[mixi]ナイスバディーになりたい♪ - マンツーマン☆ぱぴこ式美人講座

[1] mixiユーザー 05月12日 08:21

トピ立てありがとうございます！
これから一緒に頑張っていきましょうね(*´∀｀*)

よろしくお願い致します(*´Д｀)

まず、pikaさんの現状とどういう生活かを把握する為に質問にお答えいただいてもよろしいですか？

基本はワークアウトと食事の栄養管理なのは一緒なのですが、人によってやり方が多少なりに変わっていくのでよろしくお願いします。

Ｑ１：身長と体重を教えてください。（体重は大体で構いません）

例：）１６５ｃｍ、５０ｋｇ前後または５０ｋｇ代

Ｑ２：ダイエットの目的を教えてください。

例：）１０ｋｇ落としたい、スタイルをよくしたい、お洒落がしたい　等

Ｑ３：ダイエットで一番気になる事を教えてください。

例：）毎日の体重（数字）、見た目、健康　等

Ｑ４：平日の朝の予定を教えてください。

例：）七時に起床、朝ごはん（出来れば一番食べる事が多いメニューを教えてください）をたべて、○時に家を出て学校へ　等

Ｑ５：平日の昼間の予定を教えてください。

例：）○○を食べて（ランチのメニュー）、○時に学校が終わり、部活またはバイトへ　等

Ｑ６：平日の夜の予定を教えてください。

例：）○時に帰宅、○○を食べて（夜のメニュー）、テレビを見てからお風呂にはいって（入浴はシャワーかお湯に入るかも教えてください）、○○をして寝る（平均の寝る時間も教えてください）

Ｑ７：一日のおやつは何を食べますか？

Ｑ８：運動は好きですか？また、嫌いな場合は何からなら始められそうですか？

[2] mixiユーザー 05月12日 09:54

早速有難うございます。

１６０? ６０?後半

お洒落がしたい！好きな洋服が来たい！セクシーなランジェリーが似合うような体にしたい！綺麗なデコルテラインを作りたい！半年で２０?痩せたい！

主にウエスト、腰周り、背中、二の腕の上半身の贅肉がたるんでて気になります。ちなみに脚の筋肉も少なくてたぷたぷです。

ここ最近の一週間の感じですが

朝は９時に起きてまず最初にお湯をコップ一杯飲んで少ししたらグリーンスムージー(例･パイナップル半分･チンゲンサイ)を５００～７００??ぐらい飲みます。その後仕事に出掛けます。

昼はずっと同じ姿勢の仕事ですがランチはおにぎり一個とサラダ、果物(グレープフルーツ２個)そこまでムリしてるわけでもないんですがわりと食べてないです。

夜は仕事から帰ってきてとりあえずお湯飲んで週４ペースでやっているモムチャンを３０分程してから自炊での食事です。基本和食(例･親子丼･ワカメサラダ)その後週４ペースで湯舟に浸かってますが時々気が向いたら半身浴したりリンパマッサージしたりでお風呂上がりもストレッチとアロマオイルで軽くリンパマッサージその後はホットのダイエット茶を５００??飲んで２～３時に寝るのでだいたい７時間くらいは寝てます。

おやつはそこまで好きでもないので殆ど食べてないです。

性格的にかなりめんどくさがり屋なのですが最近モムチャンやり始めて心なしかウエストと背中の贅肉が薄くなって来たような感じがしてきて多少実感してきて楽しくなって来ました！
宜しくお願いします。

[3] mixiユーザー 05月12日 10:25

お答え頂きありがとうございます。(*´∀｀*)

まず、いくつか間違って考えてる部分を指摘していきたいと思いますのでよろしくお願い致します。

半年で２０ｋｇ減
⇒これは身体的にかなり無理があります。
後、確実にリバウンドします。
落とせたとしても３０ｋｇ級のかなりきついリバウンドをする可能性が非常に高いです。
私は３ヶ月で２０ｋｇ落とした事もありますが、その後に３０ｋｇ越えのリバウンドを経験しました＾＾；
身体もボロボロになるし、精神面でもかなり追いつめられるので期間は考えない方がいいです。
出来れば目標も数字ではなく、　女優の○○さんみたいな！　と見た目の設定の方がいいです。

