超一流のボディメーキング術コミュの雑誌Tarzan　第569号

http://magazineworld.jp/tarzan/569/

今回のTarzanは「睡眠」特集です。

「睡眠」と「筋トレ」には深い関係があります。

睡眠が筋トレで酷使した体を回復させることや

睡眠中に出る成長ホルモンが、筋肉の育成に不可欠な点。


質の高い眠りを確保できれば、長時間寝なくても体は回復しますが、

寝つきが悪いと、ベッドに横になっていても体は休まりません。

結果、８時間寝てもなんだか眠たい。そんなことでは、

いくら時間があっても足りず、トレーニングの時間も

確保ができません。そこで、質の高い眠りはどうやったら手に

入れることができるのか、今回のTarzanで勉強していきましょう！

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No. 569 CONTENTS

Features

疲れはもう残さない！
睡眠＆入浴の◯と×！
014 よい眠りのための◯と×→01カラダ編
快眠がカラダを救う！
眠りの仕組みと基礎知識。
022 よい眠りのための◯と×→02環境編
質のよい睡眠は環境作りから。
眠くなる寝室＆入浴のヒント。
028 よい眠りのための◯と×→03食事編
よく食べてよく眠る、
快眠のための食事学。
034 よい眠りのための◯と×→04ストレッチ編
呼吸筋ストレッチで、
本来の快眠を取り戻そう。
040 よい眠りのための◯と×→05衣類編
こだわって着れば眠りも深く。
睡眠と衣類の関係性とは？
044 よい眠りのための◯と×→06イオン飲料編
入浴後のイオン飲料で、
ぐっすり眠り、快適な休養を。
055 編集部スタッフが体験！
睡眠＆入浴のスグレモノ
079 よい目覚めのための◯と×→01カラダ編
気持ちの良い目覚めとは？
正しい起床の心得を知る。
088 よい目覚めのための◯と×→02 入浴・食事編
朝食、シャワー、体操で、
目覚めをさらに促進する。

[快眠写真館]
021 動物編　警戒心ゼロの大あくびに、ついつい貰いあくびしそう。
027 子ども編　静かに眠る子どもの横で、うとうとする母親の気分。
033 自然編　圧倒的な静寂と存在感、自然の奏でる歌が聴こえる。
039 街編　飛行機の窓から見る、街の夕景色に暫し放心する。
087 朝の森編　渡る風、渓流のせせらぎ。朝の森は人を癒してくれる。
094 朝食編　色鮮やかな朝の食事が、朝日に当たって光り輝く。

098 Feature 02

冬の乾燥肌にはこう備えよ。

108 Special Report

HARUの箱根暮らし

Regulars

009 Tarzan Trend Tracker
●先進技術と上質デザインが融合した《OCEANUS》……etc.
057 STYLE TARZAN
●本当に欲しいダウンベストはどれだ？　
062 BOOK ●池田暁子 インタビュー
063 MUSIC ●荒牧太郎 インタビュー
064 CINEMA ●『ストーン』
065 JUNGLE GYM
●予約が殺到する、禁煙外来の最新事情……etc.
072 しりあがり寿 モリモリキン肉一家
●第62回 インフルエンザ予防体操
094 Here Comes Tarzan！
●森下純平（柔道男子66kg級選手）
100 道端ジェシカのトライアスリート宣言！
●多摩川沿いで颯爽と！　バイク&ランの複合トレ。　
104 クルマ日和。
●NISSAN MARCH×宇井愛美（お天気キャスター・モデル）
106 TRAIL-RUN, RAN, RUN
●トレランの女王さま、レース後鎌倉に遊ぶ。
108 新連載　カラダの教科書
●越川 優選手、山本聖子選手が実践するトレーニングに挑戦！
111 What's In
●ダブルポールで歩きながら、野山を楽しみ、街で鍛える。
113 Best Choice
●スポーツタイツ〈CW-X〉
115 WEB LAB
●読者の“つぶやき”から読む、東京マラソン。
116 Do you Tarzan?
●堤 真一
118 ごほうびメシ
●〈ニュー桜苑 本店〉の三大銘柄牛焼肉


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