筋肉部コミュの2ヶ月間で5キロ落とそうと～～

はじめまして。Rustyと申します。
私は194センチ、101キロ(どちか言ったら骨格のがっちりした方）です。体脂肪率は多分18％くらいかなぁ。

先々週から体重落とそうと決めてゴッツ生活が変わってる！
こんな感じです：
１．肉・玄米・野菜だらけ（出来れば2・3時間置きに少量食事って感じ）
２．毎日30分以上ランニングとか
３．午後から炭水化物を減らす

もちろん筋トレが基盤で(筋肉じゃなくて脂肪を落とすように）
どうですか？なんか忘れてるでしょうか？
他に体脂肪率15％～25％程度から本格的にリップアップ（て言っていいかな？（笑））しようとしてる人いません？
ヒントとか皆さんの経験とか聞かせてください。
ラー。

コメント(6)

最初
全て
最新の40件

[1] mixiユーザー 05月04日 01:12

まずそのメニュー忠実にやってれば２ヶ月で５キロは容易いとおもいます。

[2] mixiユーザー 05月04日 12:12

２．毎日30分以上ランニングとか

これはやりすぎだと思います。
週２回で十分では？

私もダイエットしています。　がんばりましょう。

[3] mixiユーザー 05月04日 12:58

有酸素運動は確実に筋肉を落としてしまうそうです。筋肉を落とさずに減量というのはほぼ不可能らしいのですが、できるかぎり落とさずにというのは可能らしく、それには筋トレメインが良いそうです。
プラス食事は蛋白質を増やしつつ、脂肪は減らす。そしてカロリーは微減程度。
それから、有酸素運動するなら朝、食事前がいいそうです。体が脂肪燃焼モードになっているらしい。

[4] mixiユーザー 05月06日 22:17

こんにちは、

あまり急激に体重を落とすと筋量も減るので少しずつ時間をかけて、食べながら落とす？というのが良いらしいです。

2週間に1キロ減をベースにするのが良いらしいです。

[5] mixiユーザー 05月25日 23:25

皆さん書き込みありがとうございます！

後４週間です。

有酸素運動が今までうまいこと行かせて、先週は９７キロまで達成しました！
でも週末はツレの誕生日パーティーがあって、久しぶりに飲みました。ビールですし、一杯だけではないですね。で、北京風カモも食てしまいました！油っぽくてうまい！

それで同じ測定方法での体重が９８に戻ってます。体重の変動が思うようには行かない時もありますね。多分明後日までには９７にまた戻るじゃないかと。

ちなみにKajikkoさん、有酸素運動は確実に筋肉を落とすのは分かります。体は同時に筋肉も脂肪もエネルギーに利用するようです。で、有酸素運動をする前にカフェインを飲むと、消費される筋肉の比率が少なくなるようです。後は仰ったように、蛋白質をよく食べて、筋トレすれば一週間とかの期間をみれば同時に脂肪を落としながら筋肉を付けることは可能ですよね。

Take-aなどさん、ダイエットはどうですか？僕の最初の書き込みで毎日ランニング３０分以上と言いましたが、言いたかったのはランニングじゃなくて有酸素運動でした。たとえば昨日３０分ランニングしたとすれば、今日は３０分ウオーキングと１０分エアロバイクとか、混ぜています。そうしないと足がたえられないんです。

後、書き込みが長くなってしまったけど、以前ダイエットした時にはいつもある程度体重を落とした段階で風邪を引いてしまうのが普通でした。でも今回はそうなっていないのは、野菜を毎日一杯食べているからだと僕は思います。野菜を食べて元気が出るのも嘘じゃないな！

皆で頑張りましょう！
ほなまた！
ラー。

[6] mixiユーザー 05月25日 23:48

うおーーがんばれーーー

応援してます！！！！

ログインすると、みんなのコメントがもっと見れるよ