私が提示するダイエット方だと早くて１年での２０ｋｇ減が限界の程度だと思います。
人によってはもっと長くなる場合もありますし、ボディメイキングには焦りは禁物なので永い目で見てあげてください。
１年で効果を出せる人もいれば私の様に２年目に入る人も居ます。
期間で考えず　綺麗になる過程をじっくり楽しむ　のが大切だと思います。

後、もう一つ。
残念ながらモムチャンダイエットではあの発案者の方の様にはなれません。
あの方は整形をしていますし、あのエクササイズは　エアロビクスの弱い版　でしかないのでダイエット効果はほとんどありません。
エアロビクスでも痩せる事はできないので。

有酸素運動だけでは太っている人はある程度まで痩せる事は出来ますがそれ以上のダイエットは難しいです。

本格的な筋肉トレーニングが必要になってきます。

有酸素でしか脂肪は燃えないと思っている方が多いですがそれは間違いです。
詳しくは別トピのダイエットの嘘と本当をみて頂ければと思います。

無酸素運動で筋肉を動かすことによって脂肪を燃焼し、筋肉を鍛える事によって身体を引き締める事が一番重要です。
なので、ダイエットにも健康の為にも無酸素運動が大事だという事を忘れないで下さいね。

続きまして食事に関してのアドバイスです。

[4] mixiユーザー 05月12日 10:25

＊朝は９時に起きてまず最初にお湯をコップ一杯飲んで少ししたらグリーンスムージー(例･パイナップル半分･チンゲンサイ)を５００～７００??ぐらい飲みます。その後仕事に出掛けます。

食べる量が少なすぎますね。
全体をみても食事の量があまりにも少ないです。
これだと免疫力も下がってしまいますしお肌もぼろぼろになってしまいます。
老化促進にも影響が出てしまいますのでもっと栄養を取ることを考えて下さい。

起きぬけにお湯を飲むのはとても良い事ですので是非続けて下さい(*´∀｀*)

食事の基本は　炭水化物、タンパク質、ビタミン・食物繊維　です。
この三つを一食で摂れるように心がけてください。

＊昼はずっと同じ姿勢の仕事ですがランチはおにぎり一個とサラダ、果物(グレープフルーツ２個)そこまでムリしてるわけでもないんですがわりと食べてないです。

これも凄く少ないです。
これでは身体は飢餓状態になっていると思いこんで影響の吸収がよくなってしまい、カロリーが低くても余分にカロリー摂取をしている状態になっていると思います。
簡単にいうと少ししか食べなくても太りやすい体質になっている可能性があるという事ですね。

もっと沢山食べて下さいね。
身体が壊れちゃわないか心配です(´・ω・｀)

もっとお肉を沢山食べて欲しいです。
お魚とか、鳥肉とか、もっと動物性タンパク質をとりましょう。

後油も不足しているように感じます。
良質な油と、動物性たんぱく質を積極的に摂取することを心掛けてください。

＊夜は仕事から帰ってきてとりあえずお湯飲んで週４ペースでやっているモムチャンを３０分程してから自炊での食事です。基本和食(例･親子丼･ワカメサラダ)その後週４ペースで湯舟に浸かってますが時々気が向いたら半身浴したりリンパマッサージしたりでお風呂上がりもストレッチとアロマオイルで軽くリンパマッサージその後はホットのダイエット茶を５００??飲んで２～３時に寝るのでだいたい７時間くらいは寝てます。

モムチャンダイエットは効果がないのでやらなくても大丈夫です。
でも、楽しくなってきているなら続けて頂いても構いません。
運動する習慣をつけるにはいいと思うので(*´∀｀*)

