」とか、なんでも結構です。 
私も好きで具合いが悪くても塗ってました
だから焦らないで
![うつ病講座！[うつは脳の病だ]](https://logo-imagecluster.img.mixi.jp/photo/comm/9/96/1220996_223s.gif){kind=logo}
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コメント(221)
私の最大の悩みは
『毎日入浴できない』
ということです。
最後に入浴したのは先週の水曜日で、今日入浴できなかったら５日も入浴しないことになります
洗顔だけは毎日しています。
身体洗いと洗顔は苦手ながらも割とスムーズにできるのですが、問題は洗髪です
きっと洗髪は完璧にしなければ気が済まないのでつらいのだと思います
特にシャンプー＆コンディショナーのすすぎがちゃんとできないと嫌なので「これでもか」というくらいすすぎます。
シャワーなのに入浴時間は30分以上時間がかかります。
うちのアパートのお風呂はユニット型なので、閉塞感・圧迫感があります
これも、入浴から足が遠のく理由です。
お高いけれどお気に入りのシャンプー＆コンディショナーを沢山買ってその日の気分によって使うようにしたり、携帯にダウンロードした大好きな東方神起の曲を聴いたり（わざわざ携帯をジップロックでガードしてお風呂場へ持って行きます）、最近ではアカスリを買ったりして、入浴の時間が少しでも楽しくなるように工夫しているのですが…。
それでも、頑張っても週に２回がMaxです。
これから汗をかく季節になるので、週に２回では汚いですよね…。
今月は、夏に向けてまず週に３回を目標にしているのですが、一度も達成できてなくて凹んでいます。
皆さんは毎日入浴できていますか？
スムーズに入浴できるコツがあれば是非とも教えていただきたいですm(_ _)m
『毎日入浴できない』
ということです。
最後に入浴したのは先週の水曜日で、今日入浴できなかったら５日も入浴しないことになります
洗顔だけは毎日しています。
身体洗いと洗顔は苦手ながらも割とスムーズにできるのですが、問題は洗髪です
きっと洗髪は完璧にしなければ気が済まないのでつらいのだと思います
特にシャンプー＆コンディショナーのすすぎがちゃんとできないと嫌なので「これでもか」というくらいすすぎます。
シャワーなのに入浴時間は30分以上時間がかかります。
うちのアパートのお風呂はユニット型なので、閉塞感・圧迫感があります
これも、入浴から足が遠のく理由です。
お高いけれどお気に入りのシャンプー＆コンディショナーを沢山買ってその日の気分によって使うようにしたり、携帯にダウンロードした大好きな東方神起の曲を聴いたり（わざわざ携帯をジップロックでガードしてお風呂場へ持って行きます）、最近ではアカスリを買ったりして、入浴の時間が少しでも楽しくなるように工夫しているのですが…。
それでも、頑張っても週に２回がMaxです。
これから汗をかく季節になるので、週に２回では汚いですよね…。
今月は、夏に向けてまず週に３回を目標にしているのですが、一度も達成できてなくて凹んでいます。
皆さんは毎日入浴できていますか？
スムーズに入浴できるコツがあれば是非とも教えていただきたいですm(_ _)m
＞カオリン
私は、発病前は、「毎日お風呂に入る人」でした。睡眠時間が３時間ほどしか
とれない残業続きの毎日でも、深夜にタクシーで帰宅して、最初にすることが
「お風呂」でした…。
うつになって、お風呂はどんどん難しいものになりました。寝たきりに近い
生活をしていた頃は、１週間ぐらい入らなかったこともあります。
調子が比較的安定している現在は、週に２〜３回、シャワーでフルコース
（洗髪・からだ洗い・洗顔）がコンスタントな感じです。
これから暑くなると、朝の
のお散歩で汗をかいたら、帰宅して、浴室へ
直行する日が始まります。ほぼ毎日フルコースできることになります。
「スムーズに入浴するコツ」ではないけれど、あまり、入浴のことで
悩んだり、自分を責めたりしないようにはしています。「入れないときは
仕方ない」って。
あと、カオリンは、一人暮らしやねんから、「思い立った時」に入浴するように
こころがけてみてはいかがですか？
私は、発病前は、「毎日お風呂に入る人」でした。睡眠時間が３時間ほどしか
とれない残業続きの毎日でも、深夜にタクシーで帰宅して、最初にすることが
「お風呂」でした…。
うつになって、お風呂はどんどん難しいものになりました。寝たきりに近い
