腹筋 足を20cmくらいの台に乗せた状態で、腹筋が一番キツイ角度で止めて、左右に振る×50回
背筋 普通に50回 たまに、左右に振る×50回
腕立て×30回
食べたきゃ痩せる
だったのに
ダイエットしてる
ダイエットで成功
こんなダイエット 今の体脂肪率を発表
○○までの目標を発表
ダイエットＱもどうぞ 一緒にダイエット！ 励まし合いましょう
※【ダイエット】と言う意味は『食事を気を付ける』なのでイコール『運動』ではありません
しかし現在『痩せる』=『ダイエット』になっているので
ここでは運動も食事もひとまとめに『ダイエット』と呼んでしまいます
ダイエットの豆知識を紹介 ┏━━━━━━━━━┓
┃ダイエットの豆知識┃
┗━━━━━━━━━┛
[太る原因]
http://
[どんな運動がいいの？]
http://
[筋力トレーニング]
http://
[脂肪燃焼のメカニズム]
http://
[ビューティーウォーキングについて]
http://
＊スポーツして乾杯〜１３９２〜
ＥＶＥＮＴＳ情報 .･;'ﾟ*.･:'ﾟ*.･:'ﾟ*.･:'ﾟ*.･:'ﾟ*.
http://
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コメント(53)
《運動について》
・どんな運動がよいの？
とよく質問をうけます
どうなりたいかが大切です
目標によっておすすめする運動が変わってくるからです
それぞれにあったトレーニングがあるので一言では言えないのです
スポーツ経験があるか
既往症(怪我や病気)
膝への負担など
自分にあったプログラムで運動することをおすすめします
以下は一般的な例です
体脂肪を減らしたい人の運動
【種類】有酸素運動…ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾊﾞｲｸ、ｴｱﾛﾋﾞｸｽなど
【強度】６０分続けられる強度(速さや重さ)で息が上がり過ぎず、受け答えが出来る程度(心拍数120〜130目安)
※60分の消費cal(目安)
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ300 ｳｫｰｷﾝｸﾞ250 ﾊﾞｲｸ200
筋力トレーニングをして
筋量が増えると有酸素運動時の消費calや基礎代謝があがります
先ずは、大きな筋肉
(お腹→腹筋、背中→背筋、おしり.もも→スクワット、胸→腕立て伏せなど)を重点的に
１５回×３ｾｯﾄを一日おきから始めると良いでしょう
次の日に筋肉痛が多少来る程度
動けない程の筋肉痛に襲われたら負荷の掛け過ぎ(強すぎ)です
◇まとめ◇
体脂肪を減らしたい人は
軽めの
有酸素運動を長めに
軽めの筋トレを多めにする事をおすすめします
・どんな運動がよいの？
とよく質問をうけます
どうなりたいかが大切です
目標によっておすすめする運動が変わってくるからです
それぞれにあったトレーニングがあるので一言では言えないのです
スポーツ経験があるか
既往症(怪我や病気)
膝への負担など
自分にあったプログラムで運動することをおすすめします
以下は一般的な例です
体脂肪を減らしたい人の運動
【種類】有酸素運動…ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾊﾞｲｸ、ｴｱﾛﾋﾞｸｽなど
【強度】６０分続けられる強度(速さや重さ)で息が上がり過ぎず、受け答えが出来る程度(心拍数120〜130目安)
※60分の消費cal(目安)
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ300 ｳｫｰｷﾝｸﾞ250 ﾊﾞｲｸ200
筋力トレーニングをして
筋量が増えると有酸素運動時の消費calや基礎代謝があがります
先ずは、大きな筋肉
(お腹→腹筋、背中→背筋、おしり.もも→スクワット、胸→腕立て伏せなど)を重点的に
１５回×３ｾｯﾄを一日おきから始めると良いでしょう
次の日に筋肉痛が多少来る程度
動けない程の筋肉痛に襲われたら負荷の掛け過ぎ(強すぎ)です
◇まとめ◇
体脂肪を減らしたい人は
軽めの
有酸素運動を長めに
軽めの筋トレを多めにする事をおすすめします
【レッド@細マッチョ】さん
体重−１１０は
・モデル体重
・バレエ体重などと
言われていましたが
１７０cm−１１０=６０kg
１６５cm−１１０=５５kg
１５５cm−１１０=４５kg
丁度いいかなっ
どうなりたいかが一番です
体重だけみても…
徐脂肪重量(脂肪以外の部分 筋肉、骨、など)が
４０kgある人と５０kgある人と違いますし…
体脂肪率で♂１５％♀２０％なんて良いかと
最終目標ｅｘ.
