Orion★×バスケ食コミュの栄養コラム.６〜瞬発力UPの食事〜

瞬発力＝筋力×スピード



｢瞬発力｣を辞書で調べると、瞬間的に出る強いばねの力 と書いてあります。

バレーボールではこの瞬発力が一番重要であり、バスケットでは持久力の次に必要になってくる力です。



筋力はトレーニングで筋肉に強い刺激を加えることで、細い筋繊維が太い筋繊維に生まれ変わります。
これが筋肥大を起こす｢超回復｣という現象で、この超回復を繰り返すことで強靭な筋肉を獲得することができ、パワーアップすることができるのです。





またスピードとは、このような強い刺激を継続することで得られます。






よって栄養面から考えれば、瞬発力アップの食事には筋肉のエネルギーに関わるタンパク質が不可欠になってきます。



｢超回復｣ はトレーニングだけでは起こりません。
超回復は傷付いた筋繊維を修復しようとする体の働きによって起こるので、その修復に必要な材料を食事から摂らなくてはなりません。




筋肉はほとんどがタンパク質でできている。
タンパク質とはアミノ酸の一粒一粒が手をつなぎ合わせたもので、筋肉には筋肉の、皮膚には皮膚のそれぞれアミノ酸の組み合わせが決まっています。




特に筋肉に負担のかかるトレーニングを行った時に必要になるのがＢＣＡＡと呼ばれるバリン・ロイシン・イソロイシンの３種類が重要になります☆

アミノバリューというスポーツ飲料のＣＭでも仲間由紀恵が言ってましたよね。




わたしたちは筋肉を直接口から食べることはできません。


だからその筋肉の材料であるアミノ酸を食事から摂る必要があるのです。



その為には、食物に含まれるタンパク質を一度バラバラにしてアミノ酸の状態にしなきゃいけない！！


その作業が｢消化｣なのです。



深いですね〜


我々の体は実に深い！！



消化の第一段階として一番重要なのが｢噛む｣こと。
ここから全ての消化が始まる！！





食べ物をかき込んで飲み込んではいませんか？



それではせっかく摂った栄養素もきちんとエネルギーにはなってくれません。
胃にも負担がかかってしまいます。



今日から食事はよく噛んで、よく噛み締めて感謝していただこう



その一口一口が君の体を作っている。


それをパワーとするか、ぜい肉にするかは君次第



食べ物ばかりが悪いわけじゃない。
食べる自分にも責任がある。






★瞬発力アップのために摂りたい栄養素★


【アミノ酸(BCAA)】
チーズ、レバー、卵、牛乳、トウモロコシ、ハム、大豆、鮭など



【カルシウム】
牛乳、チーズ、水菜、小松菜、ヨーグルト、干しエビ、ワカサギ、ひじき、ごまなど



【マグネシウム】
大豆、豆乳、納豆、アーモンド、カシューナッツ、ひじき、ほうれん草、玄米、桜エビ、いわし、わかめなど





毎食・間食で乳製品を摂る！



ごはんは発芽玄米がgood
これをさらにわかめごはん・ひじきごはん・桜エビごはんにして食べたら最強

あ、ごまもふりかけてね

おにぎりだってもちろん玄米で
海苔で巻く代わりにごまで外側を埋め尽くせ！！




ファミレス行ったらチーズハンバーグ
ミネストローネもつけちゃいます




お弁当買う時は、鮭とかひじきとか豆類が入っているかチェックして




サイドメニューに納豆、豆腐も忘れずに




おっと忘れちゃいけないゆで卵。BCAAのBは坂東さん＝ゆで卵、で覚えよう




アーモンドもいいよ。
でも体脂肪の多い選手は控えてね。

代わりに海藻サラダで我慢。
ドレッシングもノンカロリーを選ぶこと





純金積み立てコツコツ


清史郎君も歌っているじゃないか！！



筋肉アップもコツコツ




そう勝利に近道はない
食事や間食でコツコツ補給し、ライバルに差をつけるべし









オヤジ…
…何をやったらいいんだ？




ほっほっ
シュート２万本です。




２万で足りるのか？




(スラムダンク22巻135〜136ページ、桜木と安西先生のやり取りより)






そう何事もコツコツ積み重ねが大切。
その日々の積み重ねが力となり自信となる。
隠れてやる努力はズルとは違うと思う。
見てる人は見てくれてる。
知ってる人は知っている。


食事だってそう、日々の積み重ねが血となり肉となる。

最初は面倒くさくても、面倒くさいことは癖にしてしまえば習慣になる。
癖なら面倒くさくない。



今実家暮らしの人も、いつか一人で生きていくかもしれない。

今一人暮らしの人もいつか誰かと一緒に暮らし始めて誰かの為に生きていくことになるかもしれない。


だからその時の為に、もちろん今もだけど、スポーツ選手だから。ではなく一人の人間として食べ物を選択する能力を身に付けていきたい。



選択するということ　ー今何を食べたら良いのか。今体は何を欲しがっているのか。

体の声に、心の声に耳を傾けろっ！！


「選択力」これもきっと長い人生の中で君の味方になってくれる。



安西先生、これも入れちゃいますか？






昨日の初レジェンドheat upしました〜