生活をしていた頃は、１週間ぐらい入らなかったこともあります。
調子が比較的安定している現在は、週に２〜３回、シャワーでフルコース
（洗髪・からだ洗い・洗顔）がコンスタントな感じです。
これから暑くなると、朝の
のお散歩で汗をかいたら、帰宅して、浴室へ
直行する日が始まります。ほぼ毎日フルコースできることになります。
「スムーズに入浴するコツ」ではないけれど、あまり、入浴のことで
悩んだり、自分を責めたりしないようにはしています。「入れないときは
仕方ない」って。
あと、カオリンは、一人暮らしやねんから、「思い立った時」に入浴するように
こころがけてみてはいかがですか？
> ひめちゃん
昨年、一昨年と千葉の夏を経験し、北海道に暮らしていた時と違って夏はかなり暑く、汗をかく量も尋常ではないことを知り、これからの季節が億劫です
ほぼ毎日お散歩をし、フルコースができるひめちゃんがうらやましいです
〉あまり、入浴のことで悩んだり、自分を責めたりしないようにはしています。
〉「入れないときは仕方ない」って。
そうですか。
割り切っていかないと心が疲れてしまいますね
私の場合一人暮らしなので「思い立った時」にいつでも入浴できる…はずなのに、なかなかできません
家族が居て家族のペースに合わせなければ入浴できない方を思えば贅沢な悩みですよね
でも入浴できない自分を責めないように心がけます
ありがとうございます☆
昨年、一昨年と千葉の夏を経験し、北海道に暮らしていた時と違って夏はかなり暑く、汗をかく量も尋常ではないことを知り、これからの季節が億劫です
ほぼ毎日お散歩をし、フルコースができるひめちゃんがうらやましいです
〉あまり、入浴のことで悩んだり、自分を責めたりしないようにはしています。
〉「入れないときは仕方ない」って。
そうですか。
割り切っていかないと心が疲れてしまいますね
私の場合一人暮らしなので「思い立った時」にいつでも入浴できる…はずなのに、なかなかできません
家族が居て家族のペースに合わせなければ入浴できない方を思えば贅沢な悩みですよね
でも入浴できない自分を責めないように心がけます
ありがとうございます☆
最近「なかなかお風呂に入れない」だけでなく、「歯磨きが出来ない」という新たな悩みが出てきました。
ここ数年、毎日歯磨きが出来ず、１日置きくらいしか出来なかったのですが、今回はなんと一週間歯磨きをしていないという、史上最大汚い状態に…。
「せいぜいうがい」くらいしか出来ません。
でも今日は市役所へ行かなければならないので、かなり気合いを入れて、大好きな東方神起を聴きながら、歯磨きをしたいと思います！
２回くらい洗わないと汚れが取れないかもしれませんね…。
疲れそうだな…。
お風呂は頑張っても週２回ですし、歯磨きは毎日出来ないですし、かなり汚い女です(T_T)
半年以上なくて安心していた胸部圧迫感が昨日久々にありましたし、めまいも久々にありましたし、ずっと引きこもりですし、全体的に調子が良くないのかも知れません…。
ここ数年、毎日歯磨きが出来ず、１日置きくらいしか出来なかったのですが、今回はなんと一週間歯磨きをしていないという、史上最大汚い状態に…。
「せいぜいうがい」くらいしか出来ません。
でも今日は市役所へ行かなければならないので、かなり気合いを入れて、大好きな東方神起を聴きながら、歯磨きをしたいと思います！
２回くらい洗わないと汚れが取れないかもしれませんね…。
疲れそうだな…。
お風呂は頑張っても週２回ですし、歯磨きは毎日出来ないですし、かなり汚い女です(T_T)
半年以上なくて安心していた胸部圧迫感が昨日久々にありましたし、めまいも久々にありましたし、ずっと引きこもりですし、全体的に調子が良くないのかも知れません…。
> デイジーさん
デイジーさん、はじめまして。
コメントありがとうございます。
デイジーさんも鬱状態の時は歯磨きなどができないのですね。
自分と似たような方がいて少し安心（？）しました。
歯磨き粉でのうがい、試してみますね。
私は自己否定が強く、○○出来なかった〜と自分を責めてしまいます。
ドクターからもカウンセラーからも「自分を褒めるようにしましょう」と毎回のように言われます。
自分で自分を褒めるのがなかなか難しいので、何かが出来たらアイスクリームを食べていい、と決めています。
梅雨のせいで体調が崩れるのでしょうか…。
私は三年前まで北海道に住んでいたので梅雨の経験が浅く、よくわかりません。
（北海道は梅雨がないのです。）
＞うつの調子がよくない、という部分は少ないのではないかな〜って思います。
