★TEAM BOSS★コミュのストレッチ

バドミントンをする前に、ちゃんとストレッチしてますか？
ストレッチしないと、怪我しますよ。

今回はストレッチについて考えたいと思います。
運動をする前にやったほうが良いのは分かっているストレッチ。
ストレッチにも、おおきく2種類があります。
静的ストレッチと動的ストレッチです。
静的ストレッチとは、身体をグーっと伸ばして、痛くなる直前くらいで止める。
アキレスや、腕などもしますね。
動的ストレッチとは、筋肉を動かすことで伸ばします。つまりブラジル体操や、ラジオ体操のように、反動や勢いを伴い動きながらほぐす方法です。
ストレッチの目的から言うと、どちらも効果的です。
怪我の予防、再発防止、または関節の可動域を広げたり、柔軟性を養う目的があります。
いずれにしても、特にこれからの季節は、体育館に入っていきなり、筋肉や腱をギュッギュッって、伸ばさないことです。
身体が冷え切っている状態で、無理にストレッチをやることは危険です。
まず、身体を温めてから行うようにしてください。
ウォーキングやランニングをして、身体にある程度血液を回してから、
ストレッチを行うほうが良いでしょう。
以下、ストレッチを行う時の注意点を書いておきます。
・身体を温めてから行う
・左右両方行う
・痛いところまでしない・伸ばしたり動かしたりしている筋肉、関節を想像する
・息を止めないでリラックスする
・他人と競争しない
こんな感じでやってみてください。
最後に、試合前に静的ストレッチをやりすぎると、瞬発力が落ちてしまうっていう記事を目にしました。
これは、全身が伸びきってしまうほどストレッチを入念に行ってしまうと神経ニューロンが十分に活動しなくなってしまい、瞬発的な動きや筋力がおちてしまう可能性があるということらしいです。
恐ろしいです（汗）
何事もほどほどが良いようで・・・・