寝る時間を削るしかない！コミュのぐっすり眠る為のコツ

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ぐっすり眠る為のコツ

mixiユーザー 2008年09月28日 07:19

《体のリズム》
起床時刻や朝夕食の時刻を一定にする
朝起きたら日光浴をする

《日中はなるべく活発に》
午後3時までに15分程度昼寝し、その後を活発に過ごす。

夕刻にウォーキングなど適度な有酸素運動を

《就寝前に気をつけること》
コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲料は飲まない
たばこや寝酒を避ける

熱い風呂や夕食は就寝の3時間前までに

電子メールやテレビゲームを避ける
《寝具の環境を整える》
枕は自分に合った高さを

ベッドは適度な硬さと反発力、寝返りに十分なスペースがあるものを

寝室の照明には暖色系を

ラベンダーやサンダルウッドなどのアロマに安眠効果も

布団を敷いて寝る場合にはほこりを避けるための空気清浄機を

《そのほか》
眠れないときはむりせず、本を読んだり眠くなるのを待つ

◆睡眠不足がもたらす健康への影響◆

集中力や記憶力、意欲の低下

高血圧、心臓病、脳卒中

肥満、糖尿病

免疫機能の低下によるがんや感染症
ぜんそくやアトピー性皮膚炎

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