後、ダイエット茶とかデトックスティーとかも効果がほとんど期待できないので続けなくても構いません。
効果があっても誤差範囲程度しか変わらない物なので無理には続けなくて構いません。

こういうものよりはハーブティー等の天然の栄養でとった方が身体にも心にもいいですよ。
寝る前に飲むならカモミールティーがおすすめです。
ティーカップ一杯分を寝る前に飲むとリラックス出来てよく眠れるようになりますよ(*´∀｀*)

後、全体的に見て水分が多少多い気がします。
少ないよりはいいんですが、恐らくある程度むくみで身体が膨れている可能性もあると思います。

夜のダイエット茶は飲まなくてもいいかなって思います。
量も多いですから翌日足や顔にむくみがでていると思いますよ。
飲みたい場合はティーカップ一杯程度で構いません。

とりあえずまず、ここに注意して見て下さい。
食事の習慣に慣れる事が一番重要だと思います(*´Д｀)

[5] mixiユーザー 05月12日 17:15

確かに食事の両が少ないなとは自分でも思っていました(*_*)ついつい早く痩せたいからと焦ってしまい。。
モムチャンは本に無酸素運動って書いてあったんですがやはりあの程度の運動量じゃ足りたいんですね！最近はぱぴこさんの様に私もジムに通い始めたいなと思っているのですが、普通のジムでパーソナルトレーナーを付けなくても教えて頂けるものなのでしょうか？(~_~;)パーソナルトレーナーって６０分６千円くらいしちゃいますもんね。
まずは食事をバランス良くスロトレも注文したのでそれをやりながらジムにも通おうかと思います！

やはり地道にコツコツが体にも心にも一番良いですよね(+_+)

ぱぴこさん色々と有難うございます)^o^(

[6] mixiユーザー 05月12日 20:23

モムチャンダイエットは有酸素ですよ！間違いなく！

以下私がお手本にしているブログからの引用です↓
＊ＦＲさん：真剣ダイエットブログより

モムチャン・ダイエットについてテーマ：よくある質問（FAQ）

韓国のカリスマダイエット主婦、チョン・ダヨンさんの「モムチャンダイエット」っていうのがありますが、基本的に韓国は、日本と比べて、トレーニングして筋肉を増やすことに抵抗を感じる人が少ないようです。

そもそも男性は徴兵制で軍隊に入ってバキバキに鍛えるのが当たり前ですし、いわゆる細マッチョよりはイ・ビョンホンやヨン様みたいに、本格的なウェイトトレーニングで程よいマッチョ体形でいるのがトレンドの最先端。

その影響で、女性でもジムで筋肉をつけてボディラインを美しくするため、ワークアウトを行う人が多いようです。

韓国は本格的に鍛えている人が日本よりも多く、マトモなトレーニング情報が浸透しているので、日本みたいに「筋トレしたら、すぐにボディビルダーみたいにムキムキになっちゃう＞＜」みたいに勘違いする人は少ないように思われます。

実際にチョン・ダヨンさんが行ったトレーニングも、その中身には特別なものは何ひとつない、必要なウェイトトレーニングと適切な栄養摂取を組み合わせた王道ダイエットであるということです。
色々と言われていますが、結局のところ彼女は、基本に忠実に体を作っただけです。

チョン・ダヨンさんの本に書いてある内容も、私がブログでお話してきたことと内容は基本的に同じです。
本当に美しいボディを作るためには、ウェイトトレーニングと栄養管理が必要という、当たり前の基礎知識について書かれています。

特にそこの前半部分に書いてあるダイエット・ボディメイク基礎知識については、女性向けに簡潔に分かりやすく書かれているので、読まれてみると良いと思います。

ただし本の後半部分やDVDについているエクササイズ法は、まるでインチキです。
あんな軽いトレーニングで、チョン・ダヨンさんみたいな体形は作れないし、維持できません。
実際、そういう軽いトレーニングを紹介しないことには、本・DVDは売れないという商売上の都合が加味されてそうなってしまっているのでしょうけど。。。

