ダイエット10箇条で痩せる！コミュのきちんとバランスいい食事できたら報告するトピ！

きちんとバランスいい食事できたら報告するトピ！

mixiユーザー 2009年03月14日 18:10

８）５大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）＋食物繊維をバランスよく摂取している。

“食事制限”をする前に、まずはきちんと１日の栄養バランスを見直しましょう。

基本は１日３食
朝は軽く、昼と夜は普通の量を食べましょう。

このトピでは、１日を通して、きちんとバランスいい食事ができたら１日の食事メニューを書き込みます。

≪あなたの１日の推奨摂取カロリー≫

あなたの基礎代謝量×身体活動強度＝１日の推奨摂取カロリー

※理想体重や美容体重と現在の体重を確認をして、“減量”が必要な場合は、あなたの基礎代謝量と１日の推奨摂取カロリーの中間の数字分だけカロリーを摂取しましょう。
例えば、基礎代謝量が1100kcalで身体活動強度２で減量希望の方は、
1100kcal×1.75＝1925kcal
1925kcalと1100kcalの中間の1500kcalが１日の推奨摂取カロリーです。

身体活動強度(低い)…1.50
生活の大部分が座っていて静的な活動が中心。
身体活動強度(普通)…1.75座位中心の仕事だが、職場での移動や立位の通勤、家事、軽スポーツなどのいずれかを含む。
身体活動強度(高い)…2.00
移動や立位の多い仕事への従事者、スポーツなど運動習慣がある。
※本来、基礎代謝量はあなたの理想体重と基礎代謝基準値から計算します。

• イイネ！
• コメント

ダイエット10箇条で痩せる！ 更新情報

• 最新のトピック

  • 目標体重を公表してがんばろう
  • なんでも話そうしゃべり場☆
  • はじめまして。これからどうぞ
  • 飲み会だってバイキングだって
  • 早寝早起きで体調を整えよう☆
  • みんないつどんなストレッチを
  • 水。

  • 一覧へ

• 最新のイベント

  • まだ何もありません

• 最新のアンケート

  • まだ何もありません

ダイエット10箇条で痩せる！のメンバーはこんなコミュニティにも参加しています

星印の数は、共通して参加しているメンバーが多いほど増えます。

ダイエット10箇条で痩せる！

mixiに参加して、
コミュニティをもっと楽しもう

• 新規登録（無料）
• ログイン

パスワード・メールアドレスを忘れた方