登山しよう！新潟mixi山岳会コミュの登山と健康

登山を健康的に表現すると、知らない人はこのように思われるかもしれません。

「登山はすごい体力を使う」、または「登山は健康に良い」

しかしながら、登山に深くはまるといろいろなことがわかってきます。

一定の勾配を歩く登山程度で体力はそれほどつかない。

管理者である私が一番高齢だから、こんなトピが生まれる

それはある意味当たってます

体のあちこちに登山による後遺症が出ていますから

いずれにしても、健康について少しでも悩みがあれば、

みんなで共有しましょうよ。

コメント(37)

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[1] mixiユーザー 04月15日 22:18

ということで、

まずは、私の健康不安を打ち明けます。

まずは、足がつるケース。

これは痛い

布団に寝てて夜中に飛び起きるケースが良くあります。

先月の飯縄山もそうだったし、

先月登った飯縄山でもそうでしたし、先日登った甲武信ヶ岳もそうだった。

何とか解消したいものです。

[3] mixiユーザー 04月16日 12:40

ビタミン不足というレベル表示無いもんな、

わかんないな。

[4] mixiユーザー 04月16日 15:25

こめこめさん
バナナ試してみましたか？？

[5] mixiユーザー 04月16日 16:16

〉へーさん、この一週間ほどはほぼ毎日食べてる。

まだ実感がわきません。

前日の甲武信岳ではつらなかったんだけど、

山頂でアイゼンの紐を締め直そうとしてしゃがんだ時に、

太ももが違和感を感じました。

なんと表現していいのか？

[6] mixiユーザー 04月16日 18:11

足がつる症状については日頃のストレッチも対策として有効じゃないでしょうか。
やっぱり体が硬くなってるとつるような気がします。

[7] mixiユーザー 04月16日 19:41

まぁね、筋肉が衰えるばかりですからね、

私はそうならないと思っていましたが、やっぱりなりましたね

体力を現状維持するには年々運動量も増やさないといけないようです。

70歳くらいになると、1日中運動してないといかんかも？

[8] mixiユーザー 04月16日 23:25

自分の場合、日頃の運動不足が原因のような気がします。
変な格好すると、ピキッと。（＞＜）
同じ場所がよくつるようなら、
鍼をおすすめします。
無理して、重傷になると回復に時間がかかりますから。

2月末に、膝の外側のじん帯を痛めて治療中です。
動きを小さくしてリハビリ中です。
鍼のいい所は、動きながら直せる所ですね～。
早めの治療が1番と、毎回鍼の先生に諭されています。

[9] mixiユーザー 04月17日 08:08

そう、その変な格好をするとピキッとくる感じです。

単なる筋肉痛も回復に時間かかってますから、

何につけても老化現象が気にかかります。

が、しかし老化に負けていられないので、

少しでも進行を妨げる努力が必要かと思われます。

鍼ねぇ、

刺されるのあまり好きぢゃないんですが、

気にかけておきます

[10] mixiユーザー 04月17日 10:26

ブーツが足に合ってない、、、と言う線は？？

※全て道具のせいにしてしまうのが鯖的発想です。却下して下さい(笑)

[11] mixiユーザー 04月17日 11:25

却下(-_-;)

ﾊﾊｯ( ´艸｀)

足に負担がかかりにくくするアイテムとしては重要なことですが、

それ以前にやはり体力ですね。

まあ私の場合、日常生活では全く問題ないことを考えると、

登山しているからこの程度で済んでいるともとらえられますね。

[12] mixiユーザー 04月17日 23:15

こめこめ様。
脚が病む切ない気持ち良く分かります(^_^;)

実は僕の右足はサイボーグなんすよ。

25歳の時にスキーで脛骨を複雑骨折してしまい、直接骨髄にチタンの棒を埋め込む、髄内てい手術ってヤツをショッカー(新潟中央病院)に施されました(笑)

現在もばってい手術しておらずチタンの棒とそれを固定する6本のボルトが至る箇所に埋まってます(^^ゞ

何が辛いって、足首の可動域が少なくてすぐにコケる事と、活動限界を越えると膝が爆発しそうになる事です。

余談ですが、、、

発展途上国へ入国する際、入国審査で100％アラームを鳴らしてしまいます(笑)

[13] mixiユーザー 04月17日 23:28

サバさんが低山を専門に歩く理由が分かったような気がします。

凄い頑張りやですね。

惚れ惚れ

今後も頑張って山を歩きましょう

[14] mixiユーザー 04月25日 21:56

本日のためしてガッテンを見た人いますか？

私にとって参考になりそうな番組だったのに、

移動中で見れませんでした。

だけど、ナビのワンセグでちょっと見たけどね( ´艸｀)

