ジムに通っている男性の大半がベンチプレスのＭＡＸを計測したことが
あると思います。私も計測したことがあります。
しかしながら、ＭＡＸを計測したところで筋肉はつきませんし、
怪我をする可能性が高まるので、やらないほうが賢明です。
痛めてしまったら元も子もありません。
それよりも、軽い重さでの反復回数により、
ＭＡＸを知った方が怪我もせずにお勧めです。
一般的に、１回しか上がらない重さの
９０％の重さは、３〜５回あがります。
８５％の重さは、６〜８回あがります。
８０％の重さは、８〜１０回あがります。
７５％の重さは、１０〜１２回あがります。
７０％の重さは、１３〜１５回あがります。
６０％の重さは、２０回あがります。
５０％の重さは、２５〜３０回あがります。
これを目安にしてください。
たとえば、ベンチプレス６０ｋｇを
２０回上げるのが精一杯の方の
ベンチプレスのＭＡＸは約１００ｋｇです。
ベンチプレスのＭＡＸが２００ｋｇの方は、
１２０ｋｇが２０回上がる計算になります。
あると思います。私も計測したことがあります。
しかしながら、ＭＡＸを計測したところで筋肉はつきませんし、
怪我をする可能性が高まるので、やらないほうが賢明です。
痛めてしまったら元も子もありません。
それよりも、軽い重さでの反復回数により、
ＭＡＸを知った方が怪我もせずにお勧めです。
一般的に、１回しか上がらない重さの
９０％の重さは、３〜５回あがります。
８５％の重さは、６〜８回あがります。
８０％の重さは、８〜１０回あがります。
７５％の重さは、１０〜１２回あがります。
７０％の重さは、１３〜１５回あがります。
６０％の重さは、２０回あがります。
５０％の重さは、２５〜３０回あがります。
これを目安にしてください。
たとえば、ベンチプレス６０ｋｇを
２０回上げるのが精一杯の方の
ベンチプレスのＭＡＸは約１００ｋｇです。
ベンチプレスのＭＡＸが２００ｋｇの方は、
１２０ｋｇが２０回上がる計算になります。
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