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筋肉部コミュの背部の筋肉

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背部の筋肉

mixiユーザー 2010年10月08日 13:24

背部の脂肪を取って、筋肉つけたいけど・・・・・、どうしたらいいのでしょうか？

約２カ月、平日だけ、２０分〜３０分の筋トレしてます。が、背中だけ変わらない・・・泣き顔

コメント(1)

[1] mixiユーザー 11月15日 11:39

背中の筋トレは、やり方さえ間違えなければ効果は出やすいですよ！
背中といっても、広背筋、僧帽筋、脊椎中立筋、などいろいろありますが逆三角形を作るには広背筋で背筋上部の幅を広げることが、重要です！あと、僧帽筋を鍛えることで肩幅がひろがります！これら、すべてを30分で仕上げるのは厳しいですが、自宅でトレーニングする時にとても効果的な筋トレがあります。
これは、格闘技をやる方が背中を鍛えてパンチ力をあげる時の特訓です。
まず、ダンベルを両手で握って後ろに振りかぶって下さい。そしてそれを胸前まで、振り下ろしてしっかりと止めて下さい。これを、最初は限界5セット一日置きにやって下さい。
ダンベルは軽すぎても、重すぎてもだめですよ！あと後ろから振り下ろす時にしっかりと胸を張ってそりかえる動作が重要ですよ！
トレーニングは人それぞれ合う種目合わない種目がありますが私はこれを10セット一日置きのトレーニングに組み込んで効果がでましたよ！

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