国立病院ﾀﾞｲｴｯﾄコミュの新国立病院ダイエット★

ルール★

?水分をたくさん摂る！

ジュースはＮＧ。
?朝ごはんを必ず食べる！→代謝をあげます

?昼は外食ＯＫ．夜は自炊を！！
?３食決まった時間に食べる!→痩せやすい体づくり。
?おやつはガマン・・・。
?体重は毎日決まった時間に量る！

おすすめ朝ごはん★４００ｋｇカロリー★

○ごはん派の人

　ごはん１００ｇ程度・卵・グレープフルーツ・のり・牛乳

○パン派の人

　食パン（１枚）・卵・グレープフルーツ・牛乳

おすすめ昼ごはん★４００kgカロリー★

○コンビニなら・・・

　おにぎり２個＋お惣菜かサラダ（マヨ系はＮＧ）
　おにぎり１個＋サラダ＋低糖ヨーグルト
　サンドウィッチ３切れ＋サラダ
　そばかうどん＋おひたし
　お弁当は揚げ物の少ないもので半分程度の量まで

○ファミレスや定食なら・・・

　めん類はＯＫ。揚げ物の具はＮＧ。おつゆは飲まない。
　魚や豆腐類の定食はＯＫ。ノンオイルドレッシングのサラダなど。

おすすめ夕ごはん★４００ｋｇカロリー★

○痩せスープ＋１皿メニュー

　　　→新国立ダイエットＨＰにレシピあり。
　　　　　　　http://diet.goo.ne.jp/member/way/eat/mna0082_top.html

コメント(3)

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[1] mixiユーザー 08月27日 18:21

おすすめ夕ごはん★１皿メニューレシピ★

納豆＆いかそーめん丼　＋　えのきと梅干スープ

スープ。

?カップ１杯のお湯を沸かして、細かく切ったえのき１／２を湯がいてそのまま梅干小１を入れて
塩味を見て醤油を少々加えて出来上がり♪

丼

?ご飯は１５０ｇ。納豆といかをかき混ぜて、ご飯の上にレタスときゅうりを千切りしたものと貝割れ１／２パック載せて、納豆＆いかを載せて、ポン酢＋ゴマ油をかけて出来上がり♪

[2] mixiユーザー 08月31日 23:30

おすすめ夕ごはん★１皿メニューレシピ★

鮭マヨ丼。

レシピ＞ごはん１５０ｇの上にレタスをちぎって鮭フレーク（缶詰がよい）をかけて、マヨネーズは小さじ１、醤油を回しかけて出来上がり★

スープも飲んでね☆（私は作り忘れましたが）

マヨの量に注意！
ダイエット中なのにこんなに満腹感ある丼が食べられるのでおすすめ！

[3] mixiユーザー 09月03日 22:01

おすすめ夕ごはん★１皿メニューレシピ★

野菜カレー

レシピ＞玉ねぎ・ほうれん草・牛肉をレンジでチンする。
フライパンにめんつゆ１／４カップ＋水１／４カップ入れて煮立て、
中に野菜と肉を加える。片栗粉小さじ１＋水小さじ１＋カレー粉小さじ１を器で溶き、フライパンに加えてとろみをつけたら出来上がり★

カレー粉を少なくして、めんつゆで味を作るのが太らないコツらしいです！

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