ダイエット10箇条で痩せる！コミュのもっとバランスいい食事にしたい…誰かアドバイスください！

８）５大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）＋食物繊維をバランスよく摂取している。

“食事制限”をする前に、まずはきちんと１日の栄養バランスを見直しましょう。
基本は１日３食

朝は軽く、昼と夜は普通の量を食べましょう。
このトピでは、１日を通して、バランスよく食事をできなかったときに１日の食事メニューを書き込みます。コミュメンバー同士で話し合って、バランスのいい食事に近づけていきましょう☆

≪あなたの１日の推奨摂取カロリー≫

あなたの基礎代謝量×身体活動強度＝１日の推奨摂取カロリー

※理想体重や美容体重と現在の体重を確認をして、“減量”が必要な場合は、あなたの基礎代謝量と１日の推奨摂取カロリーの中間の数字分だけカロリーを摂取しましょう。
例えば、基礎代謝量が1100kcalで身体活動強度２で減量希望の方は、
1100kcal×1.75＝1925kcal
1925kcalと1100kcalの中間の1500kcalが１日の推奨摂取カロリーです。

身体活動強度(低い)…1.50
生活の大部分が座っていて静的な活動が中心。
身体活動強度(普通)…1.75座位中心の仕事だが、職場での移動や立位の通勤、家事、軽スポーツなどのいずれかを含む。
身体活動強度(高い)…2.00
移動や立位の多い仕事への従事者、スポーツなど運動習慣がある。
※本来、基礎代謝量はあなたの理想体重と基礎代謝基準値から計算します。

コメント(4)

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[1] mixiユーザー 04月10日 20:47

最近、お弁当を作って持っていっているので夕食、朝ご飯、弁当で３食同じメニューです(´Д｀)

ホウレン草のおひたし(しょうゆ、ごま)
肉野菜炒め(茹でた鶏肉、ピーマン、ニンジンとその他野菜・たまにきのこ類、ケチャップ)
ニラ玉(卵、ニラ、塩胡椒、キャノーラ油)
ウィンナー(生か卵焼きや野菜炒めに入れる)
焼き豆腐(絹ごし豆腐を冷凍させてチンしたあとに焼く)
ミニトマト
十六穀ごはん

りんご(朝3/4個、昼1/4個)納豆(朝だけ)
たまにツナ缶、とろろ昆布

こんな感じです。
手に入れやすい食材で足せるものがあったら教えてください！

[2] mixiユーザー 04月16日 21:01

カルシウムが足りないから牛乳飲まなきゃ～と思っていたら

なんと京菜！水菜はカルシウム豊富らしいです！
ご存知でした？

[3] mixiユーザー 05月01日 18:33

今日の食事↓

朝ﾊﾞﾅﾅ半分
あんどーなつ（小）

昼ﾊﾞﾅﾅ半分
めろんぱん（小）

間緑茶
ﾐﾙｸﾃｨｰ
ｶﾞﾑ

夜すのもの
ｻﾗﾀﾞ
ｶﾚｰﾗｲｽかるく一皿
ﾖｰｸﾞﾙﾄ

きちんと食事ができるのは夜だけなんですが…、よりﾊﾞﾗﾝｽよくするｱﾄﾞﾊﾞｲｽいただきたいです

体重54.5
目標48 です

[4] mixiユーザー 05月21日 00:44

*食事*

★朝
スキムミルク(54kcal)1杯
野菜生活100紫(85kcal)1杯
ピンクグレープフルーツ(48.5kcal)1/4個
プレーンヨーグルト(32kcal)50g
ロールパン(113kcal)1個
＋いちごジャム20g,クリームチーズ25g(134.5kcal)

★昼
トマト(18.5kcal)1/2個
大根サラダ＋ごまドレ(52kcal)
なめ茸おろし(29kcal)
卵雑炊(鮭,葱,かぶ)1杯(378kcal)
水2杯

★間
ビスケット(78kcal)3枚
フレンチトースト(210kcal)1/2枚
水2杯

★夜
かぶとささみのコンソメスープ(73kcal)1杯
胡瓜1本＋和風ドレ(50kcal)
卵焼き(227kcal)1/2皿
筍ごはん(272kcal)1杯
水1杯
ブラックコーヒー(6kcal)1杯

合計1860kcal

*感想*

今日は食べ過ぎたなあ