こぶたちゃんクラブコミュのやせる体質をつくる「5つ」のコツ　mixiの記事より

■無理なダイエットは続けても意味がない

　「炭水化物を抜く」「低カロリー食を続ける」「単品ダイエットをする」などを行えば、確かに一旦は体重が減るでしょう。ただ、そのダイエットを一生続けることができるでしょうか？　我慢→ストレスが溜まって食欲が暴走。せっかく減らした体重もアッという間にリバウンドしてしまったら、ダイエットをした意味がありません。ダイエットは続けるからこそ意味があるのです。

　ここでは、無理なくライフスタイルに取り入れやすいダイエットの秘策として、やせ体質になる5つのコツをご紹介したいと思います。

■やせる体質をつくるコツ1「朝型生活で高代謝ボディ！」

　午前中のうちに体を積極的に動かすと、その後5〜6時間は代謝のよい状態が続くといわれています。通勤通学、外出、買い物など、日中は何かと活動することが多いので、1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけばエネルギー消費アップにつながり、ダイエットにも有利。

　過ごしやすい季節は、早朝ウォーキングを20分程度行うのも◎。また、ストレッチや軽い筋トレを行い、筋肉を鍛えることも脂肪燃焼効果が高まります。

　運動が苦手＆好きではないという人であれば、朝のうちに洗濯や掃除を行うのもオススメ。この時、通常より大きめに体を動かしたり、つま先立ちで歩くようにすれば、よりエクササイズ効果が高まるでしょう。

　いずれも朝の時間にゆとりがないとできないことなので、夜型生活を朝型生活にシフトする必要はありますが、就寝時間を早めれば「夜中にお腹がすいて何かを食べてしまう！」といった行動も控えられるので一石二鳥です！
　
■やせる体質をつくるコツ2「食事の微調整が体を美調整する」

　食事は、ただ単に体に栄養を取り入れるためのものではなく、親しい仲間と楽しい時間を共有したり、見た目を楽しんだり、ホッとしたりと、心への栄養補給でもあります。

　ストイックに「食事量をセーブする」「太る食材は食べない」などを常に続けていたのでは、ストレスから暴飲暴食を招く恐れがあるので、食生活もボディラインと同様にメリハリをつけることが大事です。

　例えば、「大好物(でも太りそうなもの)は週末1回だけご褒美として食べる」「週に1回は思いっきり外食を楽しむ」というようにすると、ストレスなく日々のダイエットが実践できます。

　食べ過ぎた翌日の午前中は水か野菜ジュースなどでプチ断食を行う、1日を野菜スープなどで過ごすことも調整方法としてオススメ。さらに、夜は外食の予定があり食べ過ぎることがわかっている日は朝食と昼食を少なめにするなど、1日の食事量をコントロールすることが肝心です。プランを持って健康的に食事管理することは、太らないための重要なポイントとなります。

■やせる体質をつくるコツ3「温活で巡りのよい体に」

　冷えはダイエットの大敵。体温が1度下がると基礎代謝が12パーセント低下することからも、太りやすくダイエットがうまくいかない原因にもなります。また、体が冷えると水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も低下、むくみやセルライトができやすくなる状態になるので注意が必要です。

　まず、体を温めるのに重要なのはお風呂。ダイエットに有効な入浴法は、37〜40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下まで浸かる半身浴。20分以上、頭から汗が噴き出るくらいまで浸かれば、全身の血行がよくなりデトックス効果が期待できます。バスタイム=ダイエットタイムだと思って、毎日しっかりお湯に浸かる習慣を持ちましょう。

　また、42度ぐらいのお湯に全身3分浸かる、洗い場で休憩(頭や体を洗う)を3〜5回繰り返す高温反復浴もオススメ。効率よく脂肪燃焼効果が期待できます。

　食事面では、冬にとれるもの、寒い地方でとれる野菜や果物は体を温めるといわれているので積極的に。さらに、体を温める食材として知られている生姜や根菜類もオススメです。冷たい飲み物(ビール、アイスコーヒーなど)や白砂糖、小麦製品は、体を冷やすので控えるように心がけましょう。

■やせる体質をつくるコツ4「柔らかい体はやせやすい」

　体が硬いor柔らかいには持って生まれた先天的な要素もありますが、体が硬いと運動効率も悪くなり、太りやすい体質を導いてしまいます。毎日のストレッチ習慣で、誰でも少しずつ体を柔らかくすることが可能です。

　柔らかい体をつくったりキープしたりするには、毎日短時間でもいいのでストレッチを行うことが大事。いきなり無理なポーズや激しいストレッチを行わず、動かしたい場所をマッサージして筋肉を温め、息を深く長く吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばすようにするのがポイントです。

■やせる体質をつくるコツ5「ダイエットは人生を楽しむためにある」

　「やせたい、体重を減らしたい！」という必死の思いから様々なダイエットに振り回されるのではなく、「人生を楽しむためにダイエットがある」という意識に変えていきましょう。ファッションは気軽に気分転換ができたり、「○○風に」という演出が楽しめたりと、人生を楽しくする大きな要素です。

　きちんとした身なりを心掛け、ファッションに気を配るということは、太らない体づくり＆美しいライン作りにとっても◎。だらしない格好やボディラインを隠すファッションばかりしていると、体型がどんどん緩んでくるので注意しましょう。

　ボディラインキープの基準となるパンツやスカートを決めておくこともオススメ。「ウエストや太もも周辺がきつくなったら危険」という目安がわかれば、「気づいたら体重オーバー」という事態を回避できます。

　健康な体があってこそ人生は楽しめるもの。無理なダイエットで健康を損ねてしまっては、体も心もバランスを崩してしまいます。そのためには、健康的な食生活や生活習慣を心掛け、健康美を目指すことが大事です。