スターアローズ卓球クラブコミュの試合中の呼吸法

試合中は、お腹をへこませて、腹筋に力を入れた状態で呼吸して下さい。

すべての運動は、有酸素系と無酸素系のエネルギーを使います。
試合中に使うエネルギーのほとんどは、有酸素系です。試合中の非常に短い時間で力を発揮する運動エネルギーは、無酸素系です。

無酸素運動は、グリコーゲンをエネルギーに変換し、運動時間は１～２分、筋肉に元からあるＡＴＰ（アデノシン三リン酸）をそのままエネルギーとし、運動時間は８～１０秒といわれてます。

有酸素運動は、呼吸によって空気を吸って、空気に含まれている酸素を肺で取り込み、その酸素が血管に入り細胞に運ばれ、細胞の中のミトコンドリアでエネルギーを作り出して活動します。運動しているとき以外は、呼吸を意識することはほとんどないでしょう。

呼吸の方法には、腹式呼吸と胸式呼吸があります。

腹式呼吸は、肺と内臓の間にある横隔膜を下げて、肺の容量を増やして行う呼吸です。
胸式に比べると多くの酸素を肺に入れることができるメリットがあります。

胸式呼吸は、肋骨を前後に押し広げるイメージで行うので、呼吸は浅くなりますが、速い呼吸ができるメリットがあります。

試合中は、動きのなかで着地のエネルギーを推進力に変換するため、腹筋などを使って体幹の筋肉を瞬間的に固めます。
腹筋に力を入れて体幹部を固くした状態では、おなかを膨らませ横隔膜を下げることができないため、腹式呼吸はとても難しいことになります。
腹筋の力が抜けると、エネルギーの大きなロスが生じてしまいますので、試合中に腹式呼吸をしているのであれば、体幹の力が抜けた、エネルギーロスの大きい、無駄な動きをしていることになります。

試合中の連続した運動をするときは、胸式呼吸のほうがメリットがあると思います。