♂１７０ｃｍ６０kg
体脂肪率１５％
徐脂肪５１kg
脂肪９kg
♀１６０ｃｍ５０kg
体脂肪率２０％
徐脂肪４０kg
脂肪１０kg
ちょっと厳しいかなっ
スタジオレッスンは普通
女性が多いですねっ
違う例も知ってますが
摂取カロリー１６００は少すぎです
筋肉落ちちゃいますよ
体重−１１０は
・モデル体重
・バレエ体重などと
言われていましたが
１７０cm−１１０=６０kg
１６５cm−１１０=５５kg
１５５cm−１１０=４５kg
丁度いいか
なっ
どうなりたいかが一番です
体重だけみても…
徐脂肪重量(脂肪以外の部分 筋肉、骨、など)が
４０kgある人と５０kgある人と違いますし…
体脂肪率で♂１５％♀２０％なんて良いかと
最終目標ｅｘ.
♂１７０ｃｍ６０kg
体脂肪率１５％
徐脂肪５１kg
脂肪９kg
♀１６０ｃｍ５０kg
体脂肪率２０％
徐脂肪４０kg
脂肪１０kg
ちょっと厳しいかなっ
スタジオレッスンは普通
女性が多いですねっ
違う例も知ってますが
摂取カロリー１６００は少すぎです
筋肉落ちちゃいますよ
ダイエット豆知識
ダイエット（脂肪を減らしたい方）には
筋トレ
が欠かせません
簡単に言うと
筋肉が多い方が脂肪をたくさん燃やします
筋肉が多い=基礎代謝が高い
基礎代謝を上げるのが
とても効率がいいのです
１日の消費カロリーの約７０％が基礎代謝なんです
運動代謝=立ったり座ったり勿論運動したりで約３０％です
基礎代謝+運動代謝=
1日の消費カロリー
となります
同じ体重の
基礎代謝が
１０００kcalのＡさん
１２００kcalのＢさん
１３００kcalのＣさん
１ヶ月同じ生活して
Ｂさんそのままかわらず
だとしたら
Ａさん約１kg太って
Ｃさん約１kg痩せる
計算になります
脂肪を１kg減らすには
7000kcal〜7900kcal消費しなくてはなりません
基礎代謝を１００上げるのは難しいですが
もし１００上がったら
１ヶ月１kg痩せられる
※残念なことに体重が軽くなると基礎代謝は落ちます
↑これが停滞期ともいいます
実際体重が同じで基礎代謝が高い人は筋肉量の多い人です
なので
同じ運動をしても脂肪燃焼効果が高いのです
脂肪重量が同じでも筋肉が多い人
↑難しいですが…
体重が同じでも筋肉の比率が多い人こそ
痩せやすいカラダです
コメント[002]も参考に
ダイエットって=『痩せる』ぢゃなくて『食事に気を付ける』が正しいんですけどねっ
ダイエット=痩せるが定着してしまったようです
★食事については
また今度ぉ
腹筋を形成する筋肉
腹部の筋肉・腹筋は大きく分けて、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の４つの筋肉によって構成されています。それぞれの役目をみていきましょう。
腹直筋
腹直筋は、胸骨から恥骨にかけ縦に走る筋肉で体の屈曲に動員され、内臓を所定の位置に収める役割を果たしています。
いわゆる、６つ割れた腹筋（シックパック）が形成される筋肉が腹直筋なのです。
例えば、手を使わずにベッドからムクッと起きた時に腹直筋は使われ、それがゆえに腰を曲げて起き上がることができます。
腹直筋は６つに割れた腹筋が形成される筋肉と言いましたが、実は腹直筋はもともと割れています。
腹に脂肪が付いている人は脂肪が覆っていて見えないだけなのです。
程度の差こそあれ、痩せている人は薄っすらでも割れた腹筋が浮かび上がっているはずです。
逆に、腹に脂肪が付いている人は、脂肪を落とすことで鍛えていなくても腹は割れて見えることになるのです。
もちろん、痩せている人は腹筋を鍛え、脂肪が付いている人は、鍛えると同時に脂肪を落とせば、個人差はあれど、盛り上がりは大きくなり、洗練された腹筋を実現でしょう。
