はじめまして、中学２年生の時からかれこれ２０年間パニック障害に悩まされています。不安を感じると動悸、手足の冷えや背中のほてり、「このまま気が狂うのでは」と強い恐怖感に襲われます。たいてい発作は数分と短く、救急外来に行ったことはありません。過去数回の大発作のトラウマから抜けられずにいます。
昨年夏からＥＦＴ類似の「エナジータッピング」に出会い、薬が激減、現在も対処療法的に利用しています。
また秋からはＥＦＴセラピストの指導、セッションを受け、わずか数回でこの病気の原因を突き止め過去を癒し、催眠と併用して「恐れ人格」を追い出したのですが残念ながら日常生活では前進出来ていません。（もちろんＥＦＴに助けられていることは多々ありますが・・・）
主に困っていることは
?飛行機・電車に乗れない
?家族の付き添いなしでは家から半径５kmの移動が不可能
?行動療法や減薬など新しいことに挑戦出来ない
?車がそばにないと不安。タクシー乗り場がないと徒歩や自転車で出かけるのが不安
?頼りになる友人達が在宅していないと不安だし彼らの予定が気になる
?主人が家にいないと不安
?〜?は現在不可能、?〜?は服薬で調節可能です。全てに「いざとなったら助けてもらえない、逃げられない」が共通します。
セットアップ、リマインダーとも作るのが下手でどれか一つについてでも皆さんの知恵を貸していただければとトピ立てました。
また一緒にＥＦＴに取り組んで下さる方（お互いにしあっても構いません、遠方なら電話でも可）も募集中です。良くなられた方の体験談も聞きたいです。よろしくお願いします。
追伸；コミュにブレンダさんがいらっしゃるんですね。本、拝読いたしました。なんだか恐縮です。
昨年夏からＥＦＴ類似の「エナジータッピング」に出会い、薬が激減、現在も対処療法的に利用しています。
また秋からはＥＦＴセラピストの指導、セッションを受け、わずか数回でこの病気の原因を突き止め過去を癒し、催眠と併用して「恐れ人格」を追い出したのですが残念ながら日常生活では前進出来ていません。（もちろんＥＦＴに助けられていることは多々ありますが・・・）
主に困っていることは
?飛行機・電車に乗れない
?家族の付き添いなしでは家から半径５kmの移動が不可能
?行動療法や減薬など新しいことに挑戦出来ない
?車がそばにないと不安。タクシー乗り場がないと徒歩や自転車で出かけるのが不安
?頼りになる友人達が在宅していないと不安だし彼らの予定が気になる
?主人が家にいないと不安
?〜?は現在不可能、?〜?は服薬で調節可能です。全てに「いざとなったら助けてもらえない、逃げられない」が共通します。
セットアップ、リマインダーとも作るのが下手でどれか一つについてでも皆さんの知恵を貸していただければとトピ立てました。
また一緒にＥＦＴに取り組んで下さる方（お互いにしあっても構いません、遠方なら電話でも可）も募集中です。良くなられた方の体験談も聞きたいです。よろしくお願いします。
追伸；コミュにブレンダさんがいらっしゃるんですね。本、拝読いたしました。なんだか恐縮です。
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コメント(6)
20年もの長い間、パニック障害のお悩み大変でしたね。
エナジータッピング、EFTと出会うことで、薬の使用が激減とのことですから良かったですね。それだけでもかなり日常で前進が出来ていると思いますよ。
?は、とりあえず無理として、?についてはもう少しお聞きしないとなんとも。
?については、行動に踏み切る勇気がでない、あるいは家から出ることができないので不可能ということでしょうか。
?、?、?については少しでも不安が出てきたら、すかさずタッピングをする、徐々に慣らして行くことが出来るのではないでしょうか。
セットアップ、リマインダーを作るのが下手とのことですが、セラピストではないし、自分自身にするのですから、何も気にすることはありません。上手にしなければいけないということはありません。
自分自身の思うことをそのまま、口に出してタッピングを行ってください。何も言葉が浮かんでこないのであれば、タッピングだけでも構いません
リマインダーは特に「不安だ」、「怖い」、「落ち着く」等の単語で構いません。
もうしていらっしゃるかもしれませんが、日常生活の中では、
常に携帯電話を持っておき、いざとなったら緊急の連絡をいつでも取れるようにしておく。発作が起きた時に、まわりの人が対処できるように対処法を書いたメモ、薬を身につけておくなどが出来るように思います。
とりあえずのセットアップとしては
「時々、とっても不安になって動悸がしたり、手足が冷えて
、このまま自分の気が狂うのではないかと、どうしようもないぐらい怖くなるけれど、自分は発作が起きた時の対処法を知っているし、自分自身をちゃんとコントロールすることが出来る」
などはいかがでしょうか。
リマインダーは、その時感じている感情「怖い」「不安」
