『うつ病は自分で治す!!』コミュのうつ病の運動療法について

初めてトピを立てます。今日、総合病院の心療内科で、うつ病の運動療法について講演会がありました。テーマが、今まさに私が取り組んでる内容だったので、ご報告します。

基本は、早歩きで４０分。或いは一時間で、週３日歩くと効果があるそうです。無酸素運動や筋トレもいいそうです。

皆さんは、どんな運動をしていますか？

因みに、ドクターは、薬物療法が第１選択肢で、運動療法との併用でデータを取ってます。

コメント(123)

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[84] mixiユーザー 06月14日 22:06

図書館隣接のｸﾞﾗｳﾝﾄﾞ散歩したい

紫陽花が見たい

[90] mixiユーザー 06月29日 06:28

早朝覚醒し、眠れないので
昨日腕の筋をちがえたので、
ストレッチをしようと

ついでに最近、足もダルいので、
６時から１０分ほどウォーキングをしました

結構気持ちいいものですね

[94] mixiユーザー 06月29日 17:18

ジムでひたすら身体追い込みます。

…痩せませんが(苦笑

[95] mixiユーザー 06月29日 20:08

> はなさん

ウツになってあまり動いてないので、
身体が硬くなってたんでしょうね

少しよくなってきましたが、
油断すると、
ついその動作をして、
痛さでうずくまっています

ストレッチくらいは
しておくべきだったと
後悔先に立たず

はなさんも気をつけてクダサイね

[97] mixiユーザー 08月28日 23:51

朝の散歩出来るかな～？愛犬と一緒じゃない散歩…出来るかな

[98] mixiユーザー 09月19日 11:34

昨日、ホットヨガの体験に行ってきました。
無理なく運動が出来て汗もかなりかいた&少し体がすっきりしたので、来週から本格的に通うことにしました。

[99] mixiユーザー 09月19日 17:18

朝起きて、公園の芝生の上で「運気を呼び込む体操」をしています。

[100] mixiユーザー 09月19日 17:54

サーキットトレーニング型のフィットネスに通い始めました。
ドクターにも、続けてね、と言われました。
いくとすっきりします。

[102] mixiユーザー 03月07日 21:32

３月10日の「

名古屋シティマラソン 10km」に備えて、今日は15kmの道を２時間半かけて早足で歩きました

[103] mixiユーザー 03月10日 20:58

今日の「

名古屋シティマラソン 10km」・・・何とか完走できました

何せ昨年末に２ヶ月の

入院と言うハンディがあり、しかも２月中旬までは体調不良のため、今年は辞退かなって思ってたから

しかし、体調が回復して慌てて

練習開始

無理しすぎたため、すぐに膝を痛め整形外科を受診

、疲労骨折の可能性があるので慎重にって言われました。
そんな中、今日は１時間05分で完走

とても嬉しいです

[104] mixiユーザー 03月11日 09:14

>>[103]

完走、おめでとうございます。
10?も走れるなんて、凄いです！

[105] mixiユーザー 03月11日 20:32

>>[104]

ありがとうございます♪

[107] mixiユーザー 05月16日 21:24

今日、「背伸びダイエット」という本を見つけました。

朝目覚めた時、布団の中で背伸びしながら、深呼吸と
１日３回食事前に立った姿勢で背伸び＆深呼吸するだけで
痩せるし、鬱や肩こりや腰痛が改善されるそうです。

背中の褐色細胞を刺激して基礎代謝が上がり、自律神経も整い、
頸椎・背骨・骨盤の歪みが矯正され、血行が良くなり、脳の血流も増えるという理論で
著者は、佐藤万成というダイエット外来を開いてる医者で
「免疫革命」の安保徹教授の生徒だったそうです。

１日３回以上やってもいいし、車いすや寝たきりの人でもやれるとのこと。
お金も時間もかからないので、やってみようと思います。

[109] mixiユーザー 10月04日 19:58

>>[108] 初めまして。良かったですね。運動の大切さを痛感しました。私も、週一ほどジムとゲルマニウム温浴に行っています。薬が減るといいなと思います。

[111] mixiユーザー 10月04日 20:25

>>[110] どういたしまして。そうですね。順調そうで、なによりです。

[113] mixiユーザー 10月04日 20:56

>>[112] 私も、フィッネスです。２年前からです。
ゲルマニウム温浴は、そのジムにあります。

[115] mixiユーザー 10月04日 21:10

>>[114] こちらは、時間は同じくらいですが、3周です。マシンとボートが交互にあるのも、お風呂がないのも同じです。

[117] mixiユーザー 10月04日 21:34

>>[108]

良かったですね。

私も、うつ病発症して5年程なりますが、うつ病発症してから、うつ病に良いと聞いて、ホットヨガに通ってます。
ホットヨガも、始めてから5年になりました。
去年までは、調子が悪いときに薬を処方して貰ってましたが、今年くらいから、薬を飲まなくても良い感じになってます。
この夏は、精神薬的な物は、飲みませんでした。

因みに、筋トレをする事によって、基礎代謝量が上がるので、太りにくい体になっていきます。
そして、実感されていると思いますが、筋肉が増える事で、体が引き締まってきます。

仕事柄、運動療法も覚えないといけない状態で、今、勉強中の身です。
今日も研修を受けてきたのですが、うつ病に限らず、メタボやロコモ対策、糖尿病治療、、、いろんな所で、運動をすると言うのは、体にとっても良いようです。

[120] mixiユーザー 10月05日 18:36

>>[119]

ポーズを取ったりするのは、ヨガと一緒なんですが、ホットヨガは、暑い環境の中でヨガをやって、メチャクチャ汗をかきながら、やっていきます。
イメージとしては、サウナの中でもヨガのポーズを取る感じです。

[122] mixiユーザー 09月03日 10:14

樺沢さんやDAIGOの動画見て、運動療法がいいかなと

[123] mixiユーザー 01月14日 02:01

よく、散歩はいいとかって聞きます。
でも、自分の場合、いつもより少し疲れただけで、その分、うつになります。

毎日、続けて慣れればいいのでしょうか？
体力づくりの必要性は感じてます。
朝日を浴びるといいと言う事も聞いた事がありますが、
以前、バレエを習っていて、お勤め帰りの方もいますので18時過ぎからレッスンが始まって、家に帰って疲れを感じたら、薬を飲んで眠ってしまえばいいのかな？とも思いました。

と、すると運動は「寝る前」がベストと言う事になってしまいますが、朝陽は浴びるだけにして、夜寝る前に軽い運動をして、「疲労」を感じる前に薬を飲んで寝ちゃう