超一流のボディメーキング術コミュの人気サイトに間違い発見！？

以下のサイトに、

筋トレの意外と知らない落とし穴
http://matome.naver.jp/odai/2133568943055533301

体脂肪燃焼を優先させたいなら、有酸素→筋トレとありました。

私は筋トレ→有酸素と思うのですが、皆様はどう思われますか。

東京は表参道でパーソナルジムを経営されている
浅野弘樹さんも私と同じ考えのようです。

BEAUTY & STRENGTH
URL：http://studio-beautyandstrength.com/

私の見解はこうです。

筋トレをして筋肉をよく動かすと交感神経が活性化して副腎からアドレナリンが分泌され、脂肪の分解効率が高まり代謝が上がります。また、アドレナリンよりも脂肪を分解する成長ホルモンも筋トレによって分泌されます。ただ、成長ホルモンやアドレナリンは、有酸素運動後の筋トレでは分泌が著しく低下することもわかっています。したがいまして、脂肪を効率よく燃焼させたいならば、筋トレ後に有酸素運動を行うことが鉄則となります。

有酸素運動における糖質と脂質の使用率は５０対５０なのですが、有酸素運動前に筋トレを行うと、使用率は糖質３０～４０に対して、脂肪は６０～７０となり、脂肪の燃焼効率が高まります。

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コメント(1)

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[1] mixiユーザー 09月29日 22:55

こんばんは！

出典先を調べてみましたが、有酸素運動を先にと主張するのは集中力などの精神的な要素に基づいてます。
生化学的には小幡さんの理論が確かではないでしょうか。

筋美人ダイエット(著村上晃平出版株式会社幻冬舎)という本に無酸素運動(筋トレや短距離走など)のあとに有酸素運動をする、その効率性が更に詳しく書かれてあります。

私はダイエットして周りにスリムと言われるようになりましたが体脂肪はダイエット前からびくともせず、未だ30%あります。
無酸素のあとに有酸素がいかに効率が良いか、一ヶ月間自分の身体で実験したいと思います！

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