完走第一★へなちょこマラソン部コミュの【教えてください！】なんでも質問トピ

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[105] mixiユーザー 02月13日 21:07

>>[104]

意外に回りの雰囲気に押されて今までより走れるから大丈夫ですよ！
経験のために頑張ってみては?

[108] mixiユーザー 03月13日 22:41

はじめまして

マラソン大会参加を目指してます。いつも同じペース（キロ6分～6分30秒）で走ってるんですが、インターバル？とかをしたほうがいいんでしょうか？
教えてください

[109] mixiユーザー 03月14日 12:51

>>[108]

こんにちは。
マラソンをフルマラソンと解釈した場合ですが、練習方法は色々あります。
ペース走、ビルドアップ、変化走、インターバルなど。

インターバル練習、おそらくイメージしているのは1km×5本とか500m×10本とかなのかな～と思いますが、この内容はもう少し短い5km～10km用の練習で、フルマラソンために導入する場合は、タイムが伸び悩んで絶対的スピードを上げたい場合かなと思います。

まだ今から本格的に練習を始めるというなら必須ではないかと思いますので、まずは好きなメニューで今より負荷をかけるのがベストと思います。
(距離を延ばすとか、ペース走のスピードを上げるとか)

まぁ、このあたりの議論は賛否両論なので、ご参考までに。

[110] mixiユーザー 03月14日 23:25

>>[109]
アドバイスありがとうございます。
色々な練習方法があるんですね。
今まで、いかにダラダラ練習してたか思い知らされました。

ところでアドバイスにあったペース走、ビルドアップ、変化走の違いがよく分かりません。

ネットで調べたところ、ペース走はレースのペースに近いタイムで走る、ビルドアップはスピードを徐々に上げていく、変化走は？？？という感じでした。
ペース走でどのくらいの距離を走るのか、ビルドアップは最初の入りをどのくらいのタイムで入って、最後はどこまで上げるのか？
もしよろしければ教えてください。

[111] mixiユーザー 03月15日 00:13

>>[110]

お疲れ様です。

ペース走、ビルドアップはネットで調べていただいた通りですが、距離については色々かと思います。

よく皆さんが言われている30km走なんかもペース走の一種ですし、10km、もしくはそれ以下のペース走もあります。
レースペースだと、ペース走というよりはタイムトライアルになるので、レースペースより少し遅いペースでしょうか。
ペース走で練習を組む場合、例えば平日は10kmペース走で休日に20kmそれ以上のペース走で組むこともできます。

ビルドアップは距離走とスピード練習を兼ね備えた感じですが、上げ切らないと中途半端になるので、ラストをしっかり頑張れることが重要かと思います。
ラスト1kmはフォームを崩さない程度でのmaxのスピードでしょうか。
最初は楽しくジョギングくらいから開始でもいいですよ。

変化走はインターバルに近いんですが、一度上げたものを一旦落として、また上げるを繰り返す感じです。
例えば1kmごとのペースを
6'00-5'40-5'20=5'40-5'20-5'00=5'20-5'00-4'40
といった感じで変化させるメニューです。
スピードもさることながら、ペース感覚を身につける練習でもあります。

ペース設定について参考にする場合、例えばジョグノートやブログなんかから、マラソンで同じタイムくらいの人のを探してみるのもいいかと思います。

[112] mixiユーザー 03月15日 00:15

>>[110]

先ほどの変化走での、インターバルに近いというのはビルドアップに少し近いの誤りです。
すいません。

[113] mixiユーザー 03月16日 06:10

>>[111]
詳しい説明ありがとうございました。

アドバイスを参考にして練習方法を考えてみたいと思います。

[117] mixiユーザー 09月30日 07:10

10キロがやっとの人間が、ハーフをでるときにやるべきことはありますか？筋トレも必要でしょうか？

[119] mixiユーザー 09月30日 10:00

>>[118]
たんぱく質ですか？豆腐とかですか？

[121] mixiユーザー 09月30日 19:39

>>[120]
なるほど。
筋トレもされましたか？ふくらはぎと太ももが笑っちゃう感じになるのですが(^^;

[124] mixiユーザー 09月30日 20:26

>>[122]
凄い

腹筋いたくなるのですね

なんかギリギリで20走って、フルはコレの倍だよ。と意識すると走れなくなる気がする

5時間も上々じゃないですかd=(^o^)=b

[125] mixiユーザー 09月30日 20:27

>>[123]
ミネラル不足は麦茶かな？
納豆食えないので

[127] mixiユーザー 10月02日 13:43

15キロ走ったら脚が動かなくなりました

練習不足なのてしょうか？耐性がたりないかな

[128] mixiユーザー 10月02日 14:24

>>[127]
はじめまして～
ペースをぐっと落としてはどうでしょう？
後は、慣れっていうのもあると思います。

[129] mixiユーザー 10月02日 14:37

>>[128]
はじめまして。ペースもぐだぐだなのですよ

やはり、馴れなのかな。長距離耐性をつけたほうがよいといわれたので頑張ってみましたので、しばらく続けてみようかな

[131] mixiユーザー 05月31日 17:30

>>[130]

誰も答えないんじゃ寂しいんで書きますね。

私ははじめのうち〇ーミンを使ってましたが故障が多かったですね。
1年位するとどこかが調子悪くなって交換してました。
保証期間内なら無償でしたがそれを過ぎると有償ですから痛かったですね(+_+)

