柔軟ストレッチ・左右開脚部コミュの【やってみよう7】前に押す

ゾウキンガケストレッチ

1.写真のように足を開いて座ります。長座の姿勢と違って、膝は曲げておいていいです。
膝を伸ばす（長座）と股関節の動きに制限がかかってしまいます。
あくまでも股関節をメインとしてトレーニングなので、いかに股関節が動きやすいところで練習するかがキモです。

2.タオルでもいいですし、麺棒などの棒でもいいです。
それを握って、前に押していくだけです。
この時も小指側で握るようにすると、力が入れやすいです。

3.押す、引くの反復で押す方を意識する。
余裕があれば、息を吐きながら前方に押して、お腹は膨らませて、お腹で床を押すように。これを同時に行います。手は前。お腹は床。
背中は丸めたまま（猫背）押し引きしてみてください。

10回×3セットぐらいやると、骨盤が倒れやすく、足も開きやすくなっていると思います。

コメント(26)

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[1] mixiユーザー 05月20日 14:05

なかなか股関節が柔らかくならないょ~

小さなボールをおなかで押してみると違う

今日からは雑巾がけでやってみよう!

[3] mixiユーザー 05月20日 17:09

そういう方法もあるんですね

二倍に強化

焦らず焦らず地道に

楽しみながら頑張ります

[4] mixiユーザー 05月23日 22:35

　おかげさまで、６とか７あたりの運動をやっていたら、１週間ぐらいで前屈してつま先に手がつくようになってきました！！！　ありがとうございます。

[6] mixiユーザー 05月26日 15:47

　今のところ、あのとき１回だけ偶然だったようで、このところ手と地面が遠いです。座って爪先をそらせれば手が届くのですけれども（笑）。体というのは面白いものですね。

[7] mixiユーザー 05月27日 16:51

日によって体の硬さが違う

昨日出来たのに今日は出来ない

何故?
何故?
でも諦めないよ

[9] mixiユーザー 06月04日 16:49

こんにちは。
このぞうきんがけストレッチいいですね。
体が曲がりやすくなった気がします。
１８０度には程遠いですが、気長に続けたいと思います。
よろしくお願いします。

[13] mixiユーザー 06月26日 00:15

今まで膝を曲げるな、背中を伸ばせ、我慢しろ、毎日悲鳴をあげるまでやれ！と
言われ頑張りましたが、筋を痛めてばかり・・・。やっと本当のストレッチに出会えた気がします！

雑巾がけストレッチでなんとなく股関節がほぐれたような感じです！股関節を意識してのストレッチなんて、目からウロコです。ありがとうございます！

[14] mixiユーザー 06月26日 02:01

いつも為になるストレッチありがとうございます<(_ _)>

今まで股抜けや開脚が出来ないのは腿の筋肉や膝の裏、股関節…?と思っていたのですが、こちらの動画を拝見し、原因は骨盤が倒れてないからだ!と、まさに目から鱗でした。
骨盤を意識して倒せるようストレッチします!!

あと、私も正座からのほふく前進ビデオ見たいです。
やはり動画でみるとイメージしやすいので…宜しくお願いします!

[16] mixiユーザー 06月27日 22:48

アドバイスありがとうございます！あと肩や肩甲骨まわりもすごく硬く、手を

後ろで組むのもキツイです。股関節がほぐれれば柔らかくなるでしょうか？

[18] mixiユーザー 06月28日 23:04

ありがとうございます！早速やってみます！あと僕は体形的にお尻が出ている（いわゆるでっ尻）なのですが、これは明らかに骨盤が前傾しているのでしょうか？もしくは後傾しているのでしょうか？またその場合のストレッチをするうえで注意することなどありましたら、教えてください。

[19] mixiユーザー 06月28日 23:44

ぞうきんがけストレッチとおなかをふくらませることを意識してやってます。
開脚が１２４度から１２８度になりました。

わずか４度で、誤差みたいなもの

ですが、嬉しいです。

気長に続けたいと思います

[22] mixiユーザー 06月29日 23:29

アドバイスありがとうございます！膝抜きを早速実践したところ太もも前面の筋肉が緩んだと思われた位置は、やはりお尻は反りあがっている感じです。
あと脱力のお話非常に勉強になりました。ありがとうございます。まずは身体を二つ折りにできるようぞうきんがけストレッチを欠かさず行いたいとおもいます。

これを始めてから以前より地面に手が着くようになりました。

[23] mixiユーザー 08月02日 10:54

こんにちは

腹圧って大切なんですね。
ググってみると、「腹圧」「コア」「横隔膜ストレッチ」　といろいろでてきました。
ぜひ、今度　松田さんの言葉で　この「腹圧」のトレーニング方法をご教授おねがいします。

いつも楽しみに見ています。

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