身体症状「手足が冷たい」などをネガティブワードを入れて、まず今の状態を受け入れてから、「気持ちが楽になる」「リラックスできる」などのポジティブワードを入れるのが良いと思います。
まず、試してください。そして不安を、ほんのちょっとでも感じた時にはタッピングをし、EFTの習慣を身につける。
無理だなと思った時には薬を服用する、お医者様に相談する等の対策を取ってください。
EFTは一度で魔法のように効果の出る事もありますが、自分の出来る、ムリの無い範囲で徐々に試していってくださいませ。
エナジータッピング、EFTと出会うことで、薬の使用が激減とのことですから良かったですね。それだけでもかなり日常で前進が出来ていると思いますよ。
?は、とりあえず無理として、?についてはもう少しお聞きしないとなんとも。
?については、行動に踏み切る勇気がでない、あるいは家から出ることができないので不可能ということでしょうか。
?、?、?については少しでも不安が出てきたら、すかさずタッピングをする、徐々に慣らして行くことが出来るのではないでしょうか。
セットアップ、リマインダーを作るのが下手とのことですが、セラピストではないし、自分自身にするのですから、何も気にすることはありません。上手にしなければいけないということはありません。
自分自身の思うことをそのまま、口に出してタッピングを行ってください。何も言葉が浮かんでこないのであれば、タッピングだけでも構いません
リマインダーは特に「不安だ」、「怖い」、「落ち着く」等の単語で構いません。
もうしていらっしゃるかもしれませんが、日常生活の中では、
常に携帯電話を持っておき、いざとなったら緊急の連絡をいつでも取れるようにしておく。発作が起きた時に、まわりの人が対処できるように対処法を書いたメモ、薬を身につけておくなどが出来るように思います。
とりあえずのセットアップとしては
「時々、とっても不安になって動悸がしたり、手足が冷えて
、このまま自分の気が狂うのではないかと、どうしようもないぐらい怖くなるけれど、自分は発作が起きた時の対処法を知っているし、自分自身をちゃんとコントロールすることが出来る」
などはいかがでしょうか。
リマインダーは、その時感じている感情「怖い」「不安」
身体症状「手足が冷たい」などをネガティブワードを入れて、まず今の状態を受け入れてから、「気持ちが楽になる」「リラックスできる」などのポジティブワードを入れるのが良いと思います。
まず、試してください。そして不安を、ほんのちょっとでも感じた時にはタッピングをし、EFTの習慣を身につける。
無理だなと思った時には薬を服用する、お医者様に相談する等の対策を取ってください。
EFTは一度で魔法のように効果の出る事もありますが、自分の出来る、ムリの無い範囲で徐々に試していってくださいませ。
RYOさん、ご指導ありがとうございます。
?については一人で行動するのが、家から離れるにつれて不安になり大体５?ほどしか移動できないかな、といった感じです。家族が待っているなど安心出来る場所へ向かうなら１０?でも可能ですが。
?はおっしゃる通り「行動に踏み切る勇気がでない」のです。
良いセットアップ、リマインダーがありましたらご指導お願いします。EFTをはじめてここ最近、発作は起こっていませんので?を解決することが一番大切だと思っています。
別件で、ある人に対するイラつきに全く効果を感じられません。心に浮かぶことでセットアップを変えたり毎日諦めずに続けていますが逆効果？余計に意識してしまうような・・
?については一人で行動するのが、家から離れるにつれて不安になり大体５?ほどしか移動できないかな、といった感じです。家族が待っているなど安心出来る場所へ向かうなら１０?でも可能ですが。
?はおっしゃる通り「行動に踏み切る勇気がでない」のです。
良いセットアップ、リマインダーがありましたらご指導お願いします。EFTをはじめてここ最近、発作は起こっていませんので?を解決することが一番大切だと思っています。
別件で、ある人に対するイラつきに全く効果を感じられません。心に浮かぶことでセットアップを変えたり毎日諦めずに続けていますが逆効果？余計に意識してしまうような・・
さんちゃん（さん、は要りませんよね？）
?については、普段一人で、生活に必要なものを近隣に購入に行くような日常の用事をすることは出来ますか？
出来ないのであれば、案として一日、一本ずつ電柱を、あるいは家一軒、一区画などを数えて、安心して行動できる範囲を少しずつ広げてゆくなどはいかがですか？
多少、遠距離でも行き先に待ってくれている人がいれば大丈夫なのですね。
では、今、行ってみたいところはありませんか？
あなたの信頼する人にそこで待ってもらい、そこへ行くことを目標にすることも良いかもしれません。
?に関しては、今までにもEFTのセッションを受けたり、実際に薬を減らすことが出来ているのですから、全く新しいことに挑戦できていないか？と言えばそうではないと私は思うのですがいかがでしょうか？
