cocolab(ココラボ)コミュの簡単☆腰痛体操

腰痛といっても色々な種類があります

腰痛が起こる原因として
・姿勢の悪さ
・激しい運動や労働
・老化によるもの
・内臓の病気
・精神的ストレスなど様々な原因が上げられます。

骨盤を整えたからといって腰痛が治ったとはいえません。
骨盤矯正とともに生活習慣を見直すことが大事なことです！！
（サロンでは簡単ストレッチからその方に合わせた筋トレなども指導させていただいております。）

まず日頃から意識的に姿勢をよくしましょう

意識的に姿勢をよくするだけでも変わってきます。

次にストレッチの重要性を知り自分に合うストレッチを続けましょう！！
腹筋と背筋のバランスが悪いと腰痛を引き起こす原因にもなります。
腹筋と背筋を鍛える事で整えた骨盤を長持ちさせ腰痛などの防止になるんです。

だからといって腰痛持ちの方がいきなり腹筋・背筋をつけようとするとさらに悪化させてしまう恐れがあります。。。
まずはストレッチからはじめ柔軟性を高めましょう！！！

☆背筋ストレッチ☆
・仰向けになります。
・両膝を両手で抱え、指を組みます。
・膝を胸に引き寄せます（腰が硬いうちは胸につきません）。
・１秒間に１回のテンポで、両膝を胸に引き寄せては離すを繰り返します。
・回数は１０回を２～３セットを目安として下さい。

ポイントとしまして
・頭は床につけ、腰はなるべく浮かさないで行ないます。
・呼吸は止めず自然呼吸で行います。
・「痛気持ちいい」程度までにして無理をしないようにしましょう。
・毎日続ける事が大切です。

☆腹筋の鍛え方☆
腹筋は一般に行なわれている寝た状態から上半身を上まで持ち上げてくるものではなく