富山スポーツ活性プロジェクトコミュの副交感神経って?

日記も書きましたが、このコミュでも運動のことを紹介していきます。
参考にしてね～

■「副交感神経って?」

みなさんは、副交感神経って知っていますか?
よく会話の中で副交感神経って何?って聞かれることがあります。

副交感神経というのは、自律神経の1つです。

ん?

自律神経って?

自律神経というのは、簡単に言うと、汗を出したり、心臓を動かしたり、血圧を維持したりといった、自分でコントロールできない神経のことです。

自律神経は、2つに分けることができ、活動モードになる「交感神経」とお休みモードの「副交感神経」に分かれます。

身体のオンとオフを切り替える生きていくためには必要な神経です。

このオフのときに働く副交感神経。

オフということは、身体の休息のとき。

身体が疲れたとき、疲労を回復して元気な身体に戻してくれます。

副交感神経が働くと、血管が広がり血液の流れがよくなります。

血液の流れがよくなるということは、全身に酸素を送り栄養を運びやすくします。

また、リンパの流れもよくなり、疲労物質を排出したりもします。

お腹がすいたときにも働くのは、副交感神経。
身体に栄養を取りこまないといけませんからね。

そんな副交感神経を活性(優位)するには、休息の方法が大事になります。
リラックスする時間が大切ということです。

最近、疲れが取れない、なかなか寝れないという方は、夜の過ごし方を一度、見直すといいかもしれませんね。

その話は、また今度。

コメント(1)

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[1] mixiユーザー 11月26日 01:48

■「副交感神経を優位にさせるには?」

副交感神経というのは、時間によって優位になるところがあります。

時間でいくと、夕方から夜にかけて副交感神経が優位になっていきます。

夜に、この神経が優位になるということは、食事のことも考えないといけません。

なぜなら、副交感神経は、前回に話した通り、栄養を取り込む(蓄える)する働きがあるからです。
必要以上に食べるということは、ドンドン取り込んでしまうので太りやすくなります。

だから、腹八分目の食事で、寝る2時間前には、食事を終わらすようにすることが大事なのです。(他にも理由があるのですが)

で、身体をオフにする副交感神経ですが、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかないと、なかなかリラックスすることもできませんし、不眠にもなったりします。

また、この切り替えがうまくいかないということは、副交感神経→交感神経の切り替えもうまくいかないはずなので、体調もよくなかったりします。

夜に、うまく副交感神経に切り替える方法は、

?シャワーでなく、入浴をすること。

ぬるいお湯で、ゆっくりと浸かる
体温と心拍数が上がって交感神経が高まるけど、心拍数が下がっていくと副交感神経が優位になります。

?寝る前は、直接照明でなく、間接照明にすること。

?リラックスできる音楽を聞く。

α波が出る音楽がいいです。
最近は、聞いていないが、私は、「月のリズム」というCDを聞いていました。
また、聞きながら寝ようかな…

?パソコンは、しない!

パソコンの画面は、明るすぎて刺激が強いです。
私は、よく夜にパソコンを見ています…。
気をつけます

?テレビを見るなら、「お笑い」か「感動もの」

?マッサージ

強い刺激はNG。
優しいタッチで。
また、軽めのストレッチでもOK!
ストレッチポールを使うのもいいと思います。

?深呼吸

ゆっくり深呼吸をしましょう。
鼻から吸って～、口から吐いて～

?寝酒は、しない

お酒は、睡眠周期を乱す可能性があります。
また、お酒の飲みすぎは、交感神経を活性させます。

?夜更かしをしない。

朝に副交感神経と交感神経を切り替えるには、夜更かしをしないことが大事です。
最低でも、12時には寝ましょう。
私も、気をつけなければ…

という感じで、できるところから始めていくと良いかと思います。
無理をしようとすると、副交感神経は優位になりません。
自分のペースで

自律神経を正常にしていくと、体調もよくなっていくと思います。
トレーニングのことから言えば、より効果を出しやすくします。

自分の生活を見直していきましょう。

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