腹が割れないと嘆いている人は、腹筋トレーニングと併せて縄跳びやジョギングなどの有酸素運動を実践してみてください。
ボクシングおいては、ボディブローからのダメージを防ぐ役目があり、十分に鍛えておかなければならない筋肉の一つになります。
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外腹斜筋
外腹斜筋は、肋骨の外側から腹の中心へ斜め下に走っている筋肉。簡単に説明するとしたら、腹直筋の両横に位置する筋肉であると言えます。
体を横に倒したときや捻ったときに使われ、腹直筋を助ける役目を持っています。
腹筋を６つに割る場合は、腹直筋のみならず、腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）を覆う脂肪も落とさなければ盛り上がりは不十分なものとなってしまいます。そのため、筋トレで腹斜筋の引き締めも欠かせないトレーニングになるでしょう。
もちろん、ボクシングおいても側面からのボディブローを防ぐために、腹直筋同様、十分に鍛えておく必要のある筋肉になります。
内腹斜筋
内腹斜筋は、骨盤から肋骨へ斜めに走っている筋肉で外腹斜筋の下に位置する筋肉。内腹斜筋と外腹斜筋は、たすき掛け状になっており、協力関係にあります。
外腹斜筋同様、体を横に倒したときや捻ったときに使われ、腹直筋を助ける役目を持っています。
その他についても、外腹斜筋同様であり、上述を参考にしてください。
腹横筋
腹横筋は、腹壁外側部を走る筋肉で内腹斜筋の深層に位置する筋肉。
腹圧を調整し、呼吸をするときに使われる役割があり、人間の生命活動にも欠かせない重要な筋肉の一つです。
見た目の点で言うと、腹横筋は、腹を横に走っている筋肉であるため、コルセットのように腹を締める役目があり、ぽっこりお腹の解消、腹のたるみ防止、ウエストのくびれ形成、姿勢の保持に欠かせない筋肉です。
また、腹横筋が鍛えられると骨盤が安定するため、腰痛の人は腹横筋の強化が腰痛改善・解消方法の選択肢の一つになります。
腹横筋は腹をへこませるときに働くため、一般的な腹筋トレーニングでは鍛えることが難しいです。
鍛え方の例を挙げるとすれば、ひざを立てた状態でうつぶせに寝て、息を吐きながら背中に腹をつけるようなイメージで腹をへこませる運動が効果的です。息を吐ききったら息を吸いながら腹をませ、これを1回とし10回×3セットほど行うといいでしょう。
腹部の筋肉・腹筋は大きく分けて、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の４つの筋肉によって構成されています。それぞれの役目をみていきましょう。
腹直筋
腹直筋は、胸骨から恥骨にかけ縦に走る筋肉で体の屈曲に動員され、内臓を所定の位置に収める役割を果たしています。
いわゆる、６つ割れた腹筋（シックパック）が形成される筋肉が腹直筋なのです。
例えば、手を使わずにベッドからムクッと起きた時に腹直筋は使われ、それがゆえに腰を曲げて起き上がることができます。
腹直筋は６つに割れた腹筋が形成される筋肉と言いましたが、実は腹直筋はもともと割れています。
腹に脂肪が付いている人は脂肪が覆っていて見えないだけなのです。
程度の差こそあれ、痩せている人は薄っすらでも割れた腹筋が浮かび上がっているはずです。
逆に、腹に脂肪が付いている人は、脂肪を落とすことで鍛えていなくても腹は割れて見えることになるのです。
もちろん、痩せている人は腹筋を鍛え、脂肪が付いている人は、鍛えると同時に脂肪を落とせば、個人差はあれど、盛り上がりは大きくなり、洗練された腹筋を実現でしょう。
腹が割れないと嘆いている人は、腹筋トレーニングと併せて縄跳びやジョギングなどの有酸素運動を実践してみてください。
