも。

[32] mixiユーザー 01月06日 19:50

アボカド＋グレープフルーツ

材料（一人分）

アボカド…1/2個
グレープフルーツ…1個
はちみつ…大さじ1/2

グレープフルーツはスクィザーで搾る。

アボカドのビタミンＥとグレープフルーツのビタミンＣが血液をサラサラに。

[33] mixiユーザー 01月06日 19:56

冷凍ゴールドキウイ＋みかん

材料（一人分）

ゴールドキウイ…1個
みかん…1個
水…70ml
はちみつ…小さじ1/2

糖質＋クエン酸が効果的。疲れたときは、まずエネルギー源となる糖質を補給し、体内にたまっている疲労物質の乳酸を解消すること。キウイの糖質＋みかんのクエン酸の組み合わせが、疲れ解消に○。

[34] mixiユーザー 01月06日 20:00

冷凍バナナ＋ルビーグレープフルーツ

材料（一人分）

バナナ…2/3本
ルビーグレープフルーツ…1個
はちみつ…小さじ1

ルビーグレープフルーツは横半分に切り、スクィザーで搾る。

バナナで糖質を補給。バナナはフルーツの中でも糖質が多く、すばやいエネルギーの補給に役立ちます。

[35] mixiユーザー 01月06日 20:03

冷凍ミニトマト＋オレンジ

材料（一人分）

ミニトマト…6個
オレンジ…1個
水…30ml
レモン汁…小さじ1/2
はちみつ…小さじ1/2

オレンジはスクィザーで搾る。

はちみつは糖質が多く、栄養価が高い食材。オレンジのクエン酸が疲労物質の分解に役立ちます。

[36] mixiユーザー 01月06日 20:07

レモン＋ホウレン草

材料（一人分）

レモン…1/2個
ホウレン草…1/4束
ヨーグルトドリンク…100ml
はちみつ…小さじ1

レモンはスクィザーで搾る。

レモンのクエン酸＋はちみつの糖質のほか、ホウレン草にはビタミンやミネラルが豊富。発酵食品のヨーグルトには酵素が含まれます。こうした組み合わせが疲労解消に効果的。

[37] mixiユーザー 01月06日 20:12

冷凍キウイ＋アボカド

材料（一人分）

キウイフルーツ…1個
アボカド…1/4個
ヨーグルトドリンク…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…小さじ1

食物繊維＋乳酸菌。便秘には、ますスムーズな排便を促す食物繊維が必要で、キウイにもアボカドにもたくさん含まれます。プラス、ヨーグルトの乳酸菌で善玉菌を増やして、腸内をキレイに。

[38] mixiユーザー 01月06日 20:17

冷凍りんご＋青じそ

材料（一人分）

りんご…1/3個
青じそ…3枚
ヨーグルトドリンク…100ml
レモン汁…小さじ1

青じそは手でちぎる。
すべての材料をミキサーにかける。

りんごは皮ごと使って。りんごは皮に食物繊維が多いです。青じそにも食物繊維、ヨーグルトには乳酸菌が含まれます。さらに青じそにはアンチエイジングに効果的なβ-カロテンやビタミンＥも豊富。

[39] mixiユーザー 01月13日 21:21

冷凍ラズベリー＋トマト

材料（一人分）

ラズベリー…40g
トマト…中1/2個
ヨーグルトドリンク…100ml
はちみつ…小さじ1

食物繊維がたっぷり。ラズベリーとトマトには食物繊維が豊富。スムーズな便通に有効。

[40] mixiユーザー 01月13日 21:25

冷凍ブルーベリー＋グレープフルーツ

材料（一人分）

ブルーベリー…50g
グレープフルーツ…1/2個
ヨーグルトドリンク…100ml
はちみつ…小さじ1/2

グレープフルーツはスクィザーで搾る。すべての材料をミキサーにかける。

ブルーベリーの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌に、グレープフルーツの酵素を組み合わせます。ヨーグルトは発酵食品なので酵素も多く、腸の働きを活発にします。

[41] mixiユーザー 01月13日 21:37

冷凍ラズベリー＋バナナ

材料（一人分）

ラズベリー…40g
バナナ…1本
水…70ml

頭がスッキリしないときに。脳を覚醒させるには、脳の唯一の栄養源であるブドウ糖（糖質）の補給が必要です。そこで糖質の多いバナナを使い、脳を刺激する酸味成分を含んだラズベリーを組み合わせます。

[42] mixiユーザー 01月13日 21:46

冷凍りんご＋レモン

材料（一人分）

りんご…1/3個
レモン…1/2個
水…100ml
はちみつ…小さじ1

レモンはスクィザーで搾る。

りんごのほか、脇役のはちみつにも、脳のエネルギー源となる糖質がたっぷり含まれています。レモンの香りは頭をスッキリさせる効果があるといわれています。

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