ただし電波状況が悪くてほとんど内容がわからず。

足がつった時の処置方法など、参考になることがあったら教えてください。

[15] mixiユーザー 04月25日 22:43

>こめこめさん
私も見てませんでしたが、5/1の午後4時5分から再放送があるようですね。

[16] mixiユーザー 04月26日 08:18

えらい中途半端な時間ですね。

でも情報ありがとうございます。

誰かに録画しておいてもらえばいいんですね。

[17] mixiユーザー 04月28日 23:27

こんばんは♪サチエと申します。

ポカリスエット的な飲み物にも
塩分が入っているのですが
それではロングルートでは足りないそうです。

クエン酸と塩分をドリンクと共に摂取してみて下さい

梅干しが有効です♪
本日父が火打で足がつりまして…
同行した方から梅干し
高谷池ヒュッテで塩を頂いて舐めたらテキメンに効いたそうです。

[18] mixiユーザー 04月29日 12:34

そういえば、火打にいるお父さんっぽい写真を見たようだけど、すげー元気ですね。梅干しは効くそうですね。私も梅干しを携行することにします。

[19] mixiユーザー 04月29日 13:09

梅干しを携行するのはちょっとアレですが、干し梅でも利くかもしれませんね。

[20] mixiユーザー 04月29日 22:12

最近売られている梅干しって、けっこう減塩タイプが多いでしょ。それで私の目的とする効き目があるのかどうか疑問な点もあり、うちのばあちゃんの梅干しが食べ慣れてていいかなって思ってます。なので、機密のいい容器に入れて行きますわ。

[21] mixiユーザー 05月07日 20:53

昨夜の事なんですが、うちの父親が足が攣ったとひどく苦しみ出しまして
今までよくあったことらしいんですが、今までに一番ひどかったらしく。。。
でもこのトピを思い出して梅干しと水を飲ませてみたらピタッと治まったんです。
助かりました。本人もびっくりしてました。
枕元に梅干しと水を置いておくって言ってました。

[22] mixiユーザー 05月08日 08:16

てか、ひょっとしてお父さんも晩酌するんでしょ。

梅干しは毎日食べ、寝る前に水飲んでおくと予防になると思いますよ。

[23] mixiユーザー 05月22日 23:40

今回の、脱水症状について報告させていただきます。
今思えば、昼食後、登りが続き呼吸が乱れ、
こめこめさんに指摘されたときに
休憩を入れて回復させていれば、今回の様な
重症にならなかったと思います。

呼吸が乱れ、回復が遅いと感じたら、
時間をかけて休む。
休憩の回数を増やす。
リーダーに要求しましょう。＾＾

立ちくらみにいたるまで、がまんをすると、かえってみなさんに迷惑を
かけることになりますね～。

休憩をお願いしなかった事が
症状を悪化させた要因と思います。

人数が多い場合は、違和感を感じたら躊躇せずに
休憩を要求するように、スタート時に確認するように
徹底したら良いのではないかと思いました。

脱水症状おそるべしです。

[24] mixiユーザー 05月23日 01:02

休憩時間のことは難しいですね…。

一般には1時間で5分だとかいいますが、はっきり言って1時間に一回の休憩では多過ぎる気がしないでもありません。

理想を言えば、もっとゆっくり余裕を持って歩ければ良かったんでしょうね。

でも、あのコースではアレ以上ゆっくり歩くのは無理です。
現実に下山が15時半くらいだったと記憶していますが、計画レベルでの15時行動終了っていうのはやはり一つの限界ですので、それを思うとあんなもんだったかなぁと。あれ以上遅くなったらまずいです。

そうなると問題だったのはタイミングですよね。
皆さんに声をかけて頂いて休憩を取る場面が多かったのですが、私の中ではあんまりうまくタイミングを見れていなかったので、皆さんに助けて頂いた…というか至らなかったなぁと思うことしきりです。

本当に難しいものだと思います。

まぁ正直な話し、前泊組は宴会は程々にして、ちゃんと睡眠を取っておいて欲しかったかな…という気もしますけどね（爆）。
確かに休憩で問題は解決出来ますが、問題がなければそれに越したことはないのです。

