トリプトファンコミュのどうしたらセロトニン、作れる？

トリプトファンとは牛乳から発見された必須アミノ酸のひとつで、人体内で自然に合成することができません。よって、食べ物から摂取することになります。

トリプトファンは脳に運ばれると、鎮痛、催眠、精神の安定などの効果がある「セロトニン」という脳内物質をつくる原料となります。このセロトニンが不足すると、睡眠障害になったり不安感や憂鬱な気持ちになります。セロトニンそのものはトリプトファンを材料として体内で合成するもので、食べ物や飲み物で補うことができません。セロトニンにはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促す働きもあります。

トリプトファンはバナナにも豊富に含まれています。バナナには他にも、精神を落ち着けるマグネシウム、睡眠を誘うビタミンB6なども含まれているので、バナナは睡眠を助けてくれる食べ物です。
おなかがすいてなかなか寝付けないときや、疲れているのに頭が冴えてしまって眠れないときは、バナナと同じようにトリプトファンを含む牛乳を飲みながらバナナを一本食べるといいでしょう。トリプトファンの効果が倍増して脳内物質セロトニンが作られ、睡眠ホルモンのメラトニンが活発に分泌されることにより、ぐっすりと穏かな眠りに落ちることができなす。

【トリプトファンを含む他の食べ物】
ハチミツ、七面鳥、タマゴの白味、ツナ、乳製品、大豆、納豆、豆腐、魚介類、肉類（特に鶏肉）、玄米、豆類、たまご、ゴマ

コメント(1)

最初
全て
最新の40件

[1] mixiユーザー 08月08日 19:44

セロトニンを活性化させるためには、リズム運動を行うことが有効的です。リズム運動の中でも散歩やジョギングをして、太陽の光を浴びることで、多くのセロトニンが分泌されます。

しかし、時間がないため散歩やジョギングを毎日行うことが出来ない場合には、朝食の取り方を工夫すればOKです。

セロトニンの活性化は「噛むこと」にも深いかかわりがあります。「噛むこと」は、食べることにつながります。食べるときに一生懸命何度も噛むことで、セロトニンの活性化の効果につながっていくのです。

朝食を食べない人がいます。時間がないから、食欲がないからなど、理由は様々あるでしょう。しかし、朝食を食べないことは、噛む行為がなされないのです。ですから、セロトニンの分泌も促されず、頭がはっきりと目ざめないのです。

朝は、食欲がない人もいるでしょう。そんな人も、ジュースならば、お腹の中に入れることが出来るのではないでしょうか。野菜や果物を使って作るフレッシュジュースは、飲むだけでもいいのです。この時に、飲んで流し込むのではなく、出来るだけ、噛みながら飲むことが大切なポイントです。

また、ガムをかむこともセロトニンの活性化につながっていく効果があります。朝食を取らない、ジュースも飲まないのであれば、いつもよりも長めの時間ガムを噛んで見れば、頭もすっきりします。

現代人のあごは無かにの人と比べ、小さくなっているといわれています。噛む力が昔の人に比べて弱くなっているので、あごも小さくなっているのです。あごが小さい顔は、格好いいかもしれません。しかし、噛む力が極端に弱く、セロトニンが弱っている人は、キレやすいとも言われているのです。

ログインすると、みんなのコメントがもっと見れるよ