ボクシングおいては、ボディブローからのダメージを防ぐ役目があり、十分に鍛えておかなければならない筋肉の一つになります。
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外腹斜筋
外腹斜筋は、肋骨の外側から腹の中心へ斜め下に走っている筋肉。簡単に説明するとしたら、腹直筋の両横に位置する筋肉であると言えます。
体を横に倒したときや捻ったときに使われ、腹直筋を助ける役目を持っています。
腹筋を６つに割る場合は、腹直筋のみならず、腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）を覆う脂肪も落とさなければ盛り上がりは不十分なものとなってしまいます。そのため、筋トレで腹斜筋の引き締めも欠かせないトレーニングになるでしょう。
もちろん、ボクシングおいても側面からのボディブローを防ぐために、腹直筋同様、十分に鍛えておく必要のある筋肉になります。
内腹斜筋
内腹斜筋は、骨盤から肋骨へ斜めに走っている筋肉で外腹斜筋の下に位置する筋肉。内腹斜筋と外腹斜筋は、たすき掛け状になっており、協力関係にあります。
外腹斜筋同様、体を横に倒したときや捻ったときに使われ、腹直筋を助ける役目を持っています。
その他についても、外腹斜筋同様であり、上述を参考にしてください。
腹横筋
腹横筋は、腹壁外側部を走る筋肉で内腹斜筋の深層に位置する筋肉。
腹圧を調整し、呼吸をするときに使われる役割があり、人間の生命活動にも欠かせない重要な筋肉の一つです。
見た目の点で言うと、腹横筋は、腹を横に走っている筋肉であるため、コルセットのように腹を締める役目があり、ぽっこりお腹の解消、腹のたるみ防止、ウエストのくびれ形成、姿勢の保持に欠かせない筋肉です。
また、腹横筋が鍛えられると骨盤が安定するため、腰痛の人は腹横筋の強化が腰痛改善・解消方法の選択肢の一つになります。
腹横筋は腹をへこませるときに働くため、一般的な腹筋トレーニングでは鍛えることが難しいです。
鍛え方の例を挙げるとすれば、ひざを立てた状態でうつぶせに寝て、息を吐きながら背中に腹をつけるようなイメージで腹をへこませる運動が効果的です。息を吐ききったら息を吸いながら腹をませ、これを1回とし10回×3セットほど行うといいでしょう。
【marin】ちゃん
徐脂肪 40 もあるんだ☆すごいね！！
骨や筋肉がしっかりしてて基礎代謝が高い体ですね
すると
marinちゃんは４０?じゃ生きていけない
脂肪が０だと生きていけないので…
少なくても１０kgは脂肪だから
体重５０?超えて当たり前！
いくらやせても脂肪量８?が限界＞。＜
１５７cmで徐脂肪４０あったら体重が多くなって当たり前です
身長１６０cm超える人と同じだよ！
徐脂肪が３５?の人は１０?脂肪ついて４５?だもんね
なんかずるい感じがするけど
基礎代謝が高いほうが痩せ易いし
運動した時のカロリー消費が高いよ☆
簡易の体重計は誤差があるね
週に１２時間ってすごいカロリー消費
徐脂肪 40 もあるんだ☆すごいね！！
骨や筋肉がしっかりしてて基礎代謝が高い体ですね
すると
marinちゃんは４０?じゃ生きていけない
脂肪が０だと生きていけないので…
少なくても１０kgは脂肪だから
体重５０?超えて当たり前！
いくらやせても脂肪量８?が限界＞。＜
１５７cmで徐脂肪４０あったら体重が多くなって当たり前です
身長１６０cm超える人と同じだよ！
徐脂肪が３５?の人は１０?脂肪ついて４５?だもんね
なんかずるい感じがするけど
基礎代謝が高いほうが痩せ易いし
運動した時のカロリー消費が高いよ☆
簡易の体重計は誤差があるね
週に１２時間ってすごいカロリー消費
?筋肉は使わないと退化してしまう
