20代後半からの筋トレコミュの12月30日（火曜日）　今年最後！！！

17：30～20：15
デッドリフト　40,45,×10、50、１×10、55、１×10,
ベンチプレス　50、55、55、1×10　60 1×8
スクワット　40　2×15、1×20
シーテッド・ショルダープレス　30　1×８、3×8・8・7（フォーﾑしっかり、手の間隔・最下まで降ろす）
コンセントレーション・カール　12.5 2×10、15 2×8（補助ｱﾘ）
ワンハンド・ダンベル・ローイング　17.5、22.5、25、25　×10（わき腹につけるようにあげる→次回重量↓て）
＊初　バーベル　ベントオーバー　ローイング　30　３×15（フォーム悪い　前傾足りない）
リスト・カール　15　1×30、20 2×30

そろそろ、上半身・下半身に分けたほうがいいかな・・・。　今年最後、年内マイペースでやりきりました！　