スターアローズ卓球クラブコミュの試合前の呼吸法

試合前の呼吸法

mixiユーザー 2013年07月15日 11:44

試合前の過緊張を解くための呼吸法です

１分間に３〜４回のペースで１呼吸行います。

まず、１０秒以上かけて、腹筋を使ってゆっくりと肺の中の空気を吐ききります。
心の中で、１･２･３････１０〜１５ぐらい数えながら、おなかをへこましていく！

吐ききったら、肺が膨らむのに合わせて、鼻、口両方で、自然に吸います。

この呼吸法を最低５分間以上続けます！

イチロー選手がバッターボックスで袖をたくし上げる動作を毎回行うのは、脳幹にある神経伝達物質であるセロトニンを分泌し活性化させる行動で、過緊張を抑制し、筋肉を動かす神経の働きを良くする効果があるそうです。

このセロトニンを活性化するには、この呼吸法が簡単です！

セロトニンが活性化すると、３０分間以上持続するといわれているので、試合時刻から逆算して行うといいでしょう

• イイネ！
• コメント

スターアローズ卓球クラブ 更新情報

• 最新のトピック

  • メンバー自己紹介（始めまして
  • 試合中の呼吸法
  • 試合前の呼吸法

  • 一覧へ

• 最新のイベント

  • 11/2　第１３４回スターアロー
  • 10/26　第１３３回スターアロー
  • 9/28　第１３３回スターアロー
  • 9/14　第１３２回スターアロー
  • 9/7 第１３１回スターアローズ
  • ８/３１　第１３０回スターアロ
  • 8/24　第１２９回スターアロー

  • 一覧へ

• 最新のアンケート

  • まだ何もありません

スターアローズ卓球クラブのメンバーはこんなコミュニティにも参加しています

星印の数は、共通して参加しているメンバーが多いほど増えます。

スターアローズ卓球クラブ

mixiに参加して、
コミュニティをもっと楽しもう

• 新規登録（無料）
• ログイン

パスワード・メールアドレスを忘れた方