つまり前半の基礎知識のところで書かれているトレーニング内容（内容はマトモ）と、後半で紹介されているエクササイズ（内容はデタラメ）が、全く別々のものであるというのがモムチャンダイエットの現実です。

結論としては、あの本もDVDも買う必要はないですが、本の前半部分の基礎知識のところについては非常に参考になるので、そこだけ立ち読みすればOK！ということです。

そしてその知識パートの内容だけを、ご自身のジムや自宅ダンベルでのワークアウトに置き換えて適用すれば、本当に美しい体を作るためにプラスになると感じています。

要は、モムチャンダイエットは、前半部分だけ立ち読みがベスト！ってことです。

＊＊＊

どんなに一生懸命あの有酸素運動をしても永遠に痩せません(´・ω・｀)
ずーーーっと有酸素だけなのでｗ

無酸素運動が大事！！といいつつ有酸素しかやらせないインチキダイエットなのでＤＶＤの方は全く見なくて結構ですよ。(*´∀｀*)

[7] mixiユーザー 05月12日 20:31

ジムについてお答えしますね。

場所やインストラクターやトレーナーによってさまざまなんですが…。
基本的にはパーソナルはやらなくても大丈夫です。

ファーストコンディショニングという、入会の一番最初の時にトレーナーさんが希望に合わせたメニューを組んでくれます。
パーソナルはやった方が正しいフォームが身につくのでいいんですけど、別にやっても大して変わりません＾＾
自分がトレーニングする時に　すみませーん、フォームチェックお願いします＾＾　って一言、見回ってるトレーナーさんに言えばある程度はみてくれますので。

トレーニングメニューを組む際に大事なのは　フリーウェイト中心の１０～１２ＲＭ×３セットのメニュー　を組んで貰う事です。
※詳しくはダイエットの基本、嘘と本当トピックをご覧ください。

ただし、知識のないトレーナーさんだと必ず　有酸素運動とマシンを勧めてきます！
有酸素は無理がなければやった方がいいですが、マシンは基本的に無意味なのですすめられても　フリーウェイトメインで！　と押し切って下さい。

マシンの役割は基本、フリーウェイトで鍛えた筋肉に更に追い打ちをかける為に使う物なので、基本のトレーニングが出来ていない所にいきなりマシンでトレーニングしても十分な効果は得られません(´・ω・｀)

なのでしっかりフリーウェイトのトレーニングをすることを心掛けてください(*´∀｀*)

それから、まず食事の改善ですね。
こちらを気をつけて下さい。

ここのトピに毎食のメニューを書いて頂いても構わないので、バランスに気をつけて食べてくださいね。

[8] mixiユーザー 05月12日 21:03

なるほど･･･モムチャンは本で書いてあるのはもっともでもDVDがインチキなんですね(^_^;)

モムチャンはいちを毎日やるのが基本みたいなので、そう考えると週２～３ペースでのウエイトトレーニングの方が気軽な感じもしますしね♪とりあえず短期間で痩せようと考えるのはもう止めます。目標は１年で理想的な体型に近付ける事と食べても太らない体作りにする事です！

さっそくジム探してみます)^o^(ぱぴこさんおすすめのジムなどありましたら是非教えて下さい♪

ちなみに今夜はカジキマグロのステーキ、きのこソテー、味噌汁、発芽玄米でバランス良くです。

[9] mixiユーザー 05月12日 21:34

実はどんなダイエットよりも一番簡単で確実に効果があるのがワークアウトなんですよ(*´∀｀*)
メディアでやってるダイエットは残念なことに女性を食い物にしているだけの嘘なので信じない方がいいです(´・ω・｀)

今夜の夜ごはん素晴らしいですね！
とってもいいバランスですよ☆

カジキマグロはタンパク質でも良質なものですし、お魚なのでカロリー低くて最高です！
きのこも満腹になりやすいし、栄養も高くてカロリー低いので素晴らしいメニューですね。
私も見習わないと！！(*´Д｀)

