格闘技に使えるトレーニングコミュの胸筋の鍛え方について教えて下さい

両手の幅を狭くして腕立て伏せをすると胸筋を鍛えられると聞いてしても、二の腕は筋肉痛になるんですが、胸にはきません。
胸筋用の腕立て伏せの正しいやり方を教えてもらえませんか？

あと、バーベルがないので15?のダンベル2つで、ベンチプレスのつもりでトレーニングをしていますが、効果が感じられません。(200回をノルマにしてるんですが、軽いからかもしれません)
ダンベルを使ったトレーニングでピンポイントで胸筋を鍛えられる方法はありませんか？

それと、上腕筋を鍛えようとアームカールをずっとしているんですが、肘の内側のスジ辺り？が筋肉痛みたいになってるんですが、正しいんでしょうか？
もっと上の力こぶ辺りが筋肉痛になるもんやと思うんですが

稚拙な質問ですみませんm(__)m

部活では器具を使わない
走り込みや、腹筋、背筋、腕立てはよくするんですが、腕を太くしたいです。
ちなみに僕のベンチプレスの実力は60?です

コメント(14)

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[2] mixiユーザー 04月18日 19:17

そうなんですか、先輩とか友達何人かに聞いて同じ事言われたから信じてしまってました

根本的に間違ってましたね

どうりで二の腕ばっかり痛くなるはずです

ありがとうございました

[3] mixiユーザー 04月18日 19:59

打撃格闘技なら、胸筋は付けすぎない方がいいですよ！！

ストレート系のパンチは打ちづらくなるし、構えも脇が開きやすくなります。。

[4] mixiユーザー 04月18日 20:13

つける目的わなんですか？
目的によりトレーニングも変わりますよ

[5] mixiユーザー 04月18日 20:26

大胸筋を大きくしたいなら、ベンチプレスで低回数、高重量ですること、四、五セット、八プレス挙げられる重量で、ダンベルのほうが可動範囲がひろがるからオススメです。アームカールは、勢いで挙げずにスローで、これも八プレス挙げられる重量でやるといいですよ、あと三頭筋のトレーニングもお忘れなく。

[6] mixiユーザー 04月18日 20:26

ベンチプレス頑張って下さい。そしてベンチプレスに強くなる種目を採り入れていけば、筋肉つくんじゃないですか。
あと栄養も大切なので、プロテインとクレアチンは摂取したほうが良いと思います。そういう私もまだまだウエイトトレーニングは甘ちゃんですが。

[7] mixiユーザー 04月18日 20:28

パンチが遅くなるような事は聞いた事あるんですが、脇が開きやすくなるんですか

結構デメリットありますね
日本拳法っていうのやってるんですけど、打撃も組みも両方あるんで全体的に筋力を底上げしたいんです

体重別に試合をしないんで、ウェイトを上げたいっていうのもあります

[8] mixiユーザー 04月18日 20:49

> ｓｉｎさん
ダンベルはダンベルの利点があるんですね

ゆっくりした方がしんどいですよね。それが嫌だったんで回数を多くして速くするって方法で逃げてました

さっそく、今日からゆっくり確実にするやり方にシフトして、トレーニングメニュー見直してみます

> k
クレアチンっていうのは初めて聞きました

食事は腹一杯食べる事しか考えてなかったんで、プロテインも併用してみます
勉強なります(^-^ゞ

[9] mixiユーザー 04月18日 23:16

> りょうちゃんさん
脇をしめた拳腕立て
＋αジャンプ
ダンベルを片側にうつしてハンマー打ち

ウエイトを追加して逆手懸垂

後わ下半身強化

なんてどうでしょう

打撃も組みもあまり胸筋にわ結びつかないと思いますよ

みてくれわ良くなりますけど

[11] mixiユーザー 04月19日 20:20

胸筋ならダンベルフライでしょ。やり方はネットで調べてください。絵があったほうが分かりやすいんで。
まあベンチでも効きますけど、ピンポイントじゃないっすね。
あと筋トレばっかやってる人がボクシングやると脇開きますが、ボクシングしてる人が筋トレででかくなっても脇開かないです。癖の問題。アメリカの黒人とか超マッチョでも脇開いてないですよね。
つまり筋トレしても大丈夫です。

[12] mixiユーザー 04月20日 07:20

確かに柔道から打撃に転向した人で脇があいてるひとは見ますけど、打撃の基礎のある人は脇ひらいてませんね

体重は有利だと思いますよ

たまに体重軽い人とスパーやります。
確かにスピードは負けますが、コーナーに追い込んでボコボコにしてます。

俺も昔、アンチ筋トレでしたけどね

[13] mixiユーザー 04月20日 07:59

ベンチプレスにしろダンベルフライにしろ、胸筋に効かせるにはフォームが一番大事です、プレスはフォームがなってないと三頭筋に全て抜けてしまいますし、フライは二頭筋に抜けてしまいます、肥大だけが目的であれば高重量のベンチプレスと荷重ディップスがおすすめです、ただ高重量で慣れてしまうと瞬発力が影を潜めるので体を作った後はあまり高重量はおすすめできません