ここへ書き込むこと事も行動を起していると言えませんか？
変化を起すために、大きく行動する必要はありません。
一歩でも１cmでも進んだなら、進歩しています。
出来ないことを考えるよりも、今、自分に出来る事を考え、ほんのちょっとでも行動に移してみてくださいね。
さて、いずれにしても
不安症状を完治させる「苦行」にしないでください。
決して無理をせずに、日々、自分の出来ること、出来た事を喜び、楽しみながらされることをお勧めします。
セットアップ例として、
「今まで長い間、発作の不安におびえ、苦しみながら生きて来た。自分が今、不安を抱えていることは、あのようなことがあったから当然のことだ。あの時、私はなすすべがなく、何もすることが出来ず、とても無力だった。けれども、今、私は過去のあの出来事を、もう過去のこととして受け入れ、あの時、何も出来なかった無力な自分、そして今まで苦労してきた自分自身の労苦を認め、いたわり、「よくがんばったね」と慰めてあげようと思う。私は今までがんばってきた自分を、今の状況をそのまま受け容れます。そして今まで私を援助してくれてきた、たくさんの人たちに感謝の気持ちを捧げます。
私は今、ここ、で不安症状を完治させることを強く宣言し、苦しみから自分を解放し、完治させるために自分のできる全てのことをすることを誓います。そしてその過程で自分の出来ること、自分の出来たことを自分自身で充分に認め、喜びと楽しみを感じながら、新たな素晴らしい人生を歩みたいと思う。そしてそれを実現する能力が自分にあること、それが出来る自分を信じる。」
というのはいかがでしょうか。
リマインダーはセットアップから、これだと思うものを拾い上げてください。セットアップに無い言葉でも構いません。
単純に「過去を受け容れる」「今までの自分を認める」あとは「自分を変えられることを信じる」などはいかがでしょう。
EFTのセットアップは、自分自身の感じるままに、自分の言葉、自分にぴったりする言葉を使うのが効果的です。
自分に合うようにアレンジをしてくださいませ。
別件については、
その人とあなたはどのような関係ですか？
その人の何があなたをイラつかせていますか？
その人のどんなところにあなたはイラつきますか？
いつからイラつきを感じていますか？
イラつきを感じた一番最初の出来事はなんでしたか？
今、あなたがイラつく最も最悪な出来事はなんでしたか？
その人が目の前にいるとイメージした時に、体にどんな感じ、感覚がありますか？
その人、あるいは出来事は、誰か別の人や出来事と関連がありませんか？過去に同じような人、同じような出来事がありませんでしたか？
全く効果がないとのことですが、SUD（感情の数値）は測っていますか？
ブレンダさんのよく言われることですが、数値は下がっても、上がっても効果は出ています。問題なのは数値が全く変わらないことです。
今、されているように諦めずに、色々な工夫をしてみてくださいね
色々と質問を書きましたが、それぞれについてご自身で考えてみてください。
その人に言いたいけれど、面と向かっては言えないことを、思いっきり大声で言いながらタッピングするのもお勧めです(^^)
「こんな悪口、言っちゃいけない」なんて思う必要はありませんからね(o^-')b
ひとつ簡単なセットアップフレーズを
「めちゃくちゃイラつくけど、 ま、いっか」
それと、感情についてブレンダさんがご自身のブログの1/12の記事にThe Secret35「感情は誰の責任？」と題して書かれていますので、一度ごらんになられることをお勧めします。
?については、普段一人で、生活に必要なものを近隣に購入に行くような日常の用事をすることは出来ますか？
出来ないのであれば、案として一日、一本ずつ電柱を、あるいは家一軒、一区画などを数えて、安心して行動できる範囲を少しずつ広げてゆくなどはいかがですか？
多少、遠距離でも行き先に待ってくれている人がいれば大丈夫なのですね。
では、今、行ってみたいところはありませんか？
あなたの信頼する人にそこで待ってもらい、そこへ行くことを目標にすることも良いかもしれません。
?に関しては、今までにもEFTのセッションを受けたり、実際に薬を減らすことが出来ているのですから、全く新しいことに挑戦できていないか？と言えばそうではないと私は思うのですがいかがでしょうか？
ここへ書き込むこと事も行動を起していると言えませんか？
変化を起すために、大きく行動する必要はありません。
一歩でも１cmでも進んだなら、進歩しています。
出来ないことを考えるよりも、今、自分に出来る事を考え、ほんのちょっとでも行動に移してみてくださいね。
さて、いずれにしても
不安症状を完治させる「苦行」にしないでください。
決して無理をせずに、日々、自分の出来ること、出来た事を喜び、楽しみながらされることをお勧めします。
セットアップ例として、