私は鬱病ではなく、気分変調症という病気なので、鬱病の鬱状態まで気分が下がらないのですが、健常者と比べたら鬱状態に近いものがあり、それが二年以上続くと気分変調症と診断されるそうです。
軽い鬱が慢性的になった状態のような感じなので、鬱病とは少し違いがあるんですよね…。
デイジーさん、はじめまして。
コメントありがとうございます。
デイジーさんも鬱状態の時は歯磨きなどができないのですね。
自分と似たような方がいて少し安心（？）しました。
歯磨き粉でのうがい、試してみますね。
私は自己否定が強く、○○出来なかった〜と自分を責めてしまいます。
ドクターからもカウンセラーからも「自分を褒めるようにしましょう」と毎回のように言われます。
自分で自分を褒めるのがなかなか難しいので、何かが出来たらアイスクリームを食べていい、と決めています。
梅雨のせいで体調が崩れるのでしょうか…。
私は三年前まで北海道に住んでいたので梅雨の経験が浅く、よくわかりません。
（北海道は梅雨がないのです。）
＞うつの調子がよくない、という部分は少ないのではないかな〜って思います。
私は鬱病ではなく、気分変調症という病気なので、鬱病の鬱状態まで気分が下がらないのですが、健常者と比べたら鬱状態に近いものがあり、それが二年以上続くと気分変調症と診断されるそうです。
軽い鬱が慢性的になった状態のような感じなので、鬱病とは少し違いがあるんですよね…。
＞カオリンさん
お返事ありがとうございます。
私はうつ状態の時は、なにもやる気がおきなくて。
うつの前に手術をする必要のある病気もしましたので、その時に
教えてもらった方法なのです。
リステリンなどのうがい薬でも効果はありますものね。
なんでも代用ということはありますので、できる範囲で工夫して
できた〜ということにしてはいかがでしょうか？
病名、ありがとうございます。
私はいつも思うのですが、病名ってお医者さんが変わると
違ったりしませんか？
どうしてなんですかね。同じ自分の症状なのに。学会でこういう
カテゴリーで分けましょう、と発表されたりするともう病名が違うことが
あるんです。薬もそんなに変わらないんですよ。
不思議ですよねぇ。もっと不思議なのは病名が変わっても治らないのです。
私は、本当に暗い気持ちのまま生きるのはイヤだと思いました。
何がなんでも治りたい。
そう考えて、自分でいろんなことを試しましたよ。
自分を褒める、というのももちろん！
カオリンさん、私がどう褒めたか書いてみますね。
「今日はトイレに行けた、１００点！エライ」
「今日は息をしてた、１００点、エライ」
どうですか〜？（笑）カオリンさんも１００点じゃないですか？
今日一日、生きていたことを思いっきり褒めてあげませんか。
私もそうして褒めていたら、だんだんいろんなことが出来るようになりました。
少しずつやっていきましょう〜。
お返事ありがとうございます。
私はうつ状態の時は、なにもやる気がおきなくて。
うつの前に手術をする必要のある病気もしましたので、その時に
教えてもらった方法なのです。
リステリンなどのうがい薬でも効果はありますものね。
なんでも代用ということはありますので、できる範囲で工夫して
できた〜ということにしてはいかがでしょうか？
病名、ありがとうございます。
私はいつも思うのですが、病名ってお医者さんが変わると
違ったりしませんか？
どうしてなんですかね。同じ自分の症状なのに。学会でこういう
カテゴリーで分けましょう、と発表されたりするともう病名が違うことが
あるんです。薬もそんなに変わらないんですよ。
不思議ですよねぇ。もっと不思議なのは病名が変わっても治らないのです。
私は、本当に暗い気持ちのまま生きるのはイヤだと思いました。
何がなんでも治りたい。
そう考えて、自分でいろんなことを試しましたよ。
自分を褒める、というのももちろん！
カオリンさん、私がどう褒めたか書いてみますね。
「今日はトイレに行けた、１００点！エライ」
「今日は息をしてた、１００点、エライ」
どうですか〜？（笑）カオリンさんも１００点じゃないですか？
今日一日、生きていたことを思いっきり褒めてあげませんか。
私もそうして褒めていたら、だんだんいろんなことが出来るようになりました。
少しずつやっていきましょう〜。
> デイジーさん
コメントありがとうございますo(^-^)o
私は近年引っ越しを何度かしたので今の病院は３つ目なのですが、病名はいつも『気分変調症』です。
ドクターが変わると病名が変わるのはよく聞く話ですよね。
薬もほとんど変わらないのに病名が変わるのは不思議ですね。
