neccoayu*タッチケア＆ヨガコミュのfor マタニティさん

妊娠後期～臨月
股関節の痛みがより感じられたりしますよね。

どんな風なケアで緩和できるでしょうか？

と、ご質問いただきました。
ありがとうござますーーー！！

私自身も腰痛がこのところ強く出ていて
おばあちゃんみたいな立ち方の日々です・・・

さてさて、股関節痛と腰痛
子宮が大きくなって、内臓や血管を圧迫してしまいます。
妊娠による股関節痛や腰痛は、出産が近くなるにつれ赤ちゃんの重さで
恥骨や股関節が圧迫され上から押さえつけられた状態になることから
もちろん痛みを感じたり。
また、圧迫による痛みと別に、股関節がゆるんでくることで、痛みを感じることもあります。
出産が近くなると、赤ちゃんがでてきやすいように体が準備をはじめるんですよね・・・

そこで、逃すために・・・

☆股関節痛予防のストレッチ法☆

股関節をまず、やさしくすりすりとさすりマッサージをして、緩めほぐします！

１）仰向けに寝て、両手で片ひざずつ、ひざを抱え込み
ゆっくりと胸（マタニティさんは、胸の外側、お腹の横にきてオッケー！）の方へ近づける。

２）仰向けに寝て、脚を体育座りのように立ててから足の裏と裏をあわせて
ゆっくり股関節を開き、両膝を開き、そのまま自然呼吸を少し。
その後、そけい部に手を当て、息を吸って、吐きながらソケイ部を開くように下に押していきます。

３）仰向けのまま、両膝を立て、左右にぱたんぱたんと倒すのを数回繰り返す

４）椅子に座り、両脚を開き、片手は、膝か太ももに置き
もう一方は、膝に手を置き、その手の方を前方の内側に入れるように力を入れて
膝を外側に押し、股関節を開く（左右行う）

５）椅子を使った犬のポーズ♪椅子を壁につけて安定させる。
脚は、お尻より広めに立ち背もたれをしっかりもって
そこから、肩をゆっくり椅子の背もたれと同じ高さに下ろし
膝を曲げながらゆっくり脚を後ろに運びます。二の腕が耳の横にくるくらいでオッケー！

６）足を肩幅の2倍ほど開き、つま先は外側に向け背筋をまっすぐにしたまま
息を吸って～吐きながら、腰をゆっくりと下ろしていきます。

７）股関節の横の筋肉を鍛える♪
横向きに寝て、下側の脚は伸ばすか、軽く曲げます。
上の脚の膝をまげ足首を持ち、足をお尻に近づけるように引いて～ゆるめて～を繰り返します。

すべてをやろうとせず、できるもの、気持ちよいものを
１～２つ、ゆ～～～っくりと時間をかけて無理ないようにやってみてくださいね。
あと、前後には深呼吸をして、呼吸を整えたり、身体を緩ませましょうね～

ママヨガレッスンで行っている、股関節回しもかなり！有効です。
きっと、股関節の痛みで身体も前傾になっているはずなので
胸を開くようにのび～をしたり肩を回したりもときどきしてみてくださいね～

でも、こうしてべびちゃんと一体でいる時間も大切にしていきましょうね！！

スキャナーで上手くできず、カメラからの画像なのでわかるかな・・・
びみょーなイラストも参考に♪