「今まで長い間、発作の不安におびえ、苦しみながら生きて来た。自分が今、不安を抱えていることは、あのようなことがあったから当然のことだ。あの時、私はなすすべがなく、何もすることが出来ず、とても無力だった。けれども、今、私は過去のあの出来事を、もう過去のこととして受け入れ、あの時、何も出来なかった無力な自分、そして今まで苦労してきた自分自身の労苦を認め、いたわり、「よくがんばったね」と慰めてあげようと思う。私は今までがんばってきた自分を、今の状況をそのまま受け容れます。そして今まで私を援助してくれてきた、たくさんの人たちに感謝の気持ちを捧げます。
私は今、ここ、で不安症状を完治させることを強く宣言し、苦しみから自分を解放し、完治させるために自分のできる全てのことをすることを誓います。そしてその過程で自分の出来ること、自分の出来たことを自分自身で充分に認め、喜びと楽しみを感じながら、新たな素晴らしい人生を歩みたいと思う。そしてそれを実現する能力が自分にあること、それが出来る自分を信じる。」
というのはいかがでしょうか。
リマインダーはセットアップから、これだと思うものを拾い上げてください。セットアップに無い言葉でも構いません。
単純に「過去を受け容れる」「今までの自分を認める」あとは「自分を変えられることを信じる」などはいかがでしょう。
EFTのセットアップは、自分自身の感じるままに、自分の言葉、自分にぴったりする言葉を使うのが効果的です。
自分に合うようにアレンジをしてくださいませ。
別件については、
その人とあなたはどのような関係ですか？
その人の何があなたをイラつかせていますか？
その人のどんなところにあなたはイラつきますか？
いつからイラつきを感じていますか？
イラつきを感じた一番最初の出来事はなんでしたか？
今、あなたがイラつく最も最悪な出来事はなんでしたか？
その人が目の前にいるとイメージした時に、体にどんな感じ、感覚がありますか？
その人、あるいは出来事は、誰か別の人や出来事と関連がありませんか？過去に同じような人、同じような出来事がありませんでしたか？
全く効果がないとのことですが、SUD（感情の数値）は測っていますか？
ブレンダさんのよく言われることですが、数値は下がっても、上がっても効果は出ています。問題なのは数値が全く変わらないことです。
今、されているように諦めずに、色々な工夫をしてみてくださいね
色々と質問を書きましたが、それぞれについてご自身で考えてみてください。
その人に言いたいけれど、面と向かっては言えないことを、思いっきり大声で言いながらタッピングするのもお勧めです(^^)
「こんな悪口、言っちゃいけない」なんて思う必要はありませんからね(o^-')b
ひとつ簡単なセットアップフレーズを
「めちゃくちゃイラつくけど、 ま、いっか」
それと、感情についてブレンダさんがご自身のブログの1/12の記事にThe Secret35「感情は誰の責任？」と題して書かれていますので、一度ごらんになられることをお勧めします。
先日、電車に乗れないので 会社を辞めようかと
思う方にEFTを行い、乗れるようになったそうです。
さんちゃんさんのように複雑でなかったからだと思いますが
その方の場合には、 どうして乗れないのか
乗ると何が起こるのか などを解放し、
それから、EFTの最中に出てきた
感情なども 新たに追加して 解放しました。
ブレンダさんの本に
「1日３つ解放すれば3ヶ月で２７０。」とありました。
別人になっちゃいます。
気長に、地道に続けられるといいですね。
シンプルにひとつずつ解放するとか、
やはり、セラピストにやってもらうと、
リラックスできるし、自分が思っても見なかった
ような フレーズを考えてくださるかも
しれませんよね。
ときどき、セラピストにかかられるもの
いいかもしれません。
そして、そのときに
沢山フレーズを考えてもらい
自宅で実践するというのはいかがでしょうか。
自分でやるより、やっぱり、楽です。
思う方にEFTを行い、乗れるようになったそうです。
さんちゃんさんのように複雑でなかったからだと思いますが
その方の場合には、 どうして乗れないのか
乗ると何が起こるのか などを解放し、
それから、EFTの最中に出てきた
感情なども 新たに追加して 解放しました。
ブレンダさんの本に
「1日３つ解放すれば3ヶ月で２７０。」とありました。
別人になっちゃいます。
気長に、地道に続けられるといいですね。
シンプルにひとつずつ解放するとか、
やはり、セラピストにやってもらうと、
リラックスできるし、自分が思っても見なかった
ような フレーズを考えてくださるかも
しれませんよね。
ときどき、セラピストにかかられるもの
いいかもしれません。
そして、そのときに
沢山フレーズを考えてもらい
自宅で実践するというのはいかがでしょうか。
自分でやるより、やっぱり、楽です。
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