超一流のボディメーキング術コミュの水分補給

最近は、日中は３０度を越えることもしばしばで、喉の渇きを頻繁に感じます。

自動販売機で飲料水を購入する頻度も上がってきたのではないかと思います。

今日は、水分補給について少しお伝えしたいと思います。

といいますのは、先日、水分補給に関してご質問をいただいたからであります。

まず、トレーニング前は、水、１００％ジュース、スポーツ飲料などを、

トレーニングの２時間前までに飲むことです。

腎臓は水分を体内で吸収し、余った分を尿にするまでに、６０～９０分の

時間を要します。２時間前までに十分な水分補給ができていれば、

直前にトイレに行くことだって可能です。

そして、トレーニング５～１０分前に、１２０～２４０ml以上の水が

スポーツ飲料で水分を補給します。これが、トレーニング中に失われる

汗の代わりにないます。

そして、運動中には強度にもよりますが、

高強度の運動の場合、１５～２０分おきに２４０～３６０mlもの水分を

摂る必要があります。喉が渇いてから水分を補給するのでは遅く、

脳が喉の渇きを知らせるまでに、１％の水分を失っている恐れがあり、

体重６７．５ｋｇの人なら、０．７ｋｇに相当します。

体重の３％の水分が喪失すると、競技能力は著しく低下します。

暑い時期には、大量に水分を摂りましょう。

口から摂取した水は胃からわずか９～１８分で皮膚に届くという

コネチカット大学のスポーツ生理学者であるアームストロング博士の

研究結果もありますから、

ちびちび飲むよりも、がぶ飲みしたほうがいいです。

がぶ飲みすれば、早く胃の中がからっぽになるからです。

http://archive.mag2.com/0000253778/20100524160641000.html