足の骨などを骨折しギプスなどをつけて使わずに固定した状態などが続くと､ 足の筋肉は、退化していってしまいます。
?筋肉は使いすぎると発達しない
筋肉は微妙な筋繊維の破壊を促し、再生させるという過程を経て発達していきます。従って、運動やエクササイズの後は最低48時間の休養を取るということが大切になってきます。もちろんこのときに、適切な栄養摂取が望ましいのです。
?筋肉は適度に使うことにより､発達できる
実は、これが、大切。トレーニングの翌日か､ 2日後にトレーニングした部分を軽く指で押してみましょう。初心者の方の場合は、少し痛いというくらいが1つの目安です。
足の骨などを骨折しギプスなどをつけて使わずに固定した状態などが続くと､ 足の筋肉は、退化していってしまいます。
?筋肉は使いすぎると発達しない
筋肉は微妙な筋繊維の破壊を促し、再生させるという過程を経て発達していきます。従って、運動やエクササイズの後は最低48時間の休養を取るということが大切になってきます。もちろんこのときに、適切な栄養摂取が望ましいのです。
?筋肉は適度に使うことにより､発達できる
実は、これが、大切。トレーニングの翌日か､ 2日後にトレーニングした部分を軽く指で押してみましょう。初心者の方の場合は、少し痛いというくらいが1つの目安です。
お正月食べ過ぎ増したよね＞。＜
満腹で体重計に乗りました
はい
いつもより+５キロ
３キロ戻りましたが
あと-２キロでベストです＾ー＾/
●体脂肪を減らしたい人の運動
【種類】有酸素運動…ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾊﾞｲｸ、ｴｱﾛﾋﾞｸｽなど
【強度】６０分続けられる強度(速さや重さ)で息が上がり過ぎず、受け答えが出来る程度(心拍数120〜130目安)
※60分の消費cal(目安)
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ300 ｳｫｰｷﾝｸﾞ250 ﾊﾞｲｸ200
●筋力トレーニングについて
筋量が増えると有酸素運動時の消費calや基礎代謝があがるので
痩せるには最適です
★先ずは、大きな筋肉
(お腹→腹筋、背中→背筋、おしり.もも→スクワット、胸→腕立て伏せなど)を重点的に
★１５回（がきついレベル）×３ｾｯﾄを一日おきから始めると良いでしょう
10回出来ない場合その筋トレはマッチョになるメニューです
30回も40回も出来てしまう場合はフォームが違うか弱すぎです
◎次の日に筋肉痛が多少来る程度
動けない程の筋肉痛に襲われたら負荷のかけ過ぎ(強すぎ)です
●腕立て伏せについて
四つん這いになってoΠ_ 手・肩･骨盤・膝で真四角を作ります
：何回腕立て伏せが出来ますか？
１５回がちょっときついという場合はあと２セット
30以上できたら２０cm手を前に！そのとき肩が手の真上に来るように
：何回できますか？
きっと１５回できつい＞。＜ くらいになったと思います
１５回でちょっときついレベルで全３セット行って下さい
・因みに脇を締めると二の腕に効きます！！
※個人差があるので調節してくださいね
●腹筋で腰が痛くなる原因
勢い(反動)をつけた腹筋です
しかも、もも(大腿)や腹筋以外のトレーニングになってしまっています
ひざを曲げ背骨を(首から背中にかけて）ひとつずつ丸めていくイメージで
ゆっくり２０回行って下さい
大丈夫そうであれば丸まった状態で小刻みに揺らすように10回追い込んで下さい
体脂肪を減らしたい人は軽めの有酸素運動を長めに
・ウｫーキング程度（心拍数１３０/２０代）６０ｈ
軽めの筋トレを多め
・５〜６箇所 １５〜２０回３セットする事をおすすめします
*event*で説明しながら筋トレします！
１/１７(土)
ＳＴＥＰ┏┓して乾杯♪
筋トレフルコース!!