そうですね、私はジムを沢山言ってる訳ではないのですが…
おすすめなのはａｃｅというジム（現在私が通っているジムです）と、ゴールドジムという所ですね。

ａｃｅはお洒落な感じで、スタジオメニューが豊富なので、何か好きな運動に出会えるかもしれないです。
私はａｃｅでフラダンスに出会い、今はフラの先生を目指して練習しています(*´∀｀*)
後、岩盤浴があるのも私にとっては魅力的です♪
ジムでトレーニングしたあと、岩盤浴でリラックス…これですっきりして帰れます。
なのでこのジムは続けられています(*´Д｀)

ゴールドジムはトレーナーが素晴らしいジムです。
ですが周りはマッチョだらけなのでちょっと気まずいかもしれません＾＾
ボディービルダーや、身体を絞る為にアスリートが通うような本格的なジムなので女性にはちょっと辛い環境かも？
でもトレーナーは確実な知識を持っている方達なので安心してメニューを組んで貰えます！
食事指導も完璧です(*´∀｀*)

後、ｐｉｋａさんにとって良いジムの条件なんですが…

・自分が通うのに苦しくない場所にあること（学校や職場、家の近くなど）
・体験入会してみて自分がいいなと感じた場所（お風呂が広い、スタジオメニューが楽しい、トレーナーの印象がいいなど）
・最低限のフリーウェイト機器があること（バーベル、ダンベル、ベンチなど）

これがｐｉｋａさんにとっての良いジムの条件だと思います(*´∀｀*)

[10] mixiユーザー 05月12日 23:06

> ぱぴこ♪森のピクルスさん
確かに通いやしのが一番良いですよね！今良いな～と思ってるのが今３つくらいあるのでまずは体験してからでも良いかなと思いました！家から歩いて２０分ぐらいの場所に２４時間やっているゴールドジムがあるので調度良いかもです☆フラダンス良いですね～♪以前勤めていたところでは週に一度フラダンスの先生を招いて教室開いたりもしてましたよo(^-^)o

とりあえずは食事とスロトレで頑張ります！

有難うございました。

[11] mixiユーザー 05月14日 01:20

おお！２４時間のしかもゴールドジムがあるなんて羨ましいです！
そこのインストラクターは本当に知識が高い人達が多いので沢山質問して、フリーウェイトメインのメニューを組んで貰えるといいですね(*´∀｀*)

フラおすすめですよ(*´Д｀)
私がはまってるだけなんですがｗｗｗ
一つくらいは趣味の運動をもっていると続けれらると思うのでいいかも知れないですね。

またちょこちょこ御報告はお願いしますね(*´∀｀*)
皆さんがモデル体形になれるまで見守らせてください！

[12] mixiユーザー 05月18日 22:21

あれから早速今日ですがジム入会して来ましたよ♪

ゴールドジムとも思ったんですが、見学に行ったらあまりの迫力に圧倒されちゃいまして(^_^;)女性会員が一人しかいなくて他みんなマッチョ軍団しかいない環境がなんだか今後通って行けるのか不安になり結局普通のジムにしました

今日は初日ということで主に上半身中心で(胸･チェストプレス)(背･ラットプルダウン)(腹･トーソローテーション)(腕･トライセップ)を１０回２セット(２０～３５?)でやったんですが、こんな感じで良いでしょうか？

運良くインストラクターの方が親切に最初から最後まで見ててくれたのでフォームも大丈夫かと思うんですが、そしてまず最初に１０分くらいの軽いランニングなどで体を慣らしてからウエイトトレーニングを始めた方が良いと言ってたんですがそれってどうなんでしょうか？

上半身と下半身で１日置きでやっても良いもんなんでしょうか？(@_@)ちんぷんかんぷんです

質問だらけですいません

ただウエイトトレーニングの後は脱力感と言うか全然力が出なくなるもんなんですね

凄く疲れました(^_^;)

