ジャンプ力をあげよう！コミュの３０超えてダンクできますか？

初めまして！！

質問なんですが　３１～２歳で
身長１８５～６センチ
体重７８キロぐらい
現在調子のいい日はリングがつかめます

で若い頃は同じ身長で体重が６９～７０キロ
バレーボールならダンクできました

で
２２歳ぐらいから仕事の関係上バスケする時間が全くなくなり
(バスケどころか１年に１～３回スノボ　するぐらいです）
去年からバスケを再び始めれるようになりました！！

最初はリングにても届かないほどジャンプ力が落ちていまた！！

しかも　ジャンプした後にもう一回ジャンプできないほどの筋力低下　ダッシュしたら足がもつれました

長くなりましたが

今現在は週に３回～４回バスケしています

で　調子のいい日はリングがつかめるまで回復したのですが・・・

それ以上回復しません・・・

ここのコミュをみつけて　知ったジャンプアタックも買いました

ところがジャンプアタックのトレーニングには　マシーンや機材が必要で　出来ません（あいてる日はバスケに行くのでジムには通えません）

これ以上回復しない・・・じゃー筋トレだって思い
腹筋　背筋　腕立てなど機材の必要ない物はしています

でどうにかしようと　スクワットジャンプはしています

何か良いトレーニング方法はないでしょうか

（ちなみに　高校のころは　筋トレいっさいしていなく　バレーボルならダンクできる程度のジャンプ力でした）

自分の記憶でなんですが
マイケルジョーダンが３１歳で復帰したとき　か　２度目の復帰（ウィザーズ）
６０まで落ちたジャンプ力を９０まで戻したと　なにかに書いてあった気がします

今現在３１歳・・・もう少しで３２になりますが

まだ間に合いますでしょうか？

ながながと本当にすみませんでした

アドバイスよろしくお願いします

コメント(18)

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[1] mixiユーザー 08月24日 14:02

>>ガーデンｻﾝ
自分も同じ年齢で模索中です。
178cm67kgで、調子が良くてｻﾌﾞﾘﾝｸﾞ程度…
アドバイスはできませんが、応援してます

お互いガンバリましょう

合わせて皆さんのアドバイスもよろしくお願いします

[2] mixiユーザー 08月24日 14:16

ぼくでんさん＞

勝手な思い込みなんですが　あと２年ぐらいの間にどうにかしないと
あとは　落ちていくだけなきがします

思い込みではないかも・・・

僕はこの身長なんですが　チームでは２～３番（２番より）のポジションでプレーしてます

チームは僕よりでかい子が２人　同じぐらいが２人で１８５オーバーが５人いるんです

でみんな３０歳ぐらい

なので　かなり走りません（笑）

そんな中１～２度　僕には速攻でフリーになるときが試合中に必ずくるんです

で

ダンクがしたい！！

本当に良いアドバイスをおねがいしたいですよね～

よろしくお願いします！！

[3] mixiユーザー 08月26日 10:17

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽになるかわかりませんが、やっぱり跳ぶことが一番の練習かと

[5] mixiユーザー 08月26日 11:00

自分同い年です。175cm75kgでリング掴むのは調子イイ日のみ…同じくバレーボールでのダンクが出来た程度。

自分も昔は特に筋トレせずにジャンブ出来てるので、説明が難しいですが、ジムに１時間でも30分でも何とか通いながら、下半身はバスケの練習のみで、体を引っ張りあげる筋肉を付けることに気を使ってます。

ジャンブアタックは真剣に行えば、回りでも10cm近くは上がってます。
ただ、そこまでの時間はないので、フリーウェイトで胸や肩、腕を。ただ、自重でも十分だと思うので腕立て、腹筋、背筋を続けたらどうでしょうか。

あとはひたすら跳ぶ!!

[6] mixiユーザー 08月27日 14:23

はい

出来る様になれます

努力しだいでね

自分も同い年です

身長171センチ72キロで跳んでいた時期でもリングに触れる程度でした

まず、体重を落としましょう

重いと軽いとでは違います

全身鍛える必要がありますが、跳ぶのに1番重要な筋肉はお尻です

後はエネルギーです

もう32にもなると、はっきり言うとバスケは

自分はパワーバーと言うモノをスポーツ前に食べます、
結構どころか、かなり、バテが違いますよ

[7] mixiユーザー 08月28日 10:24

皆さんありがとうございます！！

昨日　体重はかってみたところ　
８０キロまで増えてました（見た目は　下半身が大きくなったぐらいで　　逆にやせた？　とお　言われるので　筋肉が増えた事によると思います）

やはり　体重も落とした方が　よいですよね？・・・

ダンクできる　若い友達に聞いたところ（１７５ぐらいの身長の）
ジャンプの仕方が大事といわれました

彼によると　ネットにむかって　頭をつけるようにジャンプして
それから　手を伸ばせ・・・　と言われましたが
チンプンカンプンでした（笑）

なにげに　膝が痛くなって来てるので　ちょっと　心配になってきました！！

[9] mixiユーザー 08月28日 11:52

noiwさん＞
ありがとうございます
下の方は写真があるので何とか　わかりましたが
英語が全く持って意味わかりません（笑）

やっぱ　なんとかして　ジムに行った方がいいですよね・・・

[11] mixiユーザー 10月04日 15:39

みなさん　お久しぶりです！！

バスケばっかりしていて　あんまり出来ていないのが現状でした・・・

ただ　今週から　どうにか週２日のジムに通う事が出来る事になりそうなんです

そこで質問なんですが

行くジムが　フリートレーニングなので　インストラクターなどがいません
で　ジャンプアタックの本など持ってるのですが
読んでも正直　いまいちわかりません・・・

レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
ヒッパアブダクション・アダクション
チェストプレス
ローイング
ケーブルカラム
アブドミナルボード
バックエクステンション
ダンベルなど一応そろってるらしいです

だれかトレーニングメニューを考えて頂けないでしょうか！！

よろしくお願いします！！

[12] mixiユーザー 10月11日 15:36

初コメです＾＾

最近足の甲を怪我（というか筋を痛めたっぽく）したせいなのか、ジャンプ力も落ちた感じがしてます＞＜

やっぱ走りこみとかジャンプ練習とかしないとジャンプ力は回復しないような気がするのですがいかがなもんでしょうか…＠ｐ＠；　とりあえず車通学はやめて自転車通学から足を鍛え直したいと思います！！

[13] mixiユーザー 02月07日 11:20

近況報告させて頂きます！！

片手でリングつかむ程度だったのですが　

両手でぶら下がれるぐらいになりました！！

もうちょっとがんばります
体重は８１まで　増えてます

[15] mixiユーザー 02月07日 12:59

がけっぷちさん＞
上記では　ジムに通う感じで書いたんですが　実際は　契約しただけで
たいして　通えてません・・・

ちょっと　仕事も忙しくて・・・

でもバスケは怠けずがんばっていて　とりあえず　思いっきり飛ぶ！！
これをかなり心がけて　ブロック飛んだり　ジャンプシュート打ったりしていました

それで　ストレッチを強化してみようと思い
がんばってみました　
かなり柔らかくなったと思いますが
そうしたら　ジャンプ力が少し　あがっていました！！

ジムはこれからは　行く予定なので　ダンクできるようがんばるます

[16] mixiユーザー 02月24日 07:01

皆さん、はじめまして、差し出がましいかも知れませんが、走り込み等で、遅筋を鍛えてもジャンプ力は上がりませんよ