http://mixi.jp/view_event.pl?id=48831821
満腹で体重計に乗りました
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あと-２キロでベストです＾ー＾/
●体脂肪を減らしたい人の運動
【種類】有酸素運動…ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾊﾞｲｸ、ｴｱﾛﾋﾞｸｽなど
【強度】６０分続けられる強度(速さや重さ)で息が上がり過ぎず、受け答えが出来る程度(心拍数120〜130目安)
※60分の消費cal(目安)
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ300 ｳｫｰｷﾝｸﾞ250 ﾊﾞｲｸ200
●筋力トレーニングについて
筋量が増えると有酸素運動時の消費calや基礎代謝があがるので
痩せるには最適です
★先ずは、大きな筋肉
(お腹→腹筋、背中→背筋、おしり.もも→スクワット、胸→腕立て伏せなど)を重点的に
★１５回（がきついレベル）×３ｾｯﾄを一日おきから始めると良いでしょう
10回出来ない場合その筋トレはマッチョになるメニューです
30回も40回も出来てしまう場合はフォームが違うか弱すぎです
◎次の日に筋肉痛が多少来る程度
動けない程の筋肉痛に襲われたら負荷のかけ過ぎ(強すぎ)です
●腕立て伏せについて
四つん這いになってoΠ_ 手・肩･骨盤・膝で真四角を作ります
：何回腕立て伏せが出来ますか？
１５回がちょっときついという場合はあと２セット
30以上できたら２０cm手を前に！そのとき
肩が手の真上に来るように
：何回できますか？
きっと１５回できつい＞。＜ くらいになったと思います
１５回でちょっときついレベルで全３セット行って下さい
・因みに脇を締めると二の腕に効きます！！
※個人差があるので調節してくださいね
●腹筋で腰が痛くなる原因
勢い(反動)をつけた腹筋です
しかも、もも(大腿)や腹筋以外のトレーニングになってしまっています
ひざを曲げ背骨を(首から背中にかけて）ひとつずつ丸めていくイメージで
ゆっくり２０回行って下さい
大丈夫そうであれば丸まった状態で小刻みに揺らすように10回追い込んで下さい
体脂肪を減らしたい人は軽めの有酸素運動を長めに
・ウｫーキング程度（心拍数１３０/２０代）６０ｈ
軽めの筋トレを多め
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１/１７(土)
ＳＴＥＰ┏┓して乾杯♪
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腹筋を鍛える重要性(抜粋です)
腹筋は大きな筋肉であり、力の源です。歩くとき、走るとき、体を捻るとき、必ず使われる筋肉です。
腹筋が充実していると、そうでない人よりも疲労を感じづらいことが知られています。
このことは、腹筋が身体活動の中心である、大きな筋肉であることに起因し、疲労原因があったとしても長時間、耐える事ができます。
とても重要な役割を担う筋肉なので、あなたがダイエッターであるか否かに関わらず、腹筋は徹底的に鍛えることをオススメします。
もし、あなたがアスリートであれば、なおさら鍛えることが必要になります。腹筋が充実すれば、比例してパフォーマンスも向上するでしょう。
もちろんダイエット、魅せるボディメイクにも腹直筋、腹斜筋のトレーニングは効果的です。
不思議なもので、お腹が凹んでいれば「良いスタイル」と評価されることが多く、腹筋を鍛えれば、それだけで他人の評価が変わると言うものです。何より、あなた自身も、自分の体に自信をもてるようになります。
ただし！勢いをつけると腰痛になるので気をつけてください。ゆっくりやっても効果あるので、慎重に行ってください。
腹筋は大きな筋肉であり、力の源です。歩くとき、走るとき、体を捻るとき、必ず使われる筋肉です。
腹筋が充実していると、そうでない人よりも疲労を感じづらいことが知られています。
このことは、腹筋が身体活動の中心である、大きな筋肉であることに起因し、疲労原因があったとしても長時間、耐える事ができます。
とても重要な役割を担う筋肉なので、あなたがダイエッターであるか否かに関わらず、腹筋は徹底的に鍛えることをオススメします。
もし、あなたがアスリートであれば、なおさら鍛えることが必要になります。腹筋が充実すれば、比例してパフォーマンスも向上するでしょう。
もちろんダイエット、魅せるボディメイクにも腹直筋、腹斜筋のトレーニングは効果的です。
不思議なもので、お腹が凹んでいれば「良いスタイル」と評価されることが多く、腹筋を鍛えれば、それだけで他人の評価が変わると言うものです。何より、あなた自身も、自分の体に自信をもてるようになります。
ただし！勢いをつけると腰痛になるので気をつけてください。ゆっくりやっても効果あるので、慎重に行ってください。
はじめまして。「とりあえず乾杯！東京下町オフ」から流れてきました。
腹筋についてのお話が多いようなので、以前理学療法を勉強していた自分からも一言…