確かに病名が変わっても治らないのはもっと不思議ですね。
「何がなんでも治りたい。」と思うのは同じ気持ちです。
＞「今日はトイレに行けた、１００点！エライ」
＞「今日は息をしてた、１００点、エライ」
鬱病がひどい状態にある時は息をして生きているだけで１００点ですよね！
私は気分変調症になる前の診断は鬱病で寝たきりだったので、わかります。
＞今日一日、生きていたことを思いっきり褒めてあげませんか。
＞私もそうして褒めていたら、だんだんいろんなことが出来るようになりました。
生きているだけでも素晴らしい事なのかも知れませんし、鬱病の場合はとにかく休養が大切なのかもしれませんが、気分変調症の私の場合は軽いリハビリが必要で、日々その積み重ねが必要なんですよね。
ドクターからは「１日１つ何かをできるように」と言われています。
例えば食器洗いをするとか、シャワーを浴びるとか、外出するとか、ジム通いをするとか。
でも、自分を褒める事は大切なんでしょうね。
まだあまり自覚はないのですが、自分を褒める事が自然に出来るようになりたいなぁ…と思っています(^O^)
デイジーさんみたいに☆
コメントありがとうございますo(^-^)o
私は近年引っ越しを何度かしたので今の病院は３つ目なのですが、病名はいつも『気分変調症』です。
ドクターが変わると病名が変わるのはよく聞く話ですよね。
薬もほとんど変わらないのに病名が変わるのは不思議ですね。
確かに病名が変わっても治らないのはもっと不思議ですね。
「何がなんでも治りたい。」と思うのは同じ気持ちです。
＞「今日はトイレに行けた、１００点！エライ」
＞「今日は息をしてた、１００点、エライ」
鬱病がひどい状態にある時は息をして生きているだけで１００点ですよね！
私は気分変調症になる前の診断は鬱病で寝たきりだったので、わかります。
＞今日一日、生きていたことを思いっきり褒めてあげませんか。
＞私もそうして褒めていたら、だんだんいろんなことが出来るようになりました。
生きているだけでも素晴らしい事なのかも知れませんし、鬱病の場合はとにかく休養が大切なのかもしれませんが、気分変調症の私の場合は軽いリハビリが必要で、日々その積み重ねが必要なんですよね。
ドクターからは「１日１つ何かをできるように」と言われています。
例えば食器洗いをするとか、シャワーを浴びるとか、外出するとか、ジム通いをするとか。
でも、自分を褒める事は大切なんでしょうね。
まだあまり自覚はないのですが、自分を褒める事が自然に出来るようになりたいなぁ…と思っています(^O^)
デイジーさんみたいに☆
> カオリンさん
３回とも同じでしたか〜。病状もいろいろありますね
私も最初はなかなか褒めるとか出来なくて。落ち込んでるとつい何も出来ないダメ人間とか思っちゃう。
だから、ノートに書き込んでいったんです。息してた、とかトイレは行けた、とか。ちっちゃなことを書き込んで、よくやったって書くんです。10日めくらいから、ノートに書かなくてもあれ出来た、これをやったと思えるようになりました。あくまで私の場合ですが。
リハビリの積み重ねは大変ですよね。無理しないでと言いたいけど、やりたい気持ちと出来ない現実に悩んだりするんですよねぇ…。
たいした返信できなくてごめんなさいねm(__)m
３回とも同じでしたか〜。病状もいろいろありますね
私も最初はなかなか褒めるとか出来なくて。落ち込んでるとつい何も出来ないダメ人間とか思っちゃう。
だから、ノートに書き込んでいったんです。息してた、とかトイレは行けた、とか。ちっちゃなことを書き込んで、よくやったって書くんです。10日めくらいから、ノートに書かなくてもあれ出来た、これをやったと思えるようになりました。あくまで私の場合ですが。
リハビリの積み重ねは大変ですよね。無理しないでと言いたいけど、やりたい気持ちと出来ない現実に悩んだりするんですよねぇ…。
たいした返信できなくてごめんなさいねm(__)m
カウンセラーから私があまりにも引きこもりなので
「１日一回、近所のミニストップまでタバコを買いに行く。」
という提案があり、３日前から続けています
朝は５時前後に起床してコーヒーで一服して→軽く朝食をとって→歯磨き、洗顔を済ませ→テレビ体操をし→身支度を整えて→洗濯機をセットして→暑いのが苦手なので７時くらいにミニストップへ行きタバコを買い→帰宅して洗濯物を干して→シャワーを浴びる→お昼寝する→昼食をとる→食器洗い。
これらが習慣化になりつつあります。
１ヶ月続いていた無気力状態＆鬱状態の時は歯磨きすら一週間できない時もありました