今はシェアが低いからご存じないかもしれませんが、アレスを使ってます。
機能は〇ーミンとほとんど同じなのに価格が低いのがイイネ！です。
国産メーカーなので文字も日本語（カタカナ）表示で分かりやすいですよ。
難点は充電時間がかなり長いことですね。

以上参考にして、いいのを買ってください。
今後ともよろしくお願いします(^-^)

[133] mixiユーザー 06月02日 11:24

>>[132]

もっと早く書いてあげればよかったですね。
ただ私が使ってたのは何年も前のこと、十分改良がされてると思いますよ。
気にしないで下さい。

ガーミン235Ｊをググってみたらすごくかっこいいデザインですね。
私もほしいですｗｗ

たぶん本体の裏側に充電するための穴が3～4個ついてますよね？
ここは汗で錆びやすいので使ったらよく拭いて下さい。
とくに夏場に腕にはめたままだと要注意ですよ。
高価なものなので長く大事に使いましょうね。

[135] mixiユーザー 11月29日 19:18

ランスマでやってた「ガチユル走」
ガチの部分がよくわからずめちゃくちゃ走って1キロ続かず。
次の1キロはユルとあまり変わらず・・・

難しいです。
はじめてやるコツなどわかる方いらっしゃいますか？？

[136] mixiユーザー 11月30日 12:21

>>[135]

新しいトレーニング法を積極的に取り入れようとして立派ですね。
私は練習不足でもありますが、10月の富山マラソンではサブ4どころか6時間超えちゃいました(;_;)
もうずっとゆるゆる走で行きますww

で、ケンソンかもですがめちゃくちゃ走ったってのはよくないでしょうね。
フルでの目標ペースを決めたら、それより30秒とか1分速いペースで1kmを走るよう、時計をよく見てコントロールすべきでしょう。

「ガチゆる走」などで検索すればやってる人のレポートがたくさん出てきますよ。
ぜひ頑張って効果を上げてください。
これからもよろしくお願いしまーす(^^)

[137] mixiユーザー 11月30日 16:30

>>[136] ご丁寧にありがとうございます！

いままでユルユル走ばかりで息があがる練習が嫌いでした。

でもどうしても自分を変えたくて出会ったのがガチユル走です。
来年の3月にフルがあるので自分のペースをしっかり把握してやってみます。
失敗してもいいからまずやってみます！！
何事も学びですね☆☆
ありがとうございます！

[139] mixiユーザー 12月09日 14:23

はじめまして(^ ^)

どんな質問でも、とあるので質問してしたいのですが、
良いでしょうか？

知りたいのは、もう10年近く前かもしれないのですが、
MIXIゲームで、やっていたゲームの名前です。

今は跡形もなく無くなってしまっていて、
名前も忘れてしまっているのですが、
箱庭のように自分の庭（正確には庭ではなく野原）を
作るゲームです。

いろんなタイプの木や小さな草花や畑の野菜、
教会、おうち、垣根、妖精が住んでいるような
家などを好きな所に配置できるものでした。

ガーデン結婚式の会場なども作れていました。

やり込んでいくと、線路も引くことが出来、
そこに機関車を走らせる事が出来ました。

大好きなゲームだったのに、ある日サービス終了になってしまいました。

画像も残していないので、雲をつかむような質問ですが
もしわかる方がいらっしゃいましたら、なんというゲームだったのか、教えてください。

もし画像もあれば見せて頂けたら嬉しいです^_^

[140] mixiユーザー 12月09日 14:25

ここはなんでも質問といっても、マラソンに関するコミュだったのですね

全く関係ない質問をしてしまい申し訳ありません。
どうぞ無視してくださいませ。

[141] mixiユーザー 11月10日 21:06

来年の3月、フルマラソンがあります。

目標、サブ5です。
今年の3月のフルは5時間45分でした。

今からどのようなトレーニングをしていけばいいでしょうか？？
また、この目標は無謀でしょうか？

[142] mixiユーザー 11月11日 08:11

>>[141]

無謀ってことは全然ありません。
目標を持つのはすごく良いこと、それに向かって努力するのはもっと大事です。

そういう私は長いマラソン人生でサブ5って2012年と2015年にたった3回しかありません。
今じゃ6時間がやっとという(^◇^;)
でもサブ5できた当時の練習日誌を見るとかなり努力してましたね。

夜の道路は暗くて危ないので、陸上競技場とか学校のグランドをほぼ毎晩ピッチを上げて何周も走りました。
土日には20kmくらいのロング走を、大会1カ月前には30km走を入れました。
これらをキロ7分以内で走れたらかなり自信になりますよね。

あと体幹を鍛えるためにスクワットやフロントブリッジ、ジムでの筋トレをせっせとやりました。
ケガしないように走る前後のストレッチを念入りにしました。
栄養をしっかり摂って、疲れをためないよう休養もしっかりしました。

すべてはサブ5目標のため、ぜひ頑張って下さい！
またこのコミュで結果を教えてくれるのを楽しみにしてます。
って、今の私はサブ6が目標ですけど（笑）。

[143] mixiユーザー 11月11日 15:44

>>[142] 　
すごく勇気を貰えるコメントありがとうございます！！

サブ5を達成するには相当な努力が必要だとわかりました！
でも目標達成したいなら努力あるのみ！！ですね。

先日、2年前ぐらいまで6時間半ぐらいのランナー友達がサブ4になり、それにも勇気をもらえました！
頑張れば不可能はない。
自分を信じて努力していこうと思います。

いい報告が出来ますようにがんばります！
ありがとうございます！

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