腹直筋に関しては上部、中部、下部の三つに分けることができます。腹直筋が弱い場合はまず部分的に上部から鍛え始めると腰を痛めることが少ないようです。
つまり、仰向けの状態で膝を曲げて手のひらで膝を触りましょう。力を入れるときに息を吐きながらやると体を曲げやすいです。また息を止めてしまうと血圧が上昇してしまうので、呼吸は絶対にしながら運動をしましょう。
そして、体を起こす角度によって中部、下部とトレーニングできます。
ので、上部が楽にできるようになってから中部、下部へと移行していくのが良いかと思います。
また、中部・下部を行う場合、最初は誰かに手を引っ張ってもらって補助してもらってください。上部が楽にできるようになったとしても、急に中部や下部をトレーニングすると腰痛の原因になってしまいますから
まぁ。とにかく、動かせる範囲でゆっくりとやることが一番です。
最新の20件しか書き込みを見てないので話がどこかでかぶってたらすいません。
腹筋についてのお話が多いようなので、以前理学療法を勉強していた自分からも一言…
腹直筋に関しては上部、中部、下部の三つに分けることができます。腹直筋が弱い場合はまず部分的に上部から鍛え始めると腰を痛めることが少ないようです。
つまり、仰向けの状態で膝を曲げて手のひらで膝を触りましょう。力を入れるときに息を吐きながらやると体を曲げやすいです。また息を止めてしまうと血圧が上昇してしまうので、呼吸は絶対にしながら運動をしましょう。
そして、体を起こす角度によって中部、下部とトレーニングできます。
ので、上部が楽にできるようになってから中部、下部へと移行していくのが良いかと思います。
また、中部・下部を行う場合、最初は誰かに手を引っ張ってもらって補助してもらってください。上部が楽にできるようになったとしても、急に中部や下部をトレーニングすると腰痛の原因になってしまいますから
まぁ。とにかく、動かせる範囲でゆっくりとやることが一番です。
最新の20件しか書き込みを見てないので話がどこかでかぶってたらすいません。
抜粋です
基礎代謝を上げろ！！！
基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増え、自然と太りにくい体になります。
一日に消費するエネルギーの６０〜７０パーセントは基礎代謝が占めています。
内臓を動かすにも、基礎代謝エネルギーが使われますが、内臓を動かすエネルギーを意図的に増やすことはできません。
基礎代謝エネルギーが最も多く使われる部分として、筋肉が３０〜４０パーセントあります。
筋肉は意図的に増やせますので、基礎代謝を上げるには筋肉を増やしましょう。
筋肉には、速筋と遅筋があります。
速筋（白筋） は糖質をエネルギーとし、すばやく収縮できる筋肉で、瞬発力を必要な時に使われます。刺激によって大きくなりやすく、ウェイトトレーニングなど無酸素運動で鍛えることができます。
遅筋（赤筋） は脂肪をエネルギーとし、ゆっくり収縮する筋肉で、持久力が必要な時に使われます。酸素と結びついて燃焼するので、マラソンなどの有酸素運動で鍛えることができます。
遅筋は脂肪を燃やしてくれるので、遅筋を鍛えましょう。
遅筋を鍛えるには
軽いダンベルなど、負荷の少ない運動を多回数する。
筋肉の軽い緊張状態を持続させることで、遅筋をより働かせる効果がある。
そして、有酸素運動を20分以上行うことで、脂肪を燃焼させることができます。
*脂肪を脂肪酸に分解するのには酸素が必要で、分解には２０〜３０分くらいかかり、その後筋肉が脂肪酸を燃焼するため。
基礎代謝を上げろ！！！
基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増え、自然と太りにくい体になります。
一日に消費するエネルギーの６０〜７０パーセントは基礎代謝が占めています。
内臓を動かすにも、基礎代謝エネルギーが使われますが、内臓を動かすエネルギーを意図的に増やすことはできません。
基礎代謝エネルギーが最も多く使われる部分として、筋肉が３０〜４０パーセントあります。
筋肉は意図的に増やせますので、基礎代謝を上げるには筋肉を増やしましょう。
筋肉には、速筋と遅筋があります。
速筋（白筋） は糖質をエネルギーとし、すばやく収縮できる筋肉で、瞬発力を必要な時に使われます。刺激によって大きくなりやすく、ウェイトトレーニングなど無酸素運動で鍛えることができます。
遅筋（赤筋） は脂肪をエネルギーとし、ゆっくり収縮する筋肉で、持久力が必要な時に使われます。酸素と結びついて燃焼するので、マラソンなどの有酸素運動で鍛えることができます。
遅筋は脂肪を燃やしてくれるので、遅筋を鍛えましょう。
遅筋を鍛えるには
軽いダンベルなど、負荷の少ない運動を多回数する。
筋肉の軽い緊張状態を持続させることで、遅筋をより働かせる効果がある。
そして、有酸素運動を20分以上行うことで、脂肪を燃焼させることができます。
*脂肪を脂肪酸に分解するのには酸素が必要で、分解には２０〜３０分くらいかかり、その後筋肉が脂肪酸を燃焼するため。
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