[25] mixiユーザー 04月28日 07:56

まだまだ残雪の山がたくさんあり、

GWのこの時期は最も紫外線が強い時期です。

登山者として健康について初歩的な事ですが、

初心者の方もおられると思いますので、記しておきます。

雪焼け、雪目にはくれぐれもお気をつけください。

目を保護するサングラスをもし忘れたら引き返すくらいの気持ちで出かけてください。

快晴の下、サングラスなしで残雪の上を3～4歩けば、

翌日はほぼ間違いなく病院行きとなります。

また、肌の日焼けについて、

首筋に関しては、残雪に関わらず、1年中日焼けの危険がありますので、

帽子やタオル、衣類で日焼け止めをするのも良いでしょう。

また顔全体に関しては、

この時期下を向いて歩いていても紫外線が雪に反射して日焼けします。

それを雪焼けと言うのだと思いますが、

若い男性なら、少しくらい醤油顔していたほうが野性的で美的感覚もありかも知れませんが、

私のように高齢化してくるとこれも結構よくないです。

目と同じ3時間も歩けばほぼ間違いなく炎症を起こします。

気をつけてお出かけください。

違うトピに記したいと思いますが、

雪崩についても気をつけなければなりません。

必ず雪崩を予知しながら歩いてください。

[26] mixiユーザー 06月12日 16:34

登山に水分補給するなら、

スポーツドリンクがおすすめ。

程よく塩分も補給できます。

お茶は小便を促します。

ビール、ワインはもってのほか。

30℃を超えるような真夏日に登山するなら、

例えば8時間も歩く必要があったとしたら、

2リッター程は持参したいですね。

ちょっと多すぎるように思えますが、

不足するよりはいいでしょう。

それから、登山する予定の水場を確認して登りましょう。

万が一困った時、

煮沸するなら沢水でもいい。

汗塗れのタオルを沢で洗って絞ったら、

後ろ首に当てる。

熱中症予防にもつながります。

[28] mixiユーザー 08月17日 10:54

>>[27]

骨折で済んで良かったとポジティブに捉えて、

充電期間にしてください。

秋に10キロほどの石材プレートを背負わせて権現岳に連れて行こうと企てていたんだけど、

ｱﾊﾊｯ(^◇^;)

[30] mixiユーザー 08月17日 17:46

>>[029] 　リハビリも含めると結構かかるから無理は厳禁です。命に別状なかったのだから来シーズンまでしっかり養生して下さい。他人事ではないので

[32] mixiユーザー 08月05日 10:49

猛暑が続きますが、

県内の山で下山中に転倒して助骨骨折した方がおられます。

改めて下山は転びやすいので慎重に歩いてください。

ちょっとしたことで、独りで下山することが困難ということもあり得ます。

そうならないように気を付けて歩きましょう。

また、万が一のために登山用の掛け捨て保険に加入しておきましょう。

[33] mixiユーザー 08月24日 23:21

ニューストピにてリスキーさんより報告があったので、

こちらでも注意をしておきますね。

どのトピックに書こうか迷いましたが、

一応健康を害する可能性のあることなので、

こちらのトピに書いておきます。

スズメバチが発生するシーズンです。

米山の谷根ルートで刺された事案を受け、

これからしばらくの間、登山される方、

標高の低いところは、冷え冷えするシーズンまで気を付けてください。

出来る限り黒い帽子や服装は避ける。

臭いのする香水や整髪料はつけない。

ポイズンリムーバーを持ち歩く。

万が一刺されたら、ポイズンリムーバーで吸い出す。

これはあくまでも応急処置です。

ポイズンリムーバーが無い場合、人の手を借りて爪で痛いくらいにつねって絞り出してください。

口で吸い出すおとは厳禁。

その後大急ぎで下山して惜しまず救急車を呼びましょう。

携帯電話が圏内なら、その場で救急車を呼びましょう。

複数さされた人は特に、

ハチアレルギー（アナフィラキシー）で死亡する可能性があるそうです。

画像は、あるサイトからコピーさせてもらいました。

[34] mixiユーザー 03月26日 22:26

綺麗な写真じゃなくてすみませんが、

毎年冬（1～2月）の登山を何度かやった後の約1ヶ月後（3月～4月頃）に、

足の親指の爪が剥がれ落ちるのが恒例化しています。

毎年必ず両足の親指の爪が剥がれます。

登山をしなくなれば剥がれないでしょうかね？

冬登山というのは、

冬靴が硬いから長時間の下山で親指に負担をかけるのだと思います。

20歳代の頃、履いていた革靴は、

幅広の「EEEE」などの靴は売られてなかったと思われ、

しかも21時～23時の帰宅は珍しくなく、

革靴を長時間履いていて、

3ヶ月もすれば、靴底が片べりしたり、靴底が剥がれたりして買い替えていました。

たまに高額（通常の靴の3倍ほどの価格）を払って、リーガルなどのトラッド型の靴を履いて、

足指の水虫の痛みが軽減されたりして満足して過ごしていました

それを放置していたせいか、

爪が弱くなったようで、ここ何年も毎年こんな状態になります。

私と同じ人いますか？

若い人で水虫の人がいたとしたら、

今のうちに治しておいてください