＊スポーツして乾杯～１３９２～コミュの[脂肪燃焼のメカニズム]ダイエットの豆知識

Ｑ:なぜ脂肪燃焼は２０分以上からなの？

Ａ:脂肪燃焼の準備に時間がかかるから
ですが、脂肪燃焼前の筋力トレーニングなどで
２０分～ではなくなります

▼脂肪燃焼のメカニズムから説明しましょう

体脂肪の減量には、
○脂肪組織の中の
。脂肪細胞に蓄えられている
．中性脂肪を減らす必要があります

．中性脂肪は
△酵素ホルモン感受性リパーゼによって
●脂肪酸と
□グリセロールに分解されます
これらが血中に遊離し、筋などに取り込まれてエネルギー源となります

ｰ図式ｰ
○脂肪＞。脂肪細胞＞．中性脂肪
　　　　　　　　　　　　↑を
△:酵素ホルモン感受性リパーゼが

　　　 ↓<分解>

●脂肪酸

□グリセロール

→血中…●…□…●運ばれ→

筋肉で燃焼

□

●

▼結果▼
血中の遊離●脂肪酸と
□グリセロールを測りながら
低-中強度のエアロビック運動を開始すると、なかなかこれらの濃度が上昇してこない

□グリセロールは運動開始とともに徐々に上昇しますが、
●脂肪酸は15分ほどしてから徐々に上昇しはじめます
いずれも、はっきり上昇したと認められるまでには20分ほどかかりますので、

「20分以上運動を持続しないと脂肪は分解されない」
ということになります

▼より効果的に

▼
脂肪の分解と血中への放出がなかなか進まない理由のひとつは、ホルモン反応にあります
低-中強度の運動ではホルモン応答が鈍く、血中のアドレナリン、成長ホルモンなどは緩やかに増加し、インスリンも緩やかに減少します

筋力トレーニングなどの強度の高い運動はす速く反応します

このことから
エアロビック運動の前に筋力トレーニングを行うと、エアロビック運動中の脂質代謝が増強します

結果

●まずは時間を気にせず出来ることを好きなだけ
●準備運動をしたら、からだに刺激を与えるため強い運動を少しすると効果的

▼ダイエットの豆知識集▼

[どんな運動がいいの？]
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=54308483

[筋力トレーニング]
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=54309825

[太る原因]
http://mixi.jp/view_bbs.pl?&id=54309622

[脂肪燃焼のメカニズム]
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=65710211

自己紹介お願いします
【ダイエット部】
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31430742