健康的に痩せたい！！コミュの私が現在行ってるダイエット。

浮腫みの対処法を書こうと思っていたのですが、とりあえずこちらを先に読んで頂いて、どういう風にしているかを紹介したいとおもいます。

まず、３食。

朝、昼は普通に食べています。

夕飯は大体２０時ごろで、おかずは出来るだけそのまま、白米の量を減らしています。

あとは何よりよく噛んで食べています。

いくら体にいいものを食べたところで、吸収できなければ意味ないので、消化を助けるのも兼ねて、よく噛んでいます。

その後お風呂に入ります。

入る前に体重を量り、お風呂に浸かりながら、足つぼから下半身、背中、お腹、と心臓に向けてマッサージをしています。そして、腕も指先から肩まで、頭（顔）もマッサージしています。

大体お風呂に浸かっている時間は２０～３０分くらいですが、ただぼけーっと浸かっている訳でなく、全身のマッサージを心臓に向けて行っています。

するとそれはそれは大層な汗が出ます。

入る前と出た後で、０,３キロ～０,５キロくらい減っています。

それと今回浮腫みの対処法を調べているうちに、水分がどれだけ邪魔かを実験しています。

といっても、毎日ではないですが、気が向いた時に出来る限り、飲む水分を減らしています。

大体、ヨーグルトとかこんにゃくゼリーなんか食べると、喉の渇きを誤魔化せる気がするからです。（勿論食事の時に食べています。）

あと、就寝前のお風呂を出てからのストレッチですが、本気でやっています。
どちらかと言うと、疲れをとるだけのストレッチ、というより、もっと体を柔らかくしよう、というつもりでやっています。

私はもともと体が物凄い硬くて、立位体前屈とかは膝のところに手がくるくらいだったのですが、最近は立位体前屈で手が地面に着くようになりました。今は手のひらをつけれるように頑張っています。

この時、ストレッチの時ですが、伸ばす、というより、反対側の筋肉を収縮する、というつもりでやっています。すると思った以上の効果が見られています。あと、伸ばす時に下っ腹で息を吐きながら伸ばすと今まで以上に伸びる人もいます。

本当に体が硬い人は立っている状態で左回りに３回回ってみてから、立位体前屈とかやってみてください。

これは北半球に住んでいる人間の構造上、左回りに３回回ると体がリラックスするようになっています。

あとは足は親指、丹田呼吸、これはいつでも気にしています。

ちょっと今寝る前なので、これくらいしか思いつきませんが、やはりお風呂で汗をかくのと、体を温めた状態で本気のストレッチ。

体が柔らかい人はもっとぐにゃぐにゃになるくらいのつもりでやってみてください。

大体お風呂～ストレッチで１時間半くらいかけてます。

それとよく寝ています。笑

そんな感じでしたー。

では「実験体トピ」に最近の体重の増減だけ日記に書いてあるのでそちらを書かせてもらいます。