エイトトレーニングを週３～４以外で他にも何かやった方が良いんでしょうか？
ちなみにぱぴこさんは今プロテインとか何か飲んでるんですか？

長くなっちゃいましたが、宜しくお願いします♪

[13] mixiユーザー 05月22日 04:21

ちなみに今日気づいたんですが、私が今やっているのはフリーウエイトではなくマシンのウエイトトレーニングでした気付くの遅過ぎました(~_~;)

昨日インストラクターの方に『ダンベルとかもやってみたいんですが』って言ったら『初心者にはちょっと難しいのでパーソナルトレーナーを付けてやった方が良いですね』って言われちゃいました

やはりマシンじゃフリーウエイトに比べてあまり効果がないでしょうか？

それか今考えてるのが、彼も同じジムに入会させてとりあえずインストラクターの方にはダンベルとかバーベルを使ったやり方と正しいフォームを教えて貰い、フリーウエイトの時だけ彼が横で付き添ってフォームを見てもらう方法が良いかなと思ったんですがなんせ彼もあまり知識がないので微妙ではありますが(~_~;)さすがに毎回パーソナルトレーナー付ける余裕はないので

どうしたら良いのかなって悩んでます(-.-)やっぱり最初からゴールドジムにしておけばと後悔です(@_@)

色々ネットでも調べてみるとフリーウエイトは慣れてないと大怪我などで結構リスクは高いですよね

ぱぴこさんはジムでどのようにしてフリーウエイトを教わりましたか？

宜しくお願いします。

[14] mixiユーザー 06月08日 13:35

お返事遅れましてすみませんでした＞＜

私もジムに通って一年ですがフリーウェイトは本当に難しいですね。
今はマシンのメニュー中心に筋肉の使い方を身につけてからちょっとずつフリーウェイトに移行しています。

そうですね。
パーソナルトレーニングでフリーウェイトメニューを組んで貰って、毎回やる時にトレーナーさんにフォームチェックをして貰うのがいいと思います。
私も毎回トレーナーさんにフォームチェックして貰ってます。

手間はかかりますが凄く難しいので一人で勝手にやる方が怖いので＾＾

マシンですが、マシンは基本的にウェイトトレーニングで鍛えた後に更に追い込む為に使われるものなのでやはり強度は落ちてしましますね。
でも、最初はフリーウェイトを一種目だけ入れて後はマシンで組んで貰って筋肉の鍛え方を覚えるのが一番いいと思います。

そうですねー。
一般人が見てもフォームというのは分からないと思うので一種目ごとにトレーナーさんにちょっとだけフォームチェックお願いします、と声をかけて数分見て貰えばいいと思いますよ。
私もそうしてます＾＾

メニューを組む時だけパーソナル。
一人でトレーニングする時はトレーナーさんにお願いしてチェックしてもらう。

これでしたら彼に見て貰うより確実なのでこちらの方がいいと思います。
ゴールドジムでも結局一人でやらなくちゃいけないことには変わりないので大丈夫ですよ。安心して頑張ってください！

確かにフリーウェイトはトレーニングのやり方も難しいし強度も高い、レベルの高いトレーニングなので怪我のリスクもあがります。
でもその分効果も非常にあがります。
正しいフォームでやる事が何よりも大事です。

重量よりまずはフォームと姿勢に気をつけてやってください。

私はパーソナルトレーニングと、毎回見周りのトレーナーさんに毎回一種目ごとにフォームチェックして貰って毎回注意点をメモしてひたすら毎日勉強しています＾＾
私もまだスクワットくらいしか一人でまともにできません＞＜

それだけ難しいのでしつこいくらい聞いてます(笑)
特にトレーニングが好きなトレーナーはよくみてくれるしカウントもしてくれるので遠慮なくいってもいいですよ。
煩わしいくらい聞いても大丈夫です。

無駄な立ち話よりこっちの方がトレーナーも絶対喜びますから(笑)

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