家の中もグチャグチャで
今はそこから脱したので、小さな事ばかりですが、日々色々な事ができるようになり、素直に嬉しいです
私の場合、調子が悪い時期が２週間〜１ヶ月続き、無気力状態＆鬱状態で何もできなくなり、辛く、もどかしいのですが、ここ数日は上向き傾向にあります
でもまた無気力状態＆鬱状態が必ずやってくるので、その時に何も出来なくならないように、今のフラットな状態のうちに『出来る事』を増やして、『行動範囲を増やして』『全体的に底上げ』ができるよう、頑張っています
ドクター曰わく
「調子のいい時は行動範囲を広めましょう。そうすると調子が下がっても最低限の事ができるようになってきます。底上げですね。」
と。
私もそれは実感しているからこそ、頑張れる部分があります
明日はせめてお散歩と洗濯さえ出来ればハナマルです☆
ずっと今の状態が続いてほしいですが、そうもいかないのが悲しいところです…。
「１日一回、近所のミニストップまでタバコを買いに行く。」
という提案があり、３日前から続けています
朝は５時前後に起床してコーヒーで一服して→軽く朝食をとって→歯磨き、洗顔を済ませ→テレビ体操をし→身支度を整えて→洗濯機をセットして→暑いのが苦手なので７時くらいにミニストップへ行きタバコを買い→帰宅して洗濯物を干して→シャワーを浴びる→お昼寝する→昼食をとる→食器洗い。
これらが習慣化になりつつあります。
１ヶ月続いていた無気力状態＆鬱状態の時は歯磨きすら一週間できない時もありました
家の中もグチャグチャで
今はそこから脱したので、小さな事ばかりですが、日々色々な事ができるようになり、素直に嬉しいです
私の場合、調子が悪い時期が２週間〜１ヶ月続き、無気力状態＆鬱状態で何もできなくなり、辛く、もどかしいのですが、ここ数日は上向き傾向にあります
でもまた無気力状態＆鬱状態が必ずやってくるので、その時に何も出来なくならないように、今のフラットな状態のうちに『出来る事』を増やして、『行動範囲を増やして』『全体的に底上げ』ができるよう、頑張っています
ドクター曰わく
「調子のいい時は行動範囲を広めましょう。そうすると調子が下がっても最低限の事ができるようになってきます。底上げですね。」
と。
私もそれは実感しているからこそ、頑張れる部分があります
明日はせめてお散歩と洗濯さえ出来ればハナマルです☆
ずっと今の状態が続いてほしいですが、そうもいかないのが悲しいところです…。
>>[218]
ママさんも入浴が億劫ですか
ママさんは朝ウォーキングして、シャワーをあびるのが定番みたいですね。
今の私にはウォーキングをする気力も、毎日シャワーを浴びる気力もありません
髪の毛のセットなんて、月に一度くらい、オシャレしてお出かけする時くらいで、基本普段は適当に一本に束ねるだけです
ママさんの場合、入ってからが嫌なのですね。
私は入る前も、入ってからシャンプーすることも、両方苦痛です
なので、少しでも気分を上げるために携帯をジップロック入れて、音楽を聴きながらじゃないと洗えません。
ママさんも大好きなEXILEを聴きながら入浴が少しでも楽になるといいですね♪
確かに少ーしずつですが、出来ることが増えてきています。
以前はヘルパーさんに任せっきりだった食器洗いがほぼ毎日できるようになりました
ゆっくりぼーっとする時間かぁ…。
横になることが多いのですが、気持ちは休まってないかも知れません
やはり焦っているのかな…。
ママさんも入浴が億劫ですか
ママさんは朝ウォーキングして、シャワーをあびるのが定番みたいですね。
今の私にはウォーキングをする気力も、毎日シャワーを浴びる気力もありません
髪の毛のセットなんて、月に一度くらい、オシャレしてお出かけする時くらいで、基本普段は適当に一本に束ねるだけです
ママさんの場合、入ってからが嫌なのですね。
私は入る前も、入ってからシャンプーすることも、両方苦痛です
なので、少しでも気分を上げるために携帯をジップロック入れて、音楽を聴きながらじゃないと洗えません。
ママさんも大好きなEXILEを聴きながら入浴が少しでも楽になるといいですね♪
確かに少ーしずつですが、出来ることが増えてきています。
以前はヘルパーさんに任せっきりだった食器洗いがほぼ毎日できるようになりました
ゆっくりぼーっとする時間かぁ…。
横になることが多いのですが、気持ちは休まってないかも知